Nicht an Stärke, auch nach der folgenden routine, Ernährung, Bewegung, Schlaf, usw

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+520
user3213262 17.07.2019, 19:09:08
30 Antworten

Ich bin ein student und ich in der Regel sitzen an meinem Schreibtisch jeden Tag einschließlich Wochentagen und Wochenenden für etwa 13 Stunden oder mehr. Ich habe einen ziemlich hektischen Zeitplan und ich manchmal leiden unter Rückenschmerzen (im unteren Rücken und Schultern) kann helfen, die schwere und wirkt sich auch auf mein Studium.

Ich bin auf der Suche nach einem Stück der Beratung, die Sie mir anbieten können, zu lindern dieses problem von mir.

So etwas wie verschiedene übungen, die Haltungen, die Geräte, die Dinge zu kümmern, bevor es zu spät wird oder etwas, das könnte den Schmerz lindern.

Bitte, bitte helfen.

+989
user12775 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie einen guten start mit minimalistischen Schuhe. Die erste Regel ist, beginnen langsam und erhöhen die Auslastung allmählich, und Sie haben das getan.

Die Schuhe

Stellen Sie sicher, dass die Schuhe passen perfekt. Sie können schnell Blasen und Schmerzen in minimalistischen Schuhen ziemlich leicht, vor allem auf langen Läufen, wenn Sie nicht perfekt passen oder Sie sind nicht tragen Sie richtig. Auch, wenn die Schuhe nicht passen behaglich und passen sich an Ihre Füße, Sie verpassen eine Menge feedback und Ihre Propriozeption leiden, erhöhen so die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen.

Mein erstes paar Vibrams waren zu groß und ich würde Sie ständig Blasen durch einige Teile des Schuhs scheuern die Haut. Ich hatte fast immer tragen Socken mit Ihnen. Das zweite Jahr machte ich sicher, dass die Schuhe passen besser, und seitdem haben Sie mehr komfortabel, und ich nicht mehr tragen Socken mit Ihnen. Ich immer noch gelegentlich bekommen einige Wunde stellen rund um die Ferse oder der Seite des Fußes auf langen Läufen.

Fokus auf Laufstil

Nie selbstzufrieden sein mit deinen Laufstil. Überwachen ständig Ihre form und tun etwas zu Lesen. Es ist nicht nur "laufen auf die Kugeln Ihrer Füße" (eigentlich meine Fersen berühren den Boden, leicht in der Nähe des Ende meiner Schritt), es gibt eine Menge subtiler details über Ihre form, die ständig optimiert werden können. Sie nicht bekommen eine perfekte form und verhindern, dass die Schädigung nur durch das setzen auf minimalistischen Schuhen oder barfuß zu gehen, genau wie herkömmliche Laufschuhe nicht per definition Verletzungen verursachen. Minimalistische Schuhe machen es leichter, zu lernen und zu pflegen eine gute form, weil Sie nicht Maske die Auswirkungen der schlechten form so viel wie ein Kissen Schuh.

Ich fing an zu laufen, komplett barfuß in diesem Jahr und das Buch Lesen, Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Ich erkannte, dass, während die Vibrams geben Sie viel mehr feedback als Kissen, Schuhe, und damit helfen sollen, die besser in form sind, gibt es noch einen signifikanten Unterschied zwischen, dass und, barfuß zu gehen. Im Nachhinein habe ich realisiert, dass ich war zu hart auf meine Füße und Gelenke in minimalistischen Schuhen. In früheren Jahren, meine Füße und Gelenke würde Schmerzen nach langem laufen in minimalistischen Schuhen, aber in diesem Jahr, nach einigen deutlichen Verbesserungen meiner form, ich fühle mich müde, aber erfrischt nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, die keine unnötige Beschwerden oder Schmerzen.

