Warum gibt es so viele übungen im Bodybuilding-Training?

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+110
psichka 07.07.2019, 06:52:24
21 Antworten

Die Kommentare/Antworten, die über überschüssige Zeug einfach zu entsorgen, indem Sie die Körper sind eher ungenau; wasserlösliche Vitamine auszuwaschen, als du Sie erwähnt hast, aber überschüssige fettlösliche Vitamine bleiben im Fettgewebe und wird in die Blutbahn abgegeben, als Fett verbrannt wird, überlasten die Nieren und die Leber.

Auch Ca/K/Mg-Ionen sind die treibende Kraft der Nerven-und Muskel (nicht die am wenigsten Herz -) Impulse. Ohne zu viel details, es ist die Potentialdifferenz verursacht durch differenzielle Ionen-Häufigkeiten sind der Akku treibt den kleinen, aber wesentlichen Strom in den menschlichen Körper. Zugegeben, die meisten oft, man hätte Probleme durch einen Mangel an diesen Ionen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie nicht zu verwirren wollen mit diesem system durch überlastung auf eine bestimmte Art von Ionen. Als ein Beispiel, beachten Sie, dass einige der giftigsten Tiere auf dem Planeten extreme Mengen dieser Ionen im Speichel/Gifte (natürlich ist dies nicht unmittelbar relevant ist in Ihrem Fall, aber ich möchte betonen die zarte Natur der Ionen-Gleichgewicht im Körper.)

Ich würde empfehlen, die Strukturierung Ihrer Diät, so dass Sie erhalten die meisten was Sie brauchen, aus natürlichen Produkten, und ergänzen, wo es fehlt. Wenn Sie brauchen , um zu nehmen, dass viele Ergänzung Pillen, Ihre Ernährung muss sicherlich etwas fehlen würde. Schließlich, wenn Sie Zweifel haben, Fragen Sie einen Profi ;)

+996
Maurice Pollard 03 февр. '09 в 4:24

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+931
FUNK3 02.11.2010, 18:31:47

Der Allgemeine Konsens der übung, um zu sein scheint, größeren Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen nach. Also Kniebeugen oder Kreuzheben würde vorausgehen Pressen und pull-ups. Ich begann zu tun und es ging gut.

Brooks Kubik hält eine andere position, meint er, weil die Presse -, das heben einer Hantel über den Kopf, während Sie stehend, erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee. Ich habe versucht dies bei meinen letzten beiden workouts, und es schien auch in Ordnung.

So, hat jemand gemacht, eine Studie zum Vergleich dieser beiden Methoden basierend auf Ihrem jeweiligen Wert (im Gegensatz zum testen nur eine Hypothese und comfirming es)?

+850
kartikmaji 18.05.2014, 12:13:48

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+843
hanieh alighanbari 26.11.2018, 13:51:32

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+839
user221102 05.06.2018, 09:47:10

Ich glaube, du bist auf der Suche nach einem persönlichen Ernährungsberater. Es gibt einige tools ersetzen kann, dass diese Art von Fähigkeiten und Bildung. Es gibt einige unglaublich strengen Diäten, die vorschreiben jeder Mahlzeit, aber die meisten Leute nicht mit Ihnen, weil Sie schnell finden, Teile, die Sie nicht mögen, und es fällt auseinander von dort.

Wenn Sie wirklich brauchen, die Struktur einer geplanten Diät und Sie nicht möchten, mieten Sie sich einen persönlichen Berater, könnten Sie pick-up ein altes Weight Watchers oder anderen nationalen Diät-plan und flip auf die im Abschnitt Wartung. Sie haben oft Beispiel Mahlzeiten, die Sie nehmen könnte, wie Sie Ihren plan.

Als für mit eine Kalorien-in/out-Rechner, das sind nur Hilfslinien, und es wäre besser, überwachen Sie Ihre Körper, um zu sehen, wenn Sie eine über alle erhöhen oder zu verringern. Versucht zu planen, die von einzelnen Tag-Aktivität ist nicht praktisch.

+815
user403922 20.03.2019, 22:31:50

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+791
vikky13 09.10.2014, 14:42:23

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+760
Dimion 29.11.2017, 05:39:16

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+664
Koneru Naveen 26.03.2010, 23:21:09

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+574
Muthurathinam 17.02.2013, 18:41:22

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+490
jommerbot 16.05.2011, 21:07:23

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+407
FoxyGirl 14.02.2019, 04:36:26

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+403
Sess 22.10.2014, 21:51:49

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+374
m4p85r 02.11.2011, 10:26:38

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+290
Vixxd 17.05.2018, 21:20:14

Ich voll und ganz entspannen an der Unterseite des pull-up. Dieser sorgt dafür, dass ich die maximale Menge an Muskeln. Mark Rippetoe schlägt vor, den gleichen Ansatz:

Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Arme an den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten gleiten, den Muskeln, ziehen Sie wieder aus dieser position den latissimus und Obere Rückenmuskulatur. Da wollen wir arbeiten, können Sie über den vollen ROM in der übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, verursachen mir Unbehagen oder Schmerz. Sie können eine Mobilität Problem, das Sie ansprechen sollte, bevor Sie full-ROM-Klimmzügen. Ich tun, fühlen Unbehagen, wenn ich voll und ganz entspannen an der Unterseite von Kinn-up, also bin ich vorsichtig und nicht zu grob entspannen Sie sich mit denen, und arbeite auf, die als ein separates Thema Mobilität.

+160
avlednev 14.09.2013, 14:35:11

Die Geschwindigkeiten, die zur Verfügung gestellt von @radpin scheinen langsam zu sein, für kurze Entfernungen.

Ein Fußgänger ohne Ausbildung und auf den Boden, sollte in der Lage sein, zu Fuß 4-6 km pro Stunde für mindestens eine Stunde. Vergleichen http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Aber für kurze Strecken würde man sprint, wenn der Boden es erlaubt. Weltrekord für 100m ist etwas unter 10 Sekunden (36km/h). Also einen durchschnittlichen Menschen sollten in der Lage sein, dies zu tun in 20-30seconds. 50 ft sind etwa ein Sechstel der Distanz, so 3-6seconds (12-18km/h).

Jetzt der Letzte Faktor ist der Boden. Geschwindigkeiten, die oben erwähnt sind, auf den Boden. Wenn der Boden uneben ist genug (z.B. einen Haufen Holz oder tiefen Schnee) kann die Geschwindigkeit reduziert werden, so niedrig wie Sie wollen, und hängt auch von dem Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen.

Auf etwas nutzbaren Boden (trail im Wald, der lockere sand am Strand) würde ich erwarten, dass etwa die Hälfte der Geschwindigkeit auf normalen Boden, also etwa 6-12 Sekunden für die 50ft-oder 6-9km/h. Die ersten Rollenspiel-Seite fand ich für das Thema stimmt (look für den Tisch: Behindert die Bewegung) Seien Sie vorsichtig mit den absoluten Geschwindigkeiten in Rollenspielen. Sie nehmen oft ein Kampf-Situationen, in denen Sie nicht so schnell laufen wie Sie können, aber auch versuchen, zu bleiben, alife und/oder andere Leute umzubringen. Ziele, die nicht so Häufig im wirklichen Leben für die meisten von uns.

+59
dwbergstrom 18.12.2011, 21:05:54

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+58
Notitze 20.09.2018, 13:42:02

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+43
Edd Clark 16.12.2013, 18:38:40

Es ist klug, bekommen Sie eine Bewertung von einem Arzt in Fällen, in denen Sie Schmerzen haben. Es ist jedoch auch gut zu tun grundlegende Wartung auf sich selbst.

Wenn Sie wollen, um einige Fehlersuche auf eigene Faust, nehmen Sie einen Blick auf diese Artikel von Mike Robertson auf Schmerzen im Knie. (Ich habe im Zusammenhang mit den ersten Teil, stellen Sie sicher, Lesen Sie alle drei.)

Um zusammenzufassen, was er sagt, als der Artikel sind die etwas langen (aber sehr lohnend), in vielen Fällen Schmerzen im Knie nicht durch, nichts falsch mit dem Knie, aber durch eine andere Frage, über oder unter dem Knie. Zum Beispiel, engen hip Beugemuskeln können zu einem Ungleichgewicht in die Beine, dass die Ergebnisse in Schmerzen im Knie. Dies ist etwas, das ist schon ein problem für mich, weil ich die Arbeit von einem Stuhl den ganzen Tag.

Mike hat einige gute Empfehlungen, wie zu beheben gemeinsame Probleme wie diese. Ein weiteres lohnendes Ressource Kelly Starret ist MobilityWOD (Workout of the Day). Ich habe diese übungen zu machen, für ein bisschen und haben gesehen, einige wirkliche Verbesserung meiner Schmerzen im Knie. Am Anfang beginnen.

Diese übungen sind in der Regel sicher, wenn Sie nicht noch andere spezifische Probleme, die Sie Ihr Arzt hingewiesen hat. (Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt und stoppen, wenn etwas wirklich weh tut.)

+22
Palak Pahwa 05.06.2016, 04:11:28

Ich bin neu Treppensteigen und ich die Uhr selbst ist über 60 Minuten klettern nach oben und unten einen einzigen Stock(2 Treppen).

Während ich Tat dies für eine Woche, leicht, fand ich, dass in der darauf folgenden Woche begann ich mit minor intermittierende Schmerzen Einblicke in die Knie.

Ist das normal und nur eine vorübergehende phase oder sollte ich mellow down, meine Zeit..??

Bitte beraten, wie ich will, um Gewicht zu verlieren, aber nicht auf Kosten meiner Knie

+21
The Cat 26.03.2015, 04:27:22

Fragen mit Tag anzeigen