Essen 7-8 Mahlzeiten für die Muskeln aufbauen, sondern Fett abbauen. Wie?

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

+559
user2622247 11.05.2010, 14:55:14
21 Antworten

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+906
Dipstheo Amos Gagobuswe 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+898
Serkan 09.06.2017, 06:50:37

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+825
Legend Mai Gaming 04.03.2016, 06:32:32

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+801
Gualter 28.12.2010, 08:20:16

Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Gangbild untersucht ein Experte. In den meisten großen Städten können Sie entweder einen Lauftrainer oder ein Spezialist laufladen, der Sie auf einem Laufband und nehmen Sie Ihre Schrittlänge auf video. Sie können dann mit Tipps, von besser footplacement, richtige arm-Technik, korrigierende Schuhe.

Viele amateur-Läufer Rabatt, wie wichtig es ist, gecoacht oder trainiert im laufen zu denken, dass es "natürlich". Schwimmen ist auch, aber niemand scheint zu hinterfragen, professionellen know-how gibt.

+768
Hugh Janus 11.07.2019, 17:56:54

Bewahren Sie die Artikel an der Rückseite Ihres Geistes, wie eine Warnung, nicht zu unter-füttern sich selbst, außer, dass, es gibt wenig Grund, daran zu denken.

Wenn Sie trainieren Ihren Körper, um eine Ermüdung der Ebene, ist Ihr Körper werde Sie warnen vor dem erreichen dieser Stufe. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, können Sie leicht ermitteln, wenn man überarbeitet es.

Wenn Sie geschehen, zu fallen, in diesem Zustand (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten), es würde sicherlich nicht zu 3 Monaten für Ihren Körper zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Mit genug Nahrung, Erholung, und die untere übung, Ihr Gleichgewicht zurückgeben sollte in etwa 2 Wochen.

Setzen Sie Ihre routine (mehr besorgt über die Sicherheit Ihrer übungen), haben genug Nahrung und nehmen Sie viel Ruhe.

Ihre schlanke, bedeuten selbst ist um die Ecke :).

+714
segul 02.10.2013, 11:50:41

Mehdi 's Artikel ist gut, aber es gibt einige subtile Dinge, die sind nicht betont, dass Artikel, die geschrieben sind in großem detail in Rippetoe' s Starting Strength-Buch. Wenn Sie erleben Schienbeine aufgeschürft, die folgenden Tipps helfen.

  • Die bar will Reisen in einer geraden Linie, die senkrecht auf den Boden. Wenn Sie die bar zu weit außen vor, Sie erleben Schmerz, als der Balken schwingt.
  • Die bar sollte über den Mittelfuß. Sehen Medhi den Anweisungen in Schritt 1 für weitere Details.
  • Ihre Hüften höher sein wird, als mit Kniebeugen, aber dein Knie wird sich beugen, bis die Schienbeine berühren die bar (ohne Rollen)
  • Strecken Sie Ihre Knie zuerst. Dies ist eine starke Bewegung, dass die bar aus dem Boden, und den Weg frei für die bar, um über Ihre Knie.
  • Richten Sie Ihren Oberkörper zweite. Der Rücken sollte ganz gerade mit dem Kopf in einer neutralen position. Wenn Sie die heben Sie Ihre Schultern zurück und die Brust bis.
  • Um die Leiste nach unten, beugen Sie den Oberkörper zunächst , bis die bar ist unterhalb der Knie. Dann die Knie beugen, bis Sie in der Ausgangsposition wieder.
  • Die bar sollte nicht kratzen Ihrem Körper, noch sollte es sein, den Ausweg in front. Medhi Anweisung #5 ist, was die Ursache der roten Prellungen und Schürfwunden.

Diese Feinheiten geholfen, mich zu verbessern mein Kreuzheben enorm und machte gewichten, die fühlten sich schwer, bevor Sie leicht erscheinen jetzt.

+568
Kharee 10.12.2010, 05:36:52

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+566
chickachickayeah 15.12.2013, 03:22:32

Ich höre eine Menge Interessenvertretung von Kniebeugen als eine Methode für die Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil der übung-induzierte Muskelhypertrophie.

