Wie viel Glykogen wird verbrannt im Gewichtheben?

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+469
satrio 16.02.2013, 09:34:01
20 Antworten

Die Ausübung Alltag?

Welche Art von übungen sind Sie momentan? Sind diese Gewicht-Trainings? und wie lange haben Sie nehmen in jeder Sitzung?

Wie Sie über Ihre Ernährung nach? Essen Sie ausreichend für die Aufrechterhaltung dieser Aktivitäten (einschließlich sonstiger Aktivitäten, die Sie tun könnte, die außerhalb von Ihr Training?)

+958
Patricia 03 февр. '09 в 4:24

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+898
squishymama 04.07.2011, 21:44:57

Am Ende meiner Pilates-routine, die ich übergang zwischen stehen für Liegestütze und liegen auf meinem Rücken, die für verschiedene übungen ab. (Pilates, starten Sie Liegestütze aus dem Stand, bücken von der Taille, und gehen Sie Ihren Körper nach vorne, um ein standard-pushup-position.) Was sind einige richtige Methoden, um den übergang vom liegen auf dem Rücken zu stehen und Umgekehrt?

Für eine Weile ich würde schlanke auf eine Seite, push-off mit meinem linken arm, bis ich zu einer bestimmten Höhe, dann heben Sie mit den Beinen. Das war schließlich mein Linker Ellenbogen wund aber. Jetzt habe ich das folgende tun, um aufstehen vom liegen:

  1. aufsetzen vom liegen zum einen im schneidersitz-position
  2. lehnen Sie sich nach vorne und legte meine Arme vor mir
  3. heben und mich durch abstoßen mit den Beinen
  4. und schließlich uncross meine Beine, sobald ich stehe

Ich den Prozess umkehren runter. Ist das eine "richtige" (d.h., sicher für die Knie, Rücken, etc.) Methode? Gibt es andere Methoden, die ich versuchen kann?

+873
okns 13.03.2013, 05:17:40

Ich möchte nur etwas hinzufügen (ich könnte falsch sein, eine ärztliche Bestätigung würde geschätzt werden), aber 98% mass Gainer verwenden Sie hohe Zucker-und hohe IG Kohlenhydrate als Kalorien-Quelle. Aka Maltodextrin oder fructose etc. Eine hohe Dosis von Zucker (nicht Kohlenhydrate, >Zucker<) sehr langfristig kann Ihnen diabetes. Also wenn Sie wie ich sind und brauchen einen shitload an Kalorien zu packen, Masse und Nutzung gainer Alltag , lieber Gewinner, die nicht haben, Maltodextrin, aber Dinge wie Hafer statt (low IG und wenig Zucker). Plus, Sie schmecken im Allgemeinen besser. Ich kann nicht geben Ihnen einen link zu guten Gainer, aber ich Schätze, Suche eine website, die mit der Masse in den Namen, die Sie interessieren könnten :)

+828
Erika Garcia 15.12.2018, 22:18:38

Es ist nicht gut, das zu verallgemeinern auf die Herzfrequenz der anderen. Einige Leute laufen bei 155 bpm, andere bei 105. Überwachen Sie Ihre eigenen Herzfrequenz'beim Trommeln.

Ich hoffe, dass es funktioniert. Trommeln scheint sicher mehr Spaß als ein Laufband!

+740
Didier Queloz 20.02.2011, 11:08:09

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+737
ksiit 12.02.2013, 04:37:19

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+695
Rdx 10.11.2018, 15:01:47

Wanderung durch den Ort und spielen mit der tag-Suche habe ich nicht gefunden, einen link und/oder Tabelle mit der Liste ein gutes Training für Muskelaufbau, Kraft wächst oder der Körper reißt.

Es tut mir Leid, wenn ich nicht die Suchfunktion benutzt, Funktion einwandfrei, aber ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir empfehlen ein gutes Training, mit folgenden features:

  • 3 Trainingseinheiten pro Woche
  • jede Trainings-session, Dauer: circa 1 Stunde (oder weniger)
  • 3 ~ 4 Monate halten bis Sie dieses training, vor dem Wechsel zu einem anderen Training
  • Haupt-Ziel: Muskeln sehr gut sichtbar die Fettverbrennung (Fokus auf six pack ist sehr geschätzt, obgleich ich weiß, dass lokalisierte brennen ist nur eine illusion, und dass Sie haben, um Fett zu verbrennen ganzen Körper)

Aufgrund der Tatsache, dass meine bitte ist wahrscheinlich zu spezifisch ist, konnte es leicht verallgemeinert Fragen, was sind die besten workout-repositories im Internet.

Danke.

+691
Mario Marietti 23.03.2012, 16:58:35

Bei der Einrichtung eines geeigneten workout-routine, die ich oft stolpern Routinen, die über zwei oder mehr übungen pro Trainingstag für Quads und Kniesehnen (z.B. Kniebeugen und Bulgarian Split Squats oder rumänisches Kreuzheben und Beincurls, beziehungsweise). Im Vergleich zu den oberen Körper arbeiten, das scheint wie eine Menge mehr Volumen.

