Kalorien zu Essen, während Sie P90X3 und versuchen, Gewicht zu verlieren

Ich bin 179 Pfund.

Ich bin derzeit in Woche 2 von P90X3 wieder.

Ich will Muskeln aufbauen, aber letztlich näher an 170lbs durch den end-ish von dieser Runde der X3 wäre ~90 Tage. Ich denke, es ist auch nicht so viel über das Gewicht, wie es ist, brennendes Fett zu.

MyFitnessPal sagt, ich sollte Essen 1990 Kalorien pro Tag, aber für mich scheint gering.

Ich bin binden, um herauszufinden, die richtige Menge zu Essen, um Gewicht zu verlieren (oder zu verbrennen Fett) und trotzdem bauen einige Muskeln.

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

+385
Oscar Broman 05.06.2010, 11:48:26
28 Antworten

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+974
Delan 03 февр. '09 в 4:24

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+893
Klissan 10.10.2010, 02:47:39

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+860
Guest Garlic Lover 15.10.2010, 22:30:08

Hier ist noch ein link mit einigen gymnastikball workout-videos.

Ich denke, übung/Schweizer Bälle sind eine tolle Ergänzung zu jedem Programm, aber nicht in die "new-toy" Syndrom und die Konzentration auf nur mit, dass Sie sich langweilen werden, wird Ihr Körper gewöhnt sich an die routine(s) und der rest des Körpers wird vernachlässigt. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist und verwenden, was Werkzeuge, die am meisten Sinn machen.

+837
Anna Thornton 03.08.2014, 13:05:06

Exrx ist die Rettung! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

+816
Sambas23 15.09.2018, 04:34:29

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+804
Julia Huber 11.12.2017, 12:49:54

In der unteren Zeile wird-je nachdem welche Aktivitäten, die Sie genießen mehr, Sie werden am Ende mehr zu tun. That being said, hier sind einige Vergleiche von Radfahren vs. laufen.

  • Zeit: Sie erhalten mehr aus dem laufen verbrachte Zeit. Sie härter arbeiten, beim laufen, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, für etwa die gleiche Menge an Zeit (Für den gleichen Aufwand Ebene. Wenn Sie wirklich Kurbel die es auf dem bike im Vergleich zu der Ausführung, die Sie bekommen können in der Nähe den gleichen Aufwand.)
  • Kosten - Radfahren eine viel größere Anschaffungskosten. Offensichtlich auch eine entry-level-bike ein paar hundert, während Sie bekommen können anständige Laufschuhe für unter $80 (Alle dollar-Werte US-Basis).
  • Zeit, um bequem zu sein - Zunächst, wenn Sie nicht gewohnt sind, ausgeführt werden kann sehr hart auf den Körper. Es braucht Zeit, um bauen zu können, wo Sie 30 Minuten laufen gerade in einer Zeit,. Fahrräder können Sie Sprung auf und gehen.
  • Wetter - Sie kann mit gerade ungefähr jedem Wetter. Sie können Zyklus in fast jedem Wetter mit der richtigen Kleidung, aber es ist viel mehr unsicher zu Zyklus in einem Regenschauer, als es für die Ausführung in einem. Solange Sie die richtige Kleidung, in den meisten Klimazonen, können Sie laufen oder fahren fast ganzjährig. (Vorausgesetzt, Ihre locale nicht road clearing/Pflügen).
  • Muskel-Gebäude - Radfahren wird bulk die meisten des unteren Körpers, als es beansprucht alle Muskeln, von wo aus die abs verbinden Sie den Brustkorb nach unten. Läuft nicht so gut, aber es hat nicht die Art von stress auf die Muskeln zu erzeugen Masse. Weder laufen oder Radfahren wird sich wirklich engagieren, die Brust/Arme.
  • Verletzungen Preisen - ich habe nicht überprüft, in eine lange Zeit, aber das Letzte mal sah ich das Radfahren lief rund 5-7 Verletzungen pro 1000 Stunden laufen ist 10-12 pro 1000 Stunden.

Bitte beachten Sie - Dies ist ziemlich viel für eine Rennrad-Perspektive. Wenn Sie cyclocross oder MTB/off-road-Stil Radfahren, es wird ein wenig mehr Oberkörper-engagement, und die Ausrüstung wird anders sein.