An diesem Punkt, da Sie getan haben, einen guten übergang in minimal Schuhe und sind bereits Anmeldung 5 Meile läuft, wenn Sie nicht gerade müde, aber weh nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, dann gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie verbessern können Ihre form. Ja, der übergang zur minimalistischen Schuhe, die einschließen können einige Muskel-und Fuß-Schmerzen, wie Ihr Körper passt sich an, aber nicht ein held, und schieben Sie über Schmerzen.

Barfuß-training

Aus der Vibram-FAQ:

Es wird empfohlen, die erste komplett barfuß auf einer harten, flachen Oberfläche.

Im Nachhinein, ich denke, das ist der Schlüssel. Laufen barfuß auf der Straße (und auch auf Schotter) maximieren der sensorische input, um Ihre Füße. Sie fühlen sich, jede nuance der form:

  • Welchen Teil von Ihrem Fuß landet ersten und letzten
  • Wie leise Ihre macht Kontakt mit dem Boden
  • Ob Ihr verdrehen, oder ohne die Füße (Sie sollten nicht)
  • Ob Ihr drängen aus dem Boden, anstatt einfach heben Sie Ihre Füße
  • Ob Sie Ihre Füße und Beine sind entspannt (so handhaben können, eine grobe Oberfläche) oder steif
  • Ob Sie Ihre Trittfrequenz ist schnell genug (schneller Trittfrequenz = leichter Schritt)
  • Ob Sie Ihre Knie ausreichend gebeugt (verbessert die Federwirkung der Füße und Beine, so dass ein leichter Schritt, Vorfuß Streik und die Aktivierung der Waden -)

Sie brauchen nicht zu "schonen", indem Sie sich an weicheren Oberflächen, egal ob barfuß oder in minimal Schuhe, und so werden Sie wahrscheinlich verpassen viele wichtige Lektionen über die richtige form der Fläche ist mehr zu vergeben.

Nur ein paar Läufe auf Asphalt oder Schotter kann sich wirklich fein-Stimmen Sie Ihre form und lernen Sie, wie Sie effizient laufen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Lektionen gelten für minimalistische Schuhe und Kissen Schuhe zu. Ich mag zu tun, ein paar Meilen barfuß am Anfang von einem langen Lauf, um die Feinabstimmung meine form, auf einer Vielzahl von Oberflächen wie asphalt oder Kies, und dieser führt über nett zu den wichtigsten Teil des Laufs durchgeführt, in Vibrams.

Bezüglich overpronation

Ich bin kein Experte, aber ich denke, die Konzentration auf form könnte helfen, eine Menge, wie Sie verbringen mehr Artikel in minimalistischen Schuhen. Entwickelte ich Schmerzen im Knie Anfang dieses Jahres wegen ich bin mir ziemlich sicher, dass overpronation und eine enge Hüftbeuger, sogar beim tragen von minimalistischen Schuhen. Durch die Fokussierung auf die form habe ich fast beseitigt das problem.

Gelegentliche Barfußlaufen hat mich gelehrt, zu erhöhen meine Trittfrequenz ein wenig mehr, richtig ausrichten, meine Hüften und Füße, land mehr leicht, und laufen bergab richtig—auch beim tragen von minimalistischen Schuhen oder traditionellen Schuhe. Das hat fast beseitigt meine pronation und Knie-Probleme.

Über schmerzende Füße

Ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft

Ein paar Punkte zur Beratung:

  • Ihre Füße können immer noch die Anpassung an die neuen Biomechanik. Sie müssen möglicherweise nur nehmen Sie sich Zeit, die Erhöhung Ihrer Entfernung, so dass die Füße weiterhin zu stärken
  • Sie müssen möglicherweise erleichtern Sie Ihren Schritt. In meinen ersten beiden Jahren laufen in minimalistischen Schuhen, die ich fühlen würde die gleiche Anspannung und Müdigkeit in der Mitte meiner Sohle. Seitdem ich gelernt habe zu laufen, leichter auf meine Füße, sogar mit noch höheren Trittfrequenz, und ich nicht wirklich haben dieses problem nicht mehr. Wenn Sie eine GPS-Uhr oder app Ihre Läufe verfolgen, beachten Sie, dass einige von Ihnen (wie z.B. iSmoothRun) verfolgen Ihren Trittfrequenz