Vereinfacht, ein push-Tag aus so einem workout-routine (das macht mich Frage mich, und bitten Sie daher, diese Frage) könnte wie folgt Aussehen:

  • Back Squat
  • Bulgarian Split Squats
  • Kalb Erhöhen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Lateral Raise
  • Bizeps-Curl

Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern. Diese Art von routine, die in einer Push-Pull-workout für Leute mit über 1 Jahr Trainingserfahrung.

Also, was ist die Argumentation dahinter? Ist es, weil die Quads größer sind die Muskeln dann in der Brust oder Schultern? Wird ein training mit der oben genannten routine sehen mehr Muskel-Wachstum als eine nur training Kniebeugen am Push-Tag 1 und dann Bulgarian Split Squat an Tag 2 zum Beispiel?

Um zu klären, Ziel ist Muskelaufbau und daher hyperthrophy in der effizienteste Weg, noch in einem wiederherstellbaren Art und Weise.

+647
Albert Aleksieiev 13.05.2018, 01:50:46

Die einzigen Bein Kreuzheben ist mit einem stiff-legged aufgrund der Tatsache, dass es biomachanically Vorteil:

  1. Die balance zu halten
  2. Erhöhen nutzen
  3. Natürliche Bewegung Muster

Von einem Sport-Physiotherapeut Standpunkt, Schreibe ich alle einzelnen Bein-übungen zu den single leg Kreuzheben für ein paar Gründe:

  1. Maximieren Seite zu Seite, Muskel-isolation
  2. Zu verringern kompensatorische Bewegung/Dominanz von einer Seite zur anderen
  3. Zu Sport-spezifischen und funktional, da die meisten Sport-und täglichen Aktivitäten sind single-leg-Aktivitäten (Wandern, erreichen, laufen, springen, schneiden, etc.)
  4. Zur Verbesserung propriocenption-oder balance-Verbesserung
  5. Auch, alle diese Gründe können später verbessern, Verletzungen Prävention

Für Muskel-Rekrutierung geht, Lesen Sie in diesem Artikel. Im Grunde, stiff-legged Kreuzheben hat sich gezeigt, zu rekrutieren Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und paravertebralen Muskeln.

Gibt es Risiken für alle übungen, aber mit der richtigen form und Technik, die einzigen Bein Kreuzheben ist sicher und wirksam für den oben genannten Gründen. Hoffe, das hilft!

+578
user1306031 12.04.2011, 14:50:50

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+503
dimann 01.08.2012, 06:04:26

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+456
Database hacker 03.08.2017, 00:23:29

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+442
dev3547 14.07.2013, 11:49:10

Ihr Körper wird machen Sie halt, lange bevor Sie zu schweren bleibenden Schäden. Solange du sicher bist, dass deine Muskeln ausreichend aufgewärmt, bevor Sie diese schwer-Sitzungen, die Sie nicht selbst verletzt.

Um Ihnen eine Idee geben, ich trainieren mit einem Pulsmesser. Meine Ruhe-rate ist 45, ich kann erhalten bis zu 178 für etwa eine Stunde zu schieben, und etwa 188 für ein paar Minuten. Ich bin 35, je jünger Sie sind, desto höher ist dein max Preis wäre, also mit einer rate von 3 Schlägen pro Sekunde oder 180 pro minute, Sie wäre weit unter Ihrer max.

Als für das Wetter, die kälteste, die ich trainieren bei etwa 0°C, und habe nicht gesehen, keine großen Unterschiede der Herzfrequenzen auf verschiedenen Ebenen, es dauert nur länger zum Aufwärmen der Muskeln.

Lesen Sie über Intervall-training, werden Sie sehen, dass es genau das ist, was Sie tun sollen.

+385
bcat 06.07.2018, 10:18:04

Ich will wissen, was ist das Phänomen, oder, wenn es vorhanden ist, das macht Sie bleiben im gleichen Tempo nach etwa 2 Stunden laufen. Wechselnde Geschwindigkeiten, ob seine zu verlangsamen oder zu beschleunigen, fühlt sich etwas schmerzhaft auf den ersten. Mehrmals in marathons stecken ich in den problem-und am Ende läuft sehr langsam, um zu versuchen, um loszuwerden, die Schmerzen ohne Erfolg. Ein paar mal habe ich laufen mit Geschwindigkeiten, die schneller sind als normal oder langsamer als normal, wo das Tempo wurde nur komfortabel, das Tempo nach ein paar Stunden. Heute versuchen sogar zu Fuß bis eine Steigung, meine Beine fast automatisch weiter verschieben, in einem ähnlichen Rhythmus und verlangsamt nicht gut fühlen.


Tatsächlich einmal konnte ich laufen viel schneller als die normalen für 20 Meilen, und ich möchte, um dies zu wiederholen. Das Tempo war normal kurz 6 Meile Tempo für mich, so dass ich Frage mich, wie oder warum es möglich war. Nicht wiederholen obwohl. Heute war es ähnlich, aber in einem langsameren Tempo, wo ich konnte nicht beschleunigen oder verlangsamen leicht. Wenn das Phänomen existiert, würde ich mag, um es zu manipulieren, um zu helfen, läuft ein schneller marathon oder die Hälfte oder ein ultra.