Soweit die fitness geht, jeder aeroben Aktivität, die getan konsequent wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Gewicht Ziele, so finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie es nicht mögen, und "es nur tun, für weight", dann werden Sie bald finden Ausreden, es nicht zu tun. Wenn Sie mögen, so finden Sie Ausreden, um fortzufahren.

Zusammen mit der übung, würden Sie brauchen, um einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungs-Entscheidungen, und stellen Sie sicher, dass Sie Sie unterstützen und nicht behindern Ihre fitness/Gewicht Ziele. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie halten Sie Essen fast food oder ähnliche junk-Elemente. Viel Spaß und viel Glück!

+788
l3bel 17.11.2013, 17:48:39

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+784
awiebe 29.08.2019, 12:41:18

Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören, masturbation und begrenzen auch sex wie es let-down-Prozess der Muskelaufbau. Auch jeder in der Turnhalle, schlägt mich, um vollständig zu stoppen masturbation.

Gibt es Auswirkungen der masturbation und sex on Muskelaufbau durch Fitness-workout?

Wenn es keine Wirkung, dann ist die Wirkung und Menge der Effekt ist der gleiche für masturbation und sex, oder Sie sind anders.(Da bin ich mehr besorgt über masturbation hier, und nicht sex).

Ich lese auf den link Wirkung des Geschlechts/Männliche Orgasmus auf die Sportliche Leistung auf dieser Website über es, aber es wird erörtert, Auswirkungen auf die Sportliche Leistung, und ich bin besorgt über die Wirkung auf den Muskelaufbau. Denn ich bin kein athlet, ich bin 29 Jahre alt Gewichtung 69 kg, der nicht im Zusammenhang mit jedem sport und wollen einfach nur, um Muskeln aufzubauen.

+777
shawon191 01.02.2016, 12:26:09

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+775
Chris Maffey 06.11.2013, 04:50:46

Es gibt zwei große Fehler, die die meisten amateur-Läufer machen. Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Diese Regel bedeutet, dass Sie nicht bekommen so viel von Ihrer schnelligkeitstraining, wie Sie konnten, und Sie gehen nicht einfach genug, um wirklich eine gute Erholung.

Für den durchschnittlichen Läufer-targeting ein 5k, können Sie in der Regel erhalten, indem mit 30ish Meilen in der Woche. Fügen Sie weitere 10-15 für 10k und 50+ für einen Halbmarathon. Ich empfehle, eine Zeit-basiertes Programm mit 3 Auflagen, 2 mittlere Auflagen und 1 langen Lauf pro Woche mit einem Ruhetag. Die Dauer für eine halbe marathon-Programm sollte überall von 1:30 bis 2 Stunden. Ihre mittlere Sicht ist 1/2, und Ihre kurzen Läufe sind 1/2 medium.

So sagen Sie, dass Sie einen langen Lauf haben derzeit die 80 Minuten. 2 medium läuft mit 40 Minuten und 3 kurze Läufe von 20 Minuten. Deine 5k Renntempo ist Recht unter 6 Minuten, also würde ich nicht gehen, viel schneller als 7 bis 7:30/Meile. Das bringt Sie auf eine etwas über 30 km in 7 min Tempo. Alle paar Wochen, fügen Sie ein paar Minuten, um Ihre Kleinauflagen (Also, wenn Sie hinzufügen, 2 Minuten, um die kurz ausgeführt wird, fügen Sie 4, um das medium läuft, und 8 auf die lange). Halten, Fortschreiten, bis Sie bekommen, um 50ish Meilen pro Woche.

Sobald Sie zu diesem Punkt, können Sie immer auf die Laufleistung, und starten Sie das hinzufügen von schnelligkeitstraining. Es gibt zwei Arten von Intervall-und Schwellenwerten. Intervall ist die kurze Strecke, lange Erholung erfolgt schneller als Renntempo. Also für deine 5k, aktuelle Renntempo ist 6 Minuten, oder 1:30 pro Viertel Meile. Ein gutes Intervall eingestellt werden würde, eine Meile oder zwei warm-up, und 8-12 x .25 Meile auf 1:15 oder 1:10, mit 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Quartal, und dann eine Meile oder zwei warmdown. Wenn Sie leicht machen, jedes Quartal, dann das nächste mal geringer ist die Zeit (So 1:05-1:10). Wenn Sie machen die meisten von Ihnen, und starten Sie dann fehlen ein paar Sekunden, Sie sind in der ballpark. Diese Art von Training ist so konzipiert, steigern Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Renntempo).