Wieder, übertreiben Sie es nicht. Wenn nach einiger Zeit Sie können nicht scheinen, um Vergangenheit eine bestimmte Anzahl von Meilen in minimalistischen Schuhen ohne dieses problem, dann können Sie brauchen, um eine erfahrene Meinung als meine.

Auch, wenn die Oberseite des Fußes, bekommt Wunde, dann müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Art und Weise, die Sie tragen, und die Spitze Ihres Schuhs, oder vielleicht erwägen, eine andere Art oder Größe der minimalistische Schuh. Denn Sie passen klein und gemütlich, es gibt eine Menge von Druck auf die Oberseite des Fußes von der Schnürsenkel oder Riemen.

Hinzugefügt im Jahr 2014: in Diesen Tagen, es gibt viele Arten der "minimalistische" oder null Ferse-drop-Schuhe. Ich habe festgestellt, dass das Gefühl und die Passform kann stark variieren zwischen Marken und Stile, und ist eine sehr persönliche Wahl. Vor allem mit dem ultra-minimal Schuhe, ist es wichtig, dass es gut passt und fühlt sich wohl; diese Schuhe neigen dazu, zu verstärken, alle Probleme mit der Passform. Wenn Schmerzen oder andere Probleme sind persistent mit Vibrams, versuchen Sie einen anderen Stil, vielleicht eine null-drop-Schuh mit mehr erhebliche Bau und Dämpfung. Solange es bequem ist, habe ich festgestellt, dass sperriger SCHD Schuh arbeitet grundsätzlich auf die gleiche Weise biomechanisch.

Die nächsten Schritte

Ich denke, Sie können weiterhin erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen in Ihrer minimalistischen Schuhe. Ich war in der Lage, komplette 12-Meilen-Läufe in meinem ersten Jahr kein problem, und 16 Meilen im folgenden Jahr, und es klingt wie Sie besser in Form als ich bin (habe ich nie versucht, einen marathon zum Beispiel). Die "Wechsel-Tipps" Kugel Punkte am Ende der Vibram FAQ klingen wie gute Leitlinien.

Es sollte kein problem mit dem tragen andere Schuhe für einen Teil von Ihr läuft, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie bereit sind und bereit, verwenden Sie minimalistische Schuhe oder barfuß gehen 100% der Zeit. In den ersten zwei Jahren habe ich traditionelle Laufschuhe auf den Straßen, und ich immer noch mit schwereren Schuhen während der Wintermonate.

Wenn Sie laufen in Ihren anderen Schuhe, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie in minimalistischer Schuhe und wenden Sie die form, die Sie verwenden es in Ihren anderen Schuhe. Dies kann nur funktionieren, bis zu einem gewissen Grad natürlich, aber das könnte Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre form. Sie können feststellen, dass Sie ausgeführt werden, besser in beiden Arten von Schuhen.

Mein hintergrund

Ich fing an zu laufen mit minimalistischen Schuhen 2 1/2 Jahren, und bis Ende des Jahres, ich mache 90% meiner Läufe in Vibrams (ohne winter läuft im Schnee). In diesem Jahr habe ich noch wahr, barfuß zu laufen, um den mix zu tun, dass etwa 30% der Zeit. Vor dem Einstieg in die minimalistische Schuhe, die ich trug, eine Vielzahl von Kissen, Schuhe aus dem basic-road-Schuhe, um einige ziemlich schwere trail-Schuhe.

