Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis?

Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis? Welche übungen empfehlen Sie mir zu tun? Sie sind am Anfang der phase. Es ist schwierig für einen Außenstehenden zu erkennen, es sei denn, er inspiziert meine Beine gezielt.

+271
Oliver Walter 11.03.2013, 02:05:18
21 Antworten

Wenn Sie schwingen, Sie werden wahrscheinlich versuchen, zu schnell unterwegs oder Ihnen fehlt es an Kraft, so dass die natürlichen Reaktionen Ihres Körpers zu generieren, die zusätzliche Dynamik, so dass Sie, um Ihre pull-up.

So, hier ist was ich vorschlagen, zu Ihnen.

  1. Finden Sie eine bar, die ist groß genug, so dass, wenn Sie hängen ab von es Ihre Füße nicht den Boden berühren.
  2. Versichern, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, wie Sie Ihre hängenden unterhalb der bar.
  3. Verlängern Sie Ihre Beine, spannt Sie und halten Sie und Ihre Füße zusammen. Ich weiß nicht raten, Sie zu überqueren Sie Ihre Füße, erstellen Sie eine Gewohnheit der Durchführung des pull-ups in einem hässlichen Art und Weise.
  4. Versuchen Sie nun eine GESTEUERTE pull-up, wo Sie generieren keine zusätzliche Dynamik und, wo hast du die ganze Bewegung unter Kontrolle. Was meine ich mit "unter Kontrolle" ist die Möglichkeit zu stoppen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der pull-up ohne schwingen zusätzlich.

Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade während der pull-up-und auf diese Weise erhalten Sie das beste aus der übung. Zusätzlich will ich sagen, dass es normal ist, dass Sie Ihre Beine etwas zu gehen, vor der Sie, wie Sie sind, ziehen Sie sich bis in Reihenfolge für Ihren Körper, sich ins Gleichgewicht zu bringen. Also keine sorgen machen.

Heute, wenn ich pull-ups und ich habe gerade meine Beine gerade, ich straddle Ihnen leicht, denn das hilft mir, um es auszugleichen, wenn ich bin, schneller zu gehen oder zu tun, klatschen pull-ups, etc etc.

+974
3therk1ll 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+925
user2311104 30.07.2019, 08:35:13

[Ich bin noviceSquatter-ich habe seither eine stackexchange-Konto. Auch ich mache low bar squats!]

Sorry für die verspätete Antwort. Ich stellte die Frage, vor einem Monat, bekam ein paar Kommentare, und erwartete nichts mehr. Anyways, zu beantworten informaficker, ich fand die t-nation-Artikel hilfreich, weil es genau beschrieben mir. Hier ist die entscheidende Absatz:

Wenn Sie konnte nicht halten Sie Ihr Gewicht aus Ihrem Zehen und kaum haben Sie Ihre Oberschenkel parallel, bevor Sie begann, nach hinten Umkippen, haben Sie eine ziemlich schwere Grad der Immobilität. Wenn Sie auf dieser Ebene werde es eine Herausforderung sein, wenn nicht gar unmöglich, die Hocke mit den Fersen auf den Boden. Ihr Ziel hier ist einfach, dies zu erreichen.

Beschrieb mir, als ich anfing zu hocken. Die Art, wie ich fest es ist ziemlich einfach:

Viele Knöchel-und hip mobility übungen. Und tief Luft Kniebeugen. Ich Sprach mit einem powerlifter in meinem Fitness-Studio, und er gab mir eine lange Liste von warm-ups zu tun (defranco agile 8 ist ein gutes warm-ups), aber ich googelte herum und experimentiert, um zu sehen, was für mich gearbeitet. Ich tun, eine gute 20 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten mit dem Fahrrad, bevor ich einen Schritt auf den squat rack. Es hat mir sehr geholfen. Ehrlich, ich fühle, es ist einfach etwas, das werde sich über einen Monat oder zwei konsequentes stretching.

+895
andrej05 21.11.2017, 22:27:57

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+887
DjinnGA 08.09.2015, 03:57:38

Benutze myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten, je nachdem, wo Sie sind jetzt. Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag als auch als protein -, Zucker-und Fett-budget, um zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten. Sie erhalten eine größere Kalorien-budget, wenn man mehr übung an diesem Tag.

Baarn Antwort oben ist ähnlich, aber wenn Sie mit myfitnesspal, es wird schwierig calcuations für Sie zusätzlich, so dass für Bewegung und geben Ihnen einen guten Weg, die Verfolgung der Kalorien, die Sie für die Nahrungsaufnahme.

+869
Netscott 14.02.2011, 16:35:48

112.5 kg ist fast 250lb, die je nach Körper Gewicht kann durchaus ein bit. Zum Beispiel, wenn Sie 75 kg (~165lb), die 1,5 x dein Körpergewicht. In dem Fall kann man wirklich nicht als Anfänger nicht mehr.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zum Umgang mit Buden und so:

  • deload und neu erstellen (erhöht den rest der Zeit, während Sie noch aktiv den Aufbau von Kraft)
  • Lautstärke verringern (wenn Sie nicht bekommen kann 3x5, müssen Sie möglicherweise niedriger 1x5 erhöhen beibehalten)
  • ändern von Programmen (Wendler 5/3/1 oder Texas Methode erkennt die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen, um wieder als ein intermediate lifter)

Sie können versuchen, die Kombinationen der ersten beiden Kugeln, bis Sie haben ausgereizt, alle Gewinne, die Sie bekommen können aus, der. Denken Sie daran, Sie sind nicht mehr ein Anfänger, wenn Sie können, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht.

+849
WeekendDiver 25.10.2016, 06:04:55

Ja, es ist definitiv okay, Wasser zu trinken während des Trainings! Die größte Sorge ist, hydratisiert zu bleiben, da ein athlet, der dehydriert ist schlecht.

Die 7 Hydratation und Übung Regeln, die Jeder Sportler Braucht, um Zu Wissen, empfiehlt, dass Sie trinken sollten etwa 600 - 1.200 ml (2.5 - 5 Tassen) Flüssigkeit pro Stunde, die knapp unter Ihr 1,5 Liter, die Sie trinken mag.

Wenn Sie wollen, weniger zu trinken, während des Trainings, können Sie immer versuchen, mehr zu trinken vor dem training. Versuchen Sie, einige trinken Wasser, jede Stunde, ab 2 Stunden vor dem Training.

+654
Gelyn Raya 07.07.2010, 13:18:13

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

Verwandte:

+571
teteria 30.08.2018, 02:53:29

In der Literatur gibt es einige widersprüchliche Ergebnisse über die Nahrungsaufnahme nach dem Training. Was ist die effektive Zeit, um anfangen zu Essen, nachdem Sie ausüben und wie viele Stunden später die Wirksamkeit verringern, die für die Wiederherstellung?

+566
Amezaiku 04.07.2014, 15:57:33

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+545
Matos303 15.02.2019, 13:09:53

Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

+434
kodliber 28.12.2013, 10:13:07

Ich habe ein Recht-leg AKA seit über 33 Jahren entwickelt haben und im unteren Rücken Probleme. Meine workout-Routinen beinhalten:

Ich beginne IMMER mit einer 30-minütigen Strecke.

Schwimmen - beim schwimmen kann man mit nur Ihre Arme, Ihre Schulter und arm-Bewegungen, die auf Ihren Verletzten Seite zu kompensieren stark für das Gleichgewicht, und Sie am Ende schnell anstrengend. So erhalten Sie eine schwimmhilfe, die wickelt sich um Ihre Taille und eine swim fin. Während Sie schwimmen können ohne solche Geräte, Sie helfen sehr mit Ihrem Kontostand.

Handcycling - tolle übung. Nur vorsichtig sein auf den Strassen. Ich in der Regel nur Reiten auf Fahrrad-nur trails.

Weightlifting - ich benutze Maschinen, die mir erlauben, zu dehnen und zu ziehen (Ruderer, pull-downs, etc...). Geringes Gewicht hohe Wiederholungen.

Walking - Laufband oder draußen (entweder mit einem Stock, Wanderstöcke oder eine gehhilfe)

Boxen - ich habe Boxen-Ausrüstung, einschließlich einen BOB in meiner garage.

+395
1d0m3n30 27.01.2013, 02:37:41

Es scheint inhärent seltsam, dass stretching kann bieten keinen nachgewiesenen nutzen.

Es sei denn, etwas hat sich stark verändert, seit die PT-Schule, die Forschung, die ich gesehen habe und was die professionelle consensuses zu sein scheint, ist die Unterstützung gemischt.


  • Ein großes Problem bei PT performance-basierten Studien hat immer Probe Größe. Damit allein ist es schwierig zu verallgemeinern Ergebnisse.

  • Als Sie wir verweisen auf den oben, ist Es sinnvoll, dass PNF könnte vorübergehend ändern die Muskel-Längen-Verhältnis, allerdings scheint es unwahrscheinlich, dass genug, um eine wirkliche Auswirkung auf die Leistung.

  • Möglicherweise chronische pre-performance stretching könnte eine gewisse Wirkung haben, wenn der Muskel wächst in der Länge über die optimale Länge-Spannung-Beziehung (also offensichtlich weniger überlappung überqueren Brücken, verringerte Leistung).

  • Allerdings bin ich einverstanden mit Ihnen, John, aber ich konnte sehen, Themen, die mehr-so von der Kontaktaufnahme mit dem Muskel, nicht der Muskel gedehnt wird als die Forschungen schien zu schlagen.

  • Ich kann mich erinnern, wie anstrengend PNF-stretching war mit einigen der Techniken (Vertrag-entspannen, halten-entspannen, kann überraschend anstrengend, wie es gemacht wird in Gruppen von ~30 Sek.). Ich konnte sehen, dass diese Veränderung P-Cr oder Glykogen Ebenen sind, das eine offensichtliche Verbindung zu der Leistung.

  • Jedenfalls hier einige Verwandte Forschung:


PNF-Studien


+335
bukas 01.02.2017, 03:41:40

Wahrscheinlich das beste Werkzeug für den job ist die ab-Rad. Es ist einen 10-Dollar-Stück der Ausrüstung, die Sie bekommen können von Walmart, aber Sie müssen zur Arbeit zu sein in der Lage, es zu benutzen. Aber immer zu mit es in es ist wirklich Ungeheuer skill Weg ist sehr schwierig.

David Lasnier hat einige Fortschreiten , um Ihre abs-bereit für das Rad.

+296
Gonzo Oin 13.02.2016, 02:31:13

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+253
Victor White 14.09.2014, 06:41:56

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+239
Lumberjack 23.01.2016, 08:32:42

Also die überschrift ist selbsterklärend, aber im Grunde habe ich schon auflösen über 250g (1.000 Kalorien Wert) von maltodextrin in 64oz Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag, in einer Bemühung zu erhöhen, die Menge der Kohlenhydrate nehme ich in als auch als Gesamt-Kalorien.

Der Grund dafür ist, dass ich in einer bulking Zyklus für Gewichtheben, und ich Las in einem Ernährungs-lehrbuch [1] über die Bedeutung des habens einer sehr große Aufnahme von Kohlenhydraten, die etwa 60% des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Ich Frage mich, ob es irgendwelche negativen Auswirkungen dies langfristig: ich habe das getan, für etwa zwei Monate jetzt, und planen, auch weiterhin für weitere zwei. Zum Beispiel, könnte dies setzte mich bei einem erhöhten diabetes-Risiko? Ich bin vorsichtig, immer noch eine Menge von Nährstoffen in meine Ernährung, sowohl durch das Essen von viel Obst und Gemüse, sowie eine tägliche Einnahme von multi.

Vielen Dank im Voraus für euren input!

[1] Advanced Sports Nutrition, Second Edition, ISBN 1450401619

+214
ulanaa gantulga 16.01.2014, 13:48:15

Hier sind einige Gründe, warum ich gehe ins Fitnessstudio und bin auch angefangen regelmäßig laufen:

  1. Wohlbefinden. Aus meiner Erfahrung, und mit mehreren Studien überzeugen, im Allgemeinen, Sie fühlen sich besser. Ein Ziel zu haben wie die Ihre, immer schneller und Sie arbeiten in Richtung zu ihm, und schließlich erreichen dieses Ziels gibt Ihnen ein großes Gefühl von Sinn im Leben. Nicht nur das, aber an einem gewissen Punkt in der Intensiven übung Endorphin/Dopamin (ich bin die Vermischung dieser bis ich es weiß) freigesetzt werden, in das Gehirn und geben ein Gefühl von dem, was einige haben beschrieben, wie eine Droge "high" oder Aufregung. Ein spezielles Beispiel: die Entwicklung hat mir geholfen, meine Depressionen besiegen in der high school. Ich hielt die harte Arbeit, und schließlich war mein Geist befreien von der ständigen Negativität zu Essen bei mir.

  2. Gesundheit ist ein wichtiger Grund. Ich kämpfte mit asthma mein ganzes Leben, und der Ausübung tatsächlich stärkt meine Lunge. Andere Probleme, wie Herzkrankheiten verhindert werden kann, dass jemals passiert, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ich Band diese mit einem großen Interesse am Kochen, gute Lebensmittel und Ernährung und wie Sie den Körper beeinflussen können.

  3. Psychische Vorteile. Ich habe gelesen bei mehr als einer Gelegenheit, dass übung hilft verbessern Sie Gedächtnis für Menschen aller Altersgruppen. Eine Studie, die spezifisch für die Schule: Lernen und anschließend ausführen, rigorose übung erhöht Ihre Erinnerung an das, was Sie gerade studiert. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass dieser am Tag vor dem Finale!

  4. Stress-Reduktion. Wenn ich mich niederlege, ein wenig stress, gehen in die Turnhalle oder laufen kann ein Weg sein, um es zu deaktivieren. Aus eigener Erfahrung dauert es mich, von sorgen über eine Sache, etwas zu tun mit einem Ziel. Das setzt nicht nur mich in eine "Lösung" Mentalität, es gibt mir auch etwas anderes zum nachdenken für eine Weile.

Natürlich wird es immer Leute geben, die trainieren, um besser Aussehen oder erhöhen Sie die Anzahl der random instagram Anhänger, die Sie nie treffen werden. Big whoop.

Holen Sie sich das Fitnessstudio oder den track und den Schwerpunkt auf die Verbesserung. Sie haben viele Vorteile, die Sie sich und im Gegensatz zu den Menschen, die besessen von Ihrem image, Sie haben nicht viel zu befürchten.

+137
Sean Hart 08.11.2014, 10:50:49

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+82
hallarious tech 11.05.2010, 09:34:46

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+25
mamachanko 19.07.2018, 01:55:36

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+13
Douglas Tosi 22.03.2014, 12:07:42

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