Doch ich kann nicht finden, eine wissenschaftliche Forschung über diese Frage außerhalb der anekdotischen Beweise. Gibt es eine Forschung zu empfehlen, die Kniebeugen sind die effektivste übung, die auf die Herstellung von hGH und Testosteron? Welche anderen übungen machen?

** * Anmerkung, ich bin nicht skeptisch gegenüber der Behauptung, dass die gesamte Arbeit, die während einer bestimmten übung ist verbunden mit hGH-Ausgang-- ich bin skeptisch, die behaupten, dass Kniebeugen sind wesentlich effektiver als andere übungen, die zu einer gesteigerten postexercise hGH-Niveaus im Blut. Ich Frage mich, wenn es Hinweise Erläuterung der Grad, zu dem bestimmte zusammengesetzte übungen tragen zur Blut-serum-hGH Ebenen.

+548
user294185 28.06.2010, 19:16:34

Ich bin ein großer Befürworter der barfuß im Allgemeinen, etwas, das ich manchmal die Schuld auf das aufwachsen in Kentucky. Ich habe barfuß laufen seit Jahrzehnten, aber ich persönlich verwenden Sie minimalistische Schuhe beim ausführen, da a) meine Füße haben eine Tendenz zu Härten und zu knacken und mit irgendeiner Art der Sohle hilft mit, dass und b) hilft es, schützen Sie vor Fremdkörpern und heißes Pflaster. Habe ich nie bekommen, eine Blase von barfuß, aber ich erhielt den 1. Grad Verbrennungen durch heißen asphalt, die ich hatte, zu überqueren, und ich habe ein paar Objekte, die ich hatte, zu ziehen von meinen Füßen.

Es gibt eine Reihe von minimalistischen Schuhen aus gibt. Ich persönlich benutze Xero-Schuhe, speziell deren DIY-huarache-Sandalen (die ich preisgeben, dass ich Aktien in der Firma, aber ich nicht für Sie arbeiten. Ich bin nur ein großer fan), die hatte sehr wenige Kontaktstellen zum erstellen Gleit-Blasen, sondern schützen meine Füße vor scharfen Gegenständen und heißem asphalt (obwohl ich beachten Sie, dass Sie nicht schützen Ihre Füße vor Druckstellen. Ich habe derzeit ein Viertel-Größe Quetschung von stepping auf einem großen kieselstein, während Sie beiläufig zu Fuß mit meinem cousin Sohn in Vermont, und ich vermeiden, Gitter und Kies beim laufen in Ihnen). Ich habe auch Ihre Hana-Schuh, aber ich nahm, die sich für die Capoeira, da die Sandalen nicht behandeln, torsion meiner Meinung nach sehr gut. Sie empfehlen nicht, diese zum laufen, weil Sie nicht zu bauen, für diese Art von extrem repetitive stress.

Ihre Füße gewöhnen sich mit der Zeit, die Entwicklung von Schwielen, die helfen, schützen Sie, aber meistens, es geht um Technik. Sie müssen an land auf den Kugeln der Füße, nicht die Ferse, die natürlich verkürzt Ihre Schrittlänge und führt zu einer höheren Trittfrequenz. Sie werden auch lernen Sie Ihre Füße und nicht ziehen Sie Sie, die helfen, mit den Blasen.

+547
scotchi 30.07.2017, 17:38:11

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+521
TONYA 20.03.2013, 18:16:08

Ich verstehe, dass "Abs werden 70% Ernährung und 30% training" und all die anderen Klischees, die über "wie bekommt man einen six pack". Dies ist nicht der Zweck dieser Frage. Ich denke, all diese Klischee-Sprüche ruiniert haben mein Fokus auf abs. Ich ging von hart trainieren 5 Tage die Woche, um anständig einfache Trainings ab 3 Tagen in der Woche, weil die Leute auf, die sagen "abs sind in der Küche". Ich möchte nicht wissen, wie Sie schneiden Fett aus meine Bauchmuskeln, weil ich nicht viel wie es ist. Ich kann sehen, meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sehr gut und ich arbeite jetzt für ab Tiefe und Masse.

Also meine Frage ist, wie erhöhe ich die Tiefe meiner abdominal-Schnitte und die Größe der meine abs? Ich gehe davon aus, dass beide verwandt sind, dass - Erhöhung ab Größe erhöht sich die Tiefe des Schnitts.

Aktuelle Ab Workout-Routine


Zurzeit bin ich Ausbildung abs 3 Tagen in der Woche für etwa 15 Minuten. Ich in der Regel wählen Sie drei übungen und Mach so viele Sätze von 20 Wiederholungen wie kann ich in 15 Minuten. Ich kann in der Regel 3 - 4 Sätze, die in (oder 180 - 240 Wiederholungen). Ich schalte es jeden Tag und stellen Sie sicher, dass ich das Ziel schrägen Bauchmuskeln, die unteren und oberen Bauchmuskeln. In der Regel nehme ich einen Tag, um den Fokus auf hängen ab workouts, also bin ich nicht immer auf dem Boden.

Aktuelle Übung Regiment

  • Crunches
  • Hängende Beinheben
  • Knöchel-Biters
  • Bicycle Crunches
  • Statische Crunches
  • Ellbogen zum Knie
  • Seite Wendungen
  • Bottoms up
  • Side plank
  • Bergsteiger an der Seite (Heben Sie die Knie zur Seite raus)
  • cacoons
  • in und outs

Routinen Gelegentlich werde ich von der Verwendung dieser Routinen

  • P90x Ab ripper x
  • Insanity cardio abs
  • Greg Plitt Ab Angriff

Rat, den ich gegeben wurde


Ich fing an, darüber nachzudenken, weil Sie einige Ratschläge, die ich gegeben wurde, kürzlich. Gestern habe ich vorgesprochen, um ein Modell in eine neue fitness-Magazin. Der interviewer sagte, er möchte mich sehen, erhöhen Sie ab der Tiefe. Er sagte, dass die Erhöhung Wiederholungen (500/Tag) und training abs täglich wäre wirklich eine Steigerung der Tiefe meines abs zu machen, Sie wirklich "pop". Dieses klingt wie gute Ratschläge?

+494
AZ Vcience 18.11.2017, 23:34:26

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+467
kokosing 01.05.2017, 01:37:47

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+405
user61228 15.10.2016, 09:45:42

Willkommen in der Fitness-SE!

First off, sehr gut gemacht, auf Ihr Gewicht-Verlust-so weit!!! Es dauert eine Besondere Art von Ausdauer, Gewicht zu verlieren mit dieser rate.

Nun, wenn Sie sagen, dass Ihr Gewichtsverlust ist ins stocken geraten, meinst du es ist ins stocken geraten komplett?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass, als Sie begann, GEWICHTE zu heben, Ihr Körper fing an, mehr von der Diät zu verwenden, weil, wenn Sie GEWICHTE heben, Ihre Muskeln brauchen mehr protein, um sich zu erholen zwischen den Sitzungen.

Meine Empfehlung ist, dass Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorien-pro-Tag zählen, aber versuchen, Sie zu verschieben, Sie in einer Weise, dass Ihre protein-Verhältnis ist höher. Einige der meisten protein-reiche Quellen für Vegetarier sind quinoa (wenn mich die Schreibweise, rechts), seitan, Buchweizen und Hanfsamen. Meine Schwester ist auch eine Gewichtheber-Vegetarier und schwört auf diese.

Zudem möchte ich darauf hinweisen, dass Gewicht zu verlieren wird immer nach unten kommen, um kalorische Defizite. I. e. Sie verbringen mehr Kalorien als Sie Essen. Wenn Sie in der Tat ins stocken geraten, wenn Sie Essen 1800 Kalorien pro Tag, würde ich Wette, dass dies ein sehr temporäres Problem, das wird sich von selbst auflösen. Wenn das Problem weiterhin besteht, möchten Sie vielleicht versuchen Sie verbringen mehr Energie, indem wir einige Spaziergänge auf rest-Tagen zum Beispiel.

Die meisten Menschen neigen dazu die Aufmerksamkeit auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr Defizite, aber es ist das langfristige Defizit Sie wirklich bemerken.

+398
An Tu 27.03.2015, 12:54:32

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+278
Ahmad Shahbaz 07.11.2011, 06:51:15

Ich bin neu hier und bin auf der Suche nach ein guter Weg, um abs. Weiß jemand ein paar schnelle übungen, die mir helfen könnten?

+205
89501006484 28.08.2016, 18:53:09

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+164
StillSeeking 10.04.2011, 13:22:41

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von ein bisschen mehr oder weniger. Es ist lehrreich, zu beobachten, dieser Dokumentarfilm. Wenn Sie mehr Essen Ihr Stoffwechsel erhöht, während, wenn Sie weniger Essen Sie Ihre metabolische rate sinkt, der ganze Punkt ist, um sicherzustellen, dass Ihr Fett behält sich vor, nicht erhalten erschöpft über die Zeit. Ihr problem ist, dass Ihr Körper ist die Regulierung Ihren Stoffwechsel-rate zu halten, Ihre Gegenwart Fettreserven konstant, während Sie wäre wohl eher ein geringeres Gewicht.

Die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Fall (eine person, die nicht übergewichtig, der will nur zu verlieren eine bescheidene Menge an Gewicht) ist die erste Schicht das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und-Ausgaben zu viel höheren Ebenen. So anstelle von, sagen wir, 1500 Kcal Verbrauch und Energie verwenden, sollten Sie den Aufbau Ihrer fitness-Level, trainieren viel härter und Verschiebung, die, sagen wir, 2800 kcal oder mehr Energiezufuhr und Energieverbrauch.

Auf dieser höheren Ebene, Ihr Körper wird ganz von selbst sich umwandeln werden, um niedrigere Körper Fett Ebene einfach, weil das mehr optimal für diesen Fall, (Fett-Reserven sind nicht mehr nützlich, es ist mehr ballast im Weg stehen, körperliche Bewegung, gibt es viel der Energie sowieso). In diesem Fall können Sie Essen ein bisschen weniger, damit der Körper neu konfigurieren, um ein geringeres Gewicht ein bisschen schneller. Während es dann so aussieht, wie Sie Gewicht verloren durch die Veränderung der Energiebilanz, in der Realität, die Sie nur erleichtert die Gewichtsabnahme, dass Ihren Körper umsetzen wollten sowieso.

Im Gegensatz,, wenn Sie nicht trainieren viel Ihrem jetzigen Gewicht ist einfach der Fixpunkt für Ihren Körper. Essen ein bisschen weniger wird nicht funktionieren, weil Ihr Körper braucht, um Ihre aktuelle Gewicht. Sie müssten, um drastisch reduzieren die Kalorienzufuhr zu zwingen, Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren. Aber dann wirst du schnell wieder dein altes Gewicht, wenn Sie anfangen zu Essen eine normale Ernährung wieder. Der einzige Weg, dies zu ändern Kalkül ist, zu ändern, was Ihren eigenen Körper behalten will, als seine Fettreserven, und das erfordert immer ein Sportler, für die Ihr präsentieren depotfett stellt ballast, der Ihren Körper dann will, um loszuwerden off.

+85
SBO 27.12.2017, 09:31:28

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Essen oder die Ausübung weniger. Alles, was Sie tun müssen, ist bringen Sie den Kalorien-Verbrauch über Ihre kalorische Ausgaben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette. , Die being said, haben die Fette die höchste kalorische Dichte.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist im Grunde Essen Sie Ihre normale Ernährung, aber weniger. Ich würde vorschlagen, wenn Sie ernsthaft über die Gewinnung des Gewichts zu Essen die gleichen Dinge, die Sie Essen, aber erhöhen Sie die Menge. Je mehr Sie Essen, desto mehr gewinnen Sie.

+26
Jewel Atlantic 15.10.2016, 00:18:48

Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+20
damountie 30.07.2013, 13:01:10

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