+951
Meekohi 02.10.2016, 11:52:40

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+936
Scott Labun Annisha 04.03.2018, 16:49:34

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+869
Daria Ivanova 03.06.2012, 06:39:57

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+852
Ilmari 12.10.2014, 16:44:06

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+851
Metodij Zdravkin 26.09.2013, 19:09:07

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+818
Fyodor Volchyok 19.12.2018, 17:18:13

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+784
vishnu vardhan reddy 13.02.2017, 13:10:16

Ich hab gute Erfahrungen mit Nate Green Hero Workout. Es ist eine 3-Monats-Programm mit Diät und Bewegung, mit Schwerpunkt auf der Initiierung einer vollen lebensstil zu ändern. Das Training selbst ist ziemlich intensiv, aber nicht Brutal so. Es dauerte etwa eine Stunde pro Tag.

Es gibt auch Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren und Joshua Clark. Es umfasst 4 volle Körpergewicht-Programme mit steigendem Schwierigkeitsgrad, Ernährung, und die mechanik hinter den übungen. Sehr zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie für die Zeit knirschte oder Bargeld.

+781
Dario 04.03.2014, 22:59:41

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+743
anaconda741963 08.06.2014, 16:38:14

Nein, nicht unbedingt, und im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskel, du bist nicht Fett zu verlieren. Es ist sehr schwierig (abgesehen von in der Pubertät oder der Einnahme von Steroide/Hormone) zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Jedoch, Muskelaufbau macht man sich besser auf die gleichen Körperfett Prozentsatz. Jemand 6'0, die wiegt 180 kg bei 20% Körperfett vielleicht ein wenig pudge auf Sie, aber jemand auf 220 lbs bei 20% Körperfett Aussehen wird deutlich mehr gebaut. Dies ist, weil die ehemaligen haben 144 kg Muskelmasse und 36 Pfund Fett, während die letzteren hat 176 lbs Muskelmasse und 44 lbs Fett. 8 lbs von Fett ist nicht sehr viel in der Erwägung, dass ein Unterschied in den 32 Pfund der fettfreien Masse wird Massiv sein.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Körperfett Sie haben, auf Ihren Körper, bevor es beginnt die Suche "Fett."

+708
Keith Corsby 19.08.2017, 10:55:01

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+704
Tracey Connell 09.09.2018, 23:49:55

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+676
Joy93 11.03.2011, 23:52:12

Ich plan zum ausführen der Providence-Marathon am 5. Mai, vier Wochen und einen Tag später, am 3. Juni ist die Überdachte Brücke die Hälfte. Im Mai dieses Jahres lief ich eine 1:55 die Hälfte, und gestern lief ich in 20:05 cross-country-5k.

Wenn ich wechseln von cross-country-5k bis Marathon-training Mitte November (18-20 oder so), und integrieren Halbmarathon-speed-Segmente, in meinem tempo läuft während des Marathon-Trainings ist, wäre es plausibel für mich, um eine ausreichende Ruhezeit zwischen den voll-und halb hinzufügen, in zwei Wochen training und hoffentlich pr die Hälfte?

+658
user1285419 24.03.2013, 15:34:06

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+629
Joel Fazio 28.11.2018, 09:26:16

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+595
Dan Bryant 08.12.2011, 10:41:19

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+524
tsg 16.08.2013, 05:39:17

Eier - die beiden weißen und ganze Eier - haben eine lange und geschichtsträchtige Rolle in der Muskelaufbau-Geschichte.

  1. Google-Eiweiß-Pulver, und Sie können sehen, es verkauft als Ergänzung.
  2. Dies wird wohl auf ein bestimmtes Produkt.
  3. Das Produkt selbst wird wahrscheinlich Lagerung.

Da Ihre Frage ist weitgehend über persönliche Verdauung Probleme, es scheint, Sie müssen es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

+470
Nicolas Vergoz 12.09.2012, 13:20:05

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+444
KeithrgerLeblanc 11.03.2017, 05:10:43

Warum auf der Erde würden Sie wollen trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag?

Während der Mythos von 8 Gläser Wasser pro Tag verewigt, Sie brauchen nicht in der Nähe, die Menge von Wasser, mit oder ohne Kreatin. Die meisten der "8 Gläser" kam zustande, weil der Ernährung von Menschen wurde mangelhaft in Obst und Gemüse sind meist Wasser.

Nun, dass gesagt wird, ja, machen Sie sicher, dass Sie hydratisiert, ist gut mit Kreatin-Ergänzung, vor allem, wenn Sie sich in einer sättigungsphase, da die Kreatin-handeln zu schöpfen das Wasser mit in die Zellen.

Die Gefahr mit Kreatin ist, wenn Sie nicht hydratisiert genug ist, dass es kann dazu führen, renalen (Nieren) Dysfunktion. Sie werden sehen, dies vor allem bei Menschen, die bewusst versuchen zu schneiden Gewicht, wie Boxer, Wrestler und Bodybuilder. Aber 1-2 Liter am Tag ist so übertrieben, und könnte dazu führen, andere Komplikationen, wie Wasser Intoxikation.

Nur trinken, um Durst und ein wenig, stellen Sie sicher, dass Ihr Urin ist klar, ein helles gelb und Sie sind in Ordnung.

+438
sven481 03.09.2014, 04:35:50

Ich weiß, wie ich berechnen einen rep max. Ich kann berechnen, mein one rep max und vergleichen Sie es mit seinem vorherigen Werte, um herauszufinden, ob ich an Stärke gewonnen habt oder nicht.

Ich möchte das gleiche zu tun, für Obermengen. Wie kann ich erreichen, eine (Skalar -) Metrik, die es mir ermöglichen, zu vergleichen, meine Stärke-änderung für eine Obermenge?

(Ich bin nach einem TREFFER-Gewicht-training-Programm, sehr geringes Volumen, niedrige Frequenz, hohe Intensität, anaerobe.)

+426
Carol Vigneault 13.01.2018, 12:20:06

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+420
BlakBat 14.10.2013, 23:52:20

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+335
aliopfer 15.12.2014, 07:03:24

Ich bin ein Neuling und fing an zu laufen 6K. Ich bin Planung, um Schritt bis zu 12K. Meine Sorge ist, dass ich nur noch Beton-Oberflächen zu laufen und meine Frequenz ist 5 mal die Woche. Wird, die Steuer, meine Gelenke? Was würden Sie vorschlagen. Wie kann ich minimieren Verletzungen?

+311
AdamJames 07.02.2016, 09:51:19

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke...

Positiv:

  • Sie werden wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Zwei Liter Mineralwasser ist etwa 800 Kalorien. Für Kontext, Behörden vorschlagen, die Durchschnittliche person benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Also Sie trinken fast die Hälfte Ihres erfordern Kalorienzufuhr Zucker-Getränke allein. Wenn Sie nur schneiden Sie die soda, die Sie Gewicht verlieren sehr schnell.

Negativ:

und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Durch Konzentration und Entschlossenheit gefordert ist, wenn schlagen sucht.

+290
Pobrecita 28.07.2012, 16:50:52

"stellen Sie Ihren Fuß einige Zentimeter von der Wand. Nun, versuchen, bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, bis es die Wand berührt. Wenn Ihre große Zehe ist 4-5 Zoll von der Wand und Ihre Knie nicht an die Wand, dann Ihre Knöchel sind nicht Mobil." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ für die Verbesserung Ihrer Mobilität Knöchel Holen Sie sich ein band und wickeln Sie es um eine solide post und bewegen Sie Ihren Fuß so weit Weg von der post als möglich wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.

+188
Computer Aided Trading Systems 30.07.2016, 23:54:44
'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe.
+178
burtek 20.04.2012, 09:02:07

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+146
NickCE 27.04.2016, 06:13:20

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+129
hoyin 01.02.2016, 08:53:49

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+42
Mak 16.07.2010, 17:07:06

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