Was ist der beste heart beat Reihe für ein 5k-training?

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

+765
mikev 02.06.2013, 00:16:58
28 Antworten

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+997
Yasmin Tiomkin 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die besten Strategien, um das Risiko von Schulter - /Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?

Ist es nicht das gleiche Gefühl wie Muskelkater, ich fühle mich wie vielleicht ist es entweder mangelnde Bewegung Leistung/form oder eine schlechte Wartung (stretching, Nährstoffe, foam rolling, etc).

Versucht, viele Dinge aber nicht sicher, was es ist und ich warte über eine Woche für die Dinge zu klären. Es fühlt sich an wie etwas brennendes Engegefühl in der oberen Rücken hinter den Schultern, die vorübergehend entlastet, durch dehnen und foam rolling, aber kommt immer wieder, vor allem nach einiger Gewichtheben, der sich anfühlt wie eine anständige Herausforderung Aufwand mit fester form und kontrollierte, langsame Bewegung - nicht zu tolerieren, übermäßiger Beanspruchung/zittern oder ungewöhnliche Verletzung, wie Schmerzen während des Trainings.

Vielleicht ist es ein long-term-Knoten in den oberen Rücken, die ich nur noch nicht geschmolzen ist gut mit tennis-ball-an-die-Wand-hula-Tanz-massage.

+965
Ted Parsley 04.02.2019, 23:53:57

In einem inteview, Kilian Jornet, sagte, dass während der Rennen, am Ende gewann er 1 kilo, für alles, was er aß, während des Rennens.

- Einen halben liter zu einem liter pro Stunde.
- Gele alle 30 Minuten von der Foresthill checkpoint bis zum Ziel. 
- Ich nahm Nahrung Liquide [Proviant] zwei mal.
- Salz Pillen auf ein oder zwei Stunde für die meisten des Rennens. 
- Und ein paar sandwiches zu Hilfe-Stationen mit Tomaten, Schinken und Käse.

Wie viel müsste ich Essen oder trinken bei langen Läufen?

+964
elCrash 16.01.2011, 21:58:19

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+909
Ian Timothy 01.03.2013, 06:01:02

Alle, ich habe versucht zu verbessern mein Frühstück situation aus kein Frühstück oder eine wirklich miese Frühstück. Da änderte ich durch Diät und gereinigt es ein bisschen, dass ich nicht mehr binge Essen in der Nacht. Natürlich lässt mich legitim hungrig in den morgen.

Nach dem Versuch ein paar verschiedene Ideen und unter Berücksichtigung der Reise und anderen Faktoren, die ich gefunden habe, selbst gemachten smoothies erfüllen mich.

Meine Frage ist, ist dies eine halbwegs gesunde Mahlzeit zu haben, in den morgen? Manchmal Stell ich auch ein Stück braunes toast mit einige Natürliche Erdnussbutter, wenn ich wirklich hungrig, aber auf Durchschnitt es tut mir gut, bis Mittag.

Smoothie besteht aus:

  • 1 kleine Banane
  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll Brombeeren
  • 30g Protein-Pulver-Mix
  • 1 kleines Glas Orangensaft
  • 2 dessert-Löffel, live-Natur-Joghurt

In Bezug auf meine physischen make-up, ich bin derzeit 17st unten von 23st. Ich arbeite 6 Tage pro Woche, eine Mischung aus Körper-Gewicht-training und joggen. Meine Ziele sind einfach nur zur Verbesserung meiner Ernährung im Einklang mit meiner übung regime. Letztlich habe ich nur wollen, um fit und gesund sind, keine spezifischen Ziele der Schulungen oder ähnliches in den Sinn. Meine bisherige Ernährung Bestand aus Gebäck und anderen Fett leckereien beladen, dass nicht wirklich auf allen gegessen, geschweige denn für das Frühstück.

Der down-Wähler. Ich hätte gedacht, dass körperliche fitness und Ernährung hand in hand gehen? Während ich bin neu in diesem aber scheint es das eine ohne das andere ist nicht eine gute Idee?