Der zweite Typ ist die Schwelle arbeiten. Dies ist längere Strecken, erfolgt langsamer als Renntempo, aber etwas in der Nähe, kürzere Erholungszeit. Also nochmal für deine 5k, ein paar Meilen warmup, dann die etwas entlang der Linien von 8-12 1/2 Meile läuft, bei 1:40-1:50, auf 20-30 Sekunden Pause (Das nennt man auch auf die 2:00, da Ihre Laufzeit + rest = 2 Minuten). Wieder, wenn Sie Sie alle, oder miss, passen Sie die Zeiten entsprechend. (Obwohl, wenn Sie könnte gehen Sie jetzt, und tun 12 1/2 Meilen auf die 2:00, Sie sollte wohl eine bessere 5k PB). Schwelle workouts sind entworfen, um erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo.

Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Elemente, aber diese variieren von Individuum zu Individuum, so dass Sie brauchen, zu Experimentieren mit dem, was funktioniert am besten für Sie.

Und, nicht ein Sklave, um Ihren Zeitplan. Wenn Sie gehen, um zu trainieren und Sie sind wirklich einfach tot, keine Angst, die Tasche und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Erfahren Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen, manchmal ist es nur ein "I don ' T wanna", andere Zeiten, die Sie wirklich brauchen, der rest.

Für den Rennsport, vor allem die kurzen Distanzen (5k) und zum Teil 10k), Sie müssen in der Lage sein, um beide nehmen Sie es heraus, schnell, und bringen Sie es schnell nach Hause. Wenn Sie in die Viertel-Meile sprint für die position auf einem 5k und tötet Ihre Beine, das ist etwas, das Sie brauchen, um zu trainieren. Gleichen für das finish, wenn Sie gerade nicht bekommen können Ihre Beine schneller bewegen, Sie entweder geschrittenen es einfach perfekt oder ging zu schwer. Aber Sie sollten in der Lage sein (die meiste Zeit) zu beschwören, die letzten 2-300 meter-Lauf für das Finale.

+759
Myrkjartan 13.11.2016, 15:59:23

Wenn Ihre Tiefe ist in Ordnung und die Knie Höhle ist Moderat, dann machen Sie sich keine sorgen. Vielleicht bleiben Sie ein paar extra-sessions an diesem Gewicht, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Aber ein wenig Knie-Höhle ist nicht allzu viel zu befürchten, wenn alles, was ist copacetic.

Wenn Sie deload dann zehn oder zwanzig Pfund-und Arbeitsbedingungen sichern, in Ordnung ist.

+753
takatakatk 05.10.2019, 21:22:46

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+752
Mike Marynowski 08.08.2017, 23:19:15

Für einen Großteil Ihres Lebens, wie viele Menschen, haben Sie wahrscheinlich abgetragene Schuhe, vor allem, wenn dabei irgendetwas, das körperliche Anstrengung oder erheblichen Einsatz der Füße. Sie sagen, Sie habe nur barfuß läuft für einen Monat. So ist das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie unwissentlich übertrieben.

Von Natürlich Entwickelt - Schmerzen und Schwellungen in den Fuß Von Laufen, zu Schnell Zu Viel:

Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, sehnen und Muskeln in den Füßen sind nicht unter der Bedingung zu handhaben, laufen viele Meilen ohne gepolsterte Schuhe sofort. All das Gewebe ist stark unterentwickelt, von einem Leben der Schuhe zu tragen.

Es sind 20 Muskeln in Fuß und 12 Muskeln von unserem Bein, dass sich befestigen, um den Fuß. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg, während des Gehens in den Schuhen, nur der tibialis anterior (eine Schienbein-Muskel) und Trizeps surae (Wade) Muskeln benötigt werden. Wenn Sie beginnen, barfuß oder minimalistischen Trainingsplan, alle diejenigen Teile der Füße, die übernachtet haben, schlief Innenseite der Schuhe sind jetzt aufgewacht und übten ziemlich rigoros. Wenn Sie nicht langsam vor sich gehen, sind Sie mehr als wahrscheinlich, gehen begegnen einige Schmerzen.

Sie sagen, Sie haben bereits festgestellt, einige Schmerzen, und Schmerzen können führen zu Schwellungen aufgrund von Schäden an den bislang unterentwickelten weiche Gewebe in Ihre Füße. Während die Schmerzen Weg gehen, ist eine gute Sache, die Schwellung ist ein Zeichen, dