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Alle Fragen

21

Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis?

Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis? Welche übungen empfehlen Sie mir zu tun? Sie sind am Anfang der phase. Es ist schwierig für einen Außenstehenden zu erkennen, es sei denn, er inspiziert meine Beine gezielt. ...
11.03.2013, 02:05:18
24

Optimale übungen für ein Bauch-workout

In Reaktion auf diese Antwortwar ich gespannt, welche übungen speziell für die Bauchmuskeln. Antworten bisher: Funktioniert abs direkt: Beinheben rollout Indirekt: Kniebeugen Meine Frage ist zwei-Fach: Was ist falsch mit der uralten crunch? Was andere gute Bauch-übungen gibt es? ...
18.06.2015, 01:40:12
16

Ist meine Ernährung gut für Stärke Gebäude?

Ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen. Ich bin nicht besorgt, mit der Größe oder größere Muskeln so viel wie Stärke. Im moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten, die ich Essen in der Regel Dinge wie Spender kebabs, Burger, Hähnchen, pizza, subway subs etc. Viel betrachtet werden könnte, junk-food, obwohl viele frisch gemacht von anständigen restaurants. Von dem, was ich verstehe, protein ist, was wichtig ist für die Stärke Gebäude. Eine hohe Fleisch-Ernährung gut für diese? S ...
20.08.2011, 11:06:56
19

Bücher zum lernen über Krafttraining und Ernährung?

Das Thema Krafttraining und Ernährung (mit Bezug auf die fitness) ist zweifellos Komplex. Als ein Ergebnis des Themas Komplexität, es gibt viele schlechte Bücher und Ressourcen über die Jahre produziert hat. Dieses problem wird weiter verschlimmert durch die Tatsache, dass Krafttraining und fitness ist ein riesiger potentieller Markt, und anschliessend ist übersät mit allen Arten von 'get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen. Als Neuling auf dem Gebiet der Kraft-training, es wurde für mich Recht schwer, sich ...
28.02.2010, 04:51:35
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Leichte Schmerzen im Rechten Ellenbogen Beim Beugen Ab Nach Erhöhen das Gewicht Während des Trainings

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich ...
02.08.2015, 14:56:59
15

Auf kleinere zwischen-workout-activies und der interpretation des Ruhe-Phasen

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder. Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" so ...
07.07.2012, 23:28:25
25

Wie kann ich Struktur in die Turnhalle zweimal pro Tag?

Ich habe in die Turnhalle für fast 3 Monate jetzt, die Konzentration auf die Gewinnung von Größe. Ich habe schon 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe bemerkt, gute Gewinne, vor allem in meine Arme, Brust, Rücken und Beine. Ich habe gewonnen, etwa 4kg, bringt mich auf 70 kg (154 Pfund). Ich habe nicht wesentliche änderungen an dem, was ich esse, wenn ich nun die Mühe gemacht, zu frühstücken jeden Tag (nicht vorher) und haben stark investiert in hochwertige Proteine wie Uti ...
12.11.2019, 11:02:20
15

Allgemeine Hinweise für die Fortsetzung meiner Krafttraining effektiv

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken. Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie ...
23.03.2013, 03:27:26
24

Tun Sie Verschiedene Bankdrück-Varianten Bauen Muskel Anders?

Ich habe mal irgendwo gelesen (wenn nicht irgendwo sehr seriös), dass die Schrägbank drücken wird, bauen Sie mehr Muskeln im oberen Brustbereich, während die flachen Bankdrücken aufbauen, mehr Muskeln in der unteren Brust. Was ist dran an dieser Idee? Mehr allgemein ist, wie die verschiedenen bankdrück-Varianten (incline/decline/flat) Einfluss auf die Form und das Wachstum der verschiedenen oberen Körper Muskeln? ...
10.06.2015, 23:52:16
20

Wie viel Glykogen wird verbrannt im Gewichtheben?

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g. ...
16.02.2013, 09:34:01
21

Warum gibt es so viele übungen im Bodybuilding-Training?

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne. Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys. ...
07.07.2019, 06:52:24
30

Nicht an Stärke, auch nach der folgenden routine, Ernährung, Bewegung, Schlaf, usw

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker ...
17.07.2019, 19:09:08
18

Vaskularität bei Männern

Ich habe eine Frage, obwohl ich die übung (calesthenics, manchmal Gewichtheben, laufen) ich kann nicht scheinen zu erreichen jede Vaskularität. Ich habe im Netz über die Wasser-Zufuhr, die Gene spielen eine Rolle, etc. So reduziere ich das Fett in meiner Ernährung oder zu tun, was zu erreichen, einige Vaskularität? ...
07.01.2012, 09:23:38
21

Essen 7-8 Mahlzeiten für die Muskeln aufbauen, sondern Fett abbauen. Wie?

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht. Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-B ...
11.05.2010, 14:55:14
28

Was ist der beste heart beat Reihe für ein 5k-training?

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche. Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirkli ...
02.06.2013, 00:16:58
28

Kalorien zu Essen, während Sie P90X3 und versuchen, Gewicht zu verlieren

Ich bin 179 Pfund. Ich bin derzeit in Woche 2 von P90X3 wieder. Ich will Muskeln aufbauen, aber letztlich näher an 170lbs durch den end-ish von dieser Runde der X3 wäre ~90 Tage. Ich denke, es ist auch nicht so viel über das Gewicht, wie es ist, brennendes Fett zu. MyFitnessPal sagt, ich sollte Essen 1990 Kalorien pro Tag, aber für mich scheint gering. Ich bin binden, um herauszufinden, die richtige Menge zu Essen, um Gewicht zu verlieren (oder zu verbrennen Fett) und trotzdem bauen einige Muskeln. Irgendwelche Vorschläge? Danke! ...
05.06.2010, 11:48:26
18

Was sind die tatsächlichen Auswirkungen auf die laufende während der Ausbildung aufgrund von Wetter?

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel. Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ic ...
28.02.2014, 03:55:16
21

Programm Feedback

Meine Absicht war es, zu führen eine version von 5/3/1 über das Schuljahr, als Sie es ermöglicht, Konsistenz und keine sorgen darüber zu machen, wie viel ich heben müssen jedes training. Aber, meine engineering-design-Klasse, die eine po-Tonne mehr Zeit außerhalb der Klasse, als ich vorhersehen konnte, die bereits beeinflusst meine Fähigkeit zu trainieren (hab ich schon gezogen 4-5 all-nighters, zwei von denen waren in Folge). So ist es, mein Studium / Kurs-Zeitplan ist inkonsistent, sowohl in Häufigkeit und Dauer. In anderen Worten, ich bin nic ...
31.07.2014, 00:50:36
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Beste Weg zu verlieren Bauch Fett

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen. ...
12.03.2010, 22:25:48
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Zitronensaft beim Training

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert. Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch) Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich? Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training. ...
22.10.2014, 15:29:14
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Intermittierende Fasten Nach Dem Training

Ich habe verloren etwa 33 Pfund intermittierende Fasten (das auslassen des Frühstücks durch den Ersatz der BCAAs). Seitdem habe ich begonnen, heben, zunächst mit Starting Strength und jetzt mit der Texas Methode, Wiedererlangung etwa 11 Pfund. Ich bin über 40 und bin nur training zweimal pro Woche (Montag und Freitag). An Trainingstagen, wenn ich den Aufzug in den morgen, überspringe ich meine, WENN protein über den Tag und lasse mich extra Kohlenhydrate. An den restlichen Tagen, die ich einhalten WENN und gehen low-carb ...
14.06.2015, 20:26:46
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Hohen oder niedrigen glykämischen index zwischen Ausbildung?

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr) ...
28.06.2012, 16:38:12
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Was ist der name des bringholzes, dass ist semi-flexibel in der Mitte?

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha. Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha. HINWEIS: Die Prämis ...
22.03.2018, 10:29:40
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heißen Wasserbad Muskeln zu gewinnen

Ich habe hier gelesen, das heiße Wasser hilft erhöhen die Muskelmasse.In Fall machen wir ein heißes Bad und danach machen wir ein Training.Zuerst, "heiß" wie viel soll es sein?Sollte nicht mein selbst geduldet oder einfach nur entspannen hot?Zweitens, wie viel Zeit nach dem Bad sollte ich ein Training für mehr Muskelzuwachs? Beispiel,ich mache nach zwanzig Minuten workout aus meinem Bad.Ich möchte die Antwort auf sich nur um warmes Wasser, nicht Ernährung usw.Dank ...
22.06.2013, 23:42:07
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Die Beine Gaben nach 55 Kniebeugen?

Ich havent arbeitete konsequent in 3 Jahren, und habe versucht, um wieder in es cuz ich vermisse es Dünn und fit. Im um 175lbs 5'5" das ist...nicht gesund, wenn man sich die Menge an Fett im Vergleich zu Muskel -. So entschied ich mich zu bekommen von der couch und trainieren wieder, beginnend mit einfachen, leicht-luftigen übungen wie Kniebeugen ohne GEWICHTE, wohlgemerkt 55 Kniebeugen war nichts zu mir zurück dann mit 40 PFD Hinzugefügt. 55 Kniebeugen später (nonstop-55) meine Beine geben, und breche ich auf dem Boden wie eine traurige fat kid. Meinen ...
11.01.2017, 09:21:00
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Insgesamt Fallen am Letzten Tag der Woche, Fett abbauen und Behalten Muskel?

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem pla ...
07.01.2011, 18:13:31
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wie Sie wissen, die Art von Gewicht erhöhen?

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg) neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :( wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen? ...
24.12.2015, 09:40:47
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Wie hart ich trainiere während des Fastens?

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel? Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se) Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen? Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere ...
09.08.2012, 20:37:40
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Gibt es einen nutzen in stretching mit gewichten?

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout). Ist es ein Vo ...
22.08.2015, 15:23:41
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Anfänger-Gewicht-Verlust gesund?

Ich bin 26 Männlich Wiegen 65Kgs und ich habe gearbeitet, für die letzten paar Monate, und ich aß wenig über meine Wartung Kalorien. In dieser Zeit habe ich entnommen Körper Zusammensetzung Analyse und stellt sich heraus, dass ich gewonnen habe ~700 gms von Muskel-und verloren ~3kg Fett in 45 Tagen. Ist das normal und gesund betrachten, diese ist die erste Zeit mit der Arbeit aus ? ...
15.07.2018, 16:37:13