+884
Jane Doe 28.09.2012, 06:18:41

Halten Sie Sie aus dem Boden mit ein paar hölzernen Transportkisten oder Streifen von Holz und decken Sie Sie mit einer Plane. Wenn du nicht gehst, Sie zu benutzen, für einen längeren Zeitraum, sprühen Sie Sie mit öl (WD-40). Halten Sie die bars im inneren......wenn dann das Wetter besser wird, Eisen-Pinsel die Platten nach unten und reinigen Sie Sie mit rustoleum. Schnee deckt die äußere Schicht der Plane und nicht kriechen unter, wenn Sie es gebunden oder versteckt unter (beenden der wind weht ihn nach oben). Don ' T pack Sie Weg, um gute, oder Sie werden Sie nicht benutzen, wenn der Aufwand zum entpacken/packen ist zu viel - nichts wie einen kalten winter Tag zu heben.

+875
c10yas 05.02.2019, 05:16:58

Einige häufige Muskel-Paarungen:

Brust und Trizeps - Trizeps sind oft gepaart mit Brust-Tag. Tun Brust zunächst mit Grundübungen wie Pressen. Zum Schluss mit einigen isolation Trizeps arbeiten. Da der Trizeps bearbeitet, während die meisten Brust-übungen, es geht nur natürlich, um Sie zu erledigen am selben Tag.

Rücken und Bizeps - Gleiche Idee wie Brust/Trizeps, da Bizeps arbeitete mit fast allen wieder Auftrieb macht es Sinn, um Sie zu erledigen mit einigen übungen auf den gleichen Tag.

Beine: die Beine gehören viele Muskeln, sondern sind oft nur in Gruppen in einen "Bein-Tag". Wenn Sie nur tun, ein Bein Tag in der Woche, dann nur ein Bein, aber stellen Sie sicher Sie schlagen Sie jeden Muskel; glutes, hams, quads, Waden, ...

Arme und Schultern - Arme und Schulter ares ein gutes match-up auch, aber es ist ein wenig spezialisiert. Wenn du ein Anfänger bist, oder nur ein paar Tage, eine Woche, Sie wäre besser dran mit ein wenig Schulter arbeiten, um Rücken und Brust Tagen, und split-Bizeps/Trizeps, wie oben beschrieben.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, zu brechen Ihre Lifte und die perfekte split ist ständig zur Debatte. Push-pull-Beine ist ein weiteres beliebtes split, vielleicht jemand anderes-Adresse.

+848
user307407 21.09.2011, 11:04:20

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+806
AniCosta 13.02.2013, 18:55:49

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+736
BletchleyP 01.01.2012, 15:42:18

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+558
anotheral 21.02.2011, 00:29:24

Aerobic-übungen ist gemessen an der Herzfrequenz, Prozentsatz (max) und die Zeit. Zum Beispiel, wie wir solche Dinge sagen wie "ich hielt x% h für y Minuten und z% für B Minuten" etc. Wenn ist entweder hoch, die andere ist in der Regel gering. Wir können nicht hoch-hoch, ohne zusammenzubrechen.

Wenn Sie nicht das Gefühl, sehr müde, das ist in Ordnung. In diesem Fall, tun Sie es über eine längere Zeit wird schließlich net Sie ein wünschenswertes Ergebnis. Wenn es irgendwelche Hügel an alle bei Ihren Wanderungen, ist dies ein großer bonus.

Und außerdem bin ich ein Verfechter für das Wandern im Allgemeinen. Es gibt eine Menge zu sagen für eine übung, wo Sie halten einen geraden Rücken, Kinn hoch, und in der Regel gute Körperhaltung für einen längeren Zeitraum.

Zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist eine tolle Ergänzung zum Krafttraining.

Wie zum schwimmen, wenn Sie können, tun Sie es regelmäßig, Mach es. Es ist eines dieser Wunder-übungen, wo du nicht wirklich tun es falsch. So oder so, es wird eine aerobic-übung mit Widerstand.

Aber nur um Streik die Punkt nach Hause; du bist Klasse! Walking ist, auf seine eigene, eine sehr würdige Ergänzung zu Krafttraining.

+434
Marcel Savoie 11.09.2012, 22:20:03

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+413
krom 04.10.2015, 10:21:10

Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+401
Masood Farsaei 16.06.2016, 12:04:06

Von einer Empfehlung, die ich packte eine Dose Jack3d, die im Grunde ist lemonaid mit einer Tonne von Koffein, sondern es enthält auch Kreatin. Nach dem trinken von nur einer Dosis mit 8 Unzen Wasser, ich bin aufgebläht, am nächsten Tag in meinem Bäuchlein.