+283
Manish Sethi 12.12.2013, 22:14:30

Ich mache Langhantel-Kniebeugen und wie beschrieben in Starting Strength.

Wenn ich zu einer bestimmten Tiefe, spüre ich meine Oberschenkel-Knochen (femur?) kneifen bis gegen die Innenseite von meinem Becken, und fühlen, wie ich kann nicht tiefer. Ist meine form falsch??? Verhindere ich es? Oder muss ich die irgendwie tiefer gehen?

Beachten Sie, dass ich nicht das Gefühl, diese vor und ging sehr tief. Aber Beobachter haben mir gesagt (korrekt, glaube ich), dass meine Knie gehen würde, nach vorne zu viel ist, oder dass meine Hüften wurden rauf und runter, nicht zurück und aus. Die Festsetzung, dass (jetzt ist meine Kniebeuge aussieht wie rechts) der dies verursacht hat Prise.

+273
Akhil Ghosh 30.04.2014, 14:18:25

Wenn Ihr Körper braucht, daß Ressourcen für die beiden tun, neue Arbeit und Umbau von früheren arbeiten, Ihre Ruhe wird weniger wirksam sein. Vollen rest Tage sind besser als partieller rest (ie. ruht Beine während der Arbeit am Oberkörper). Ihre Stärke gewinnt, wird leiden, wenn Sie tun, cardio an den Tagen, sonst ist der rest, der Tage. Es wäre besser, zu tun, cardio am selben Tag wie Sie heben, so dass ein ganzer Tag Weg von jeder Aktivität.

Außerdem ist es sehr schwierig, richtig zu planen, eine split-routine, wie Sie zu tun versuchen. Von Mark Rippetoe ' s Praktische Programmierung:

Eine gemeinsame Art und Weise zu organisieren, die Ausbildung unter Freizeit-Kraftsportler und Bodybuilder ist ein "split" - routine, wo ein Körperteil oder "Muskel Gruppe" gearbeitet wird jeden Tag, bis der gesamte Körper angesammelt hat Training. Wenn "Kopf" ist nur einmal trainiert in der Woche, obwohl die Ausbildung kommen mehrere Tage pro Woche, "Brust" nicht erhalten genug Arbeit zu bilden, die überlastungs-und optimale Anpassung durchgeführt werden kann. Durch die gleichen token, "Brust" wird in der Regel zählen Trizeps, da der Bank drücken Sie die Lieblings-Brust übung; wenn die "Schultern" sind drücken, "Arme" bekommen Ihren eigenen Tag zu, und die "zurück" wirklich bedeutet lats und daher lat pulldowns oder Klimmzüge, es ist möglich verfügbar zu machen Trizeps zu vier oder mehr Trainingseinheiten in der Woche. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Schulung Organisation der Herstellung einen Zeitplan, die beide enthält Unzureichende und übermäßige Häufigkeit des Trainings.

Weiter, außer wenn Sie ein Fortgeschrittener Auszubildenden, es gibt keine Notwendigkeit für eine komplizierte Planung.

+264
Polostor 25.11.2017, 08:39:40

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+249
Farsheed 01.09.2017, 21:23:29

Einen bedeutsamen Unterschied zwischen Training drinnen und draußen ist der Sauerstoff Gehalt der Luft um Sie herum. Der Sauerstoff-Gehalt tendenziell niedriger drinnen, einfach deshalb, weil die Entstehung von CO2 und anderen Gasen, die im Wettbewerb mit Sauerstoff.

Wie stark der Unterschied im Sauerstoffgehalt wirklich ist, hängt von der Lüftungsanlage von Ihr drinnen Umgebung. Wenn Sie gute Belüftung, gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen drinnen und draußen, und die übung wird das gleiche für Ihren Körper. Wenn die Belüftung schlecht ist, die Ausübung drinnen, haben einen ähnlichen Effekt wie das Training zu einer höheren Höhe,, das wird senken Sie Ihre Ausdauer. Die Sauerstoff-Differenz kann sich verringern, Ihre Leistung zu einem gewissen Grad, aber es sollte keine negativen Folgen für den gewünschten Trainingseffekt, egal ob Klimaanlage oder Fettabbau.

Natürlich gibt es noch andere Unterschiede beim Vergleich der spezifischen Art von übung, die Sie tun, z.B. laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom laufen in den Wald. Laufen in den Wäldern erfordert, dass Sie die Richtung ändern, laufen in verschiedenen Winkeln, vermeiden Sie die Hindernisse, etc. eingebunden werden andere Muskeln als das laufen auf einem Laufband. Auf der anderen Seite, laufen auf einem Laufband tragen könnte eine kleinere Verletzungsgefahr. Also zusätzlich zu dem Sauerstoff-Problem, die Sie haben zu prüfen, übung-spezifischen Unterschiede.

+29
BillCody 21.09.2012, 22:27:27

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+28
cr05s19xx 03.02.2011, 07:25:41

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