Ich habe die Kreatin und Kreatin mono hydro individuell vor und spürte keine Blähungen. Ich habe versucht mit einem anderen mix im letzten Jahr (bascially kool-aid und Kreatin, kein Koffein) und es gab einige Blähungen, aber ich war in der Lage, um es nach unten mit Diuretika.

Diuretika scheint das nicht zu sein, helfen in diesem Fall. Was ist der deal? Wie kann ich die Blähungen während der Einnahme von Kreatin?

Wasser im nehmen ist wahrscheinlich ~64oz avg an normalen Tagen.

+397
mac389 13.09.2013, 11:53:48

Common sense ist, dass Sie vermeiden, alle Last auf Ihren Rücken, und vor allem von Kniebeugen und Kreuzheben ( direkte putting Last auf Wirbel ).

Anekdotische Erfahrung ist nicht zuverlässig bei allen.

Hier ist eine Studie , die zeigt, wie eine Last kann sich verschlechtern, idiopatisch Skoliose ( das ist die weniger schweren Fall und reversibel ).

Auch wenn die eine transiente Last und nicht eine Konstante ein, würde ich nicht empfehlen.

P. S. Diejenigen, die Training, die Sie verbunden sind absoluter Müll: nicht eine einzelne Indikation und eben keine Rücksicht auf etwaige persönliche Eigenschaft, Sie sind einfach da zu sein. Keine Erwähnung in die Hocke gehen, oder tot für Skoliose.

+386
Paula Bowers 19.11.2017, 06:40:26

Es ist möglich, obwohl ein 5 Gewichtszunahme in zwei Wochen deutet darauf hin, dass möglicherweise gibt es andere Veränderungen, die, die Sie nicht in Betracht.

Mangel an Schlaf trägt zu einer höheren Belastung, in der Regel verursacht durch höhere cortisol im system. Cortisol erhöht den Appetit und können ändern, wie Ihr Stoffwechsel darauf reagiert, was Sie zu "Horten" die Kalorien, die Sie einnehmen in. Cortisol ist in der Regel höchsten in der morgen -, Ausschleichen während des Tages.

Es wurde auch gezeigt, dass die Art von Fett gespeichert durch überschüssige cortisol ist die abdominale/viszerale Fett, die hat einen größeren Einfluss auf Herz-und Schlaganfall Vorfälle.

Auch die Hormone ghrelin (die "Essen" - stimulierendes Hormon) und leptin (Das "stop-Essen" signal-Hormon) betroffen sind, wodurch Sie einen größeren Appetit und Essen mehr vor dem anhalten.

Alle diese Faktoren bei der Gewichtszunahme Zyklus, und ich wage eine Vermutung, dass es auch einige andere stressor in Ihrem Leben, was Sie zu verpassen, der extra-Schlaf. Stellen Sie die externe Faktoren, und die Dinge wieder normal sollte ziemlich bald.

+379
Stan Zavid 04.12.2018, 20:13:25

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+372
Stefano Munarini 09.11.2014, 18:18:18

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+299
kareem 05.08.2016, 04:31:33

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+246
Mitya XMitya 24.06.2015, 15:58:24

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+225
Tom Gijselinck 28.12.2016, 15:25:18

Es gibt ein paar Dinge, und einer von Ihnen haben Sie Vertrauen, wen Sie coachen (auch wenn es selbst):

  • Gesäß und abs sollten engagiert sein, ohne Durchhang in der Mitte (D. H. der Rücken ist gerade)
  • Beine sollten board gerade. Kann es eine leichte Biegung an der Hüfte.
  • Vermeiden Sie übermäßige Angeln der Beine im Hüftgelenk. Diese greift die Beine mehr als die abs.
  • Sobald Sie das Gefühl der Planke in den Rücken, es ist nicht mehr die Arbeit der abs. Am besten ist es an dieser Stelle zu stoppen.

Wenn die person, die die Planke kann nur ein paar Sekunden, bevor Sie es sich in den Rücken, es ist besser, lassen Sie zur Ruhe und tun mehrere Sätze als willkürlich zwingen, Zeit auf Sie. In diesem Artikel auf die Korrektur anterior pelvic tilt hat einige gute Informationen, es ist die Rechtfertigung der Verwendung von Bank-Bretter eher als Fußboden-Dielen.

+224
21joanna12 02.07.2014, 03:25:45

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+212
Mark Cavana 09.03.2016, 14:05:28

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+190
Sieghilde Krenn 19.07.2017, 23:32:14

Ich bin Vegetarier, meistens glücklich mit meiner Ernährung. Ich bemerkte, dass einige Speisen sind etwas schwerer verdaulich für mich, als andere, die mir Google für "gute" Lebensmittel-Kombinationen. Wie üblich, ich fühle mich ein bisschen verloren in der alle Informationen, und ich habe das Gefühl, dass es nicht viele gute Kombinationen :-)

Eine der Regeln, der wiederholt ziemlich oft (und deshalb bekam durch den ersten sanity-check information filter) ist, dass Proteine sollten nicht gegessen werden, mit Kohlenhydraten. Nicht, dass lassen sich einige sehr häufige Kombinationen von Lebensmitteln, wie Brot + Käse oder Brot + Rührei? Was über gemeinsame Beilagen wie Kartoffeln oder Reis, sind Sie nicht disqualifiziert, wenn die Mahlzeit enthält eine große Quelle von protein? Und was ist mit Lebensmitteln, die eine gute Quelle von Kohlenhydraten und Proteinen? (Die Regel scheint zu brechen komplett da ist.)

Ich bin nicht dabei, dieses zu ernst, und ich bin sicherlich nicht zu verhungern hier. Aber ich bin sehr interessiert an gutem Essen Kombinationen aus der praktischen Perspektive. (Wobei "praktisch" bedeutet "nicht bereit zu Essen, single-food-Mahlzeiten den ganzen Tag lang".) So, zurück zum Kern der Frage, wie man Lebensmittel sinnvoll? Welche Kombinationen schlecht sind für die meisten Menschen?

+116
lexmeister 12.06.2019, 12:43:56

Ja, es ist möglich, schneller zu bekommen. Zunächst, alles was Sie tun müssen, ist einfach weiter zu Reiten, und Sie wird sich verbessern, und das ist, was ich empfehlen, um zu starten.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zahnräder effektiv. Viele Anfänger fahren in einem Gang, der sehr schwer zu schieben und müde leicht. In der Regel, die Sie sein wollen, drehen Sie Ihre Füße bei 80-90 U / MIN.

+99
Pete Peterson 27.08.2015, 05:51:46

Ich denke, es ist Natürliche in Beziehungen, Sie haben unterschiedliche stärken, wenn jemand komplett den anderen dominiert, ist es natürlich auch schlechte Gefühle.

Sie müssen herausfinden, welche anderen Qualitäten, die Sie als person, oder Sie weiter zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Ausdauer ist die persönliche Qualität, die Sie denken, als Sie Ihre größten, haben Sie eine Menge Seele suchen zu tun.

+96
Dorik 13.04.2010, 06:49:55

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+55
Kirpich27 30.03.2018, 06:16:06

Ich würde vorschlagen, Sie einige Diät-Tipps:

  • Bei der Berechnung der RDA (Recommended dietary allowance) für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Salz usw.überprüfen Sie zunächst diese Faktoren. Da RDA immer verpasst, mit diesen Faktoren
  • Alter, Geschlecht
  • Höhe, Gewicht
  • Alle Erkrankungen (Stoffwechselstörungen)
  • Stuhlgang
  • Körperliche Aktivität (Übung)
  • Lebensstil (Bewegungsmangel, Moderat oder sehr aktiv)

    Befolgen Sie dann diese Anweisungen

  • Multiplizieren Sie Ihre BMR mit Aktivitäts-Faktor e.g.20%, 30%, 40% entsprechend und fügen Sie diesen Wert in der gu.Es ist Ihre grundlegende Anforderung (RDA)
  • Dann sehen Sie, was ist Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme. Wenn es weniger als 10 Kg , keine Notwendigkeit, zu senken 500 Kcal direkt
  • Ändern Sie die Zusammensetzung:Kohlenhydrate 65-70% der Kalorien Wert Protein 15-20% Fett 15-20% Einfache Zucker-25 G/Tag Salz-4-6 gm nach den klimatischen Bedingungen
  • Hinzufügen Faser allmählich (rohes Gemüse,kalorienarme Früchte)
  • Erhöhen Protein nach und nach aus 12%->15%->20%
  • Reduzieren die Menge der gesättigten Fette
  • Zuerst denken die Aufrechterhaltung des erreichten Gewicht und gehen nicht unter 1500 Kcal für lange Zeit. In zwischen, plateau Diäten, die weniger Kalorien für 2-3 Tage eingenommen werden können; aber zu normal (1500 kcal) danach.
+32
MorskayaKarina 17.05.2018, 17:26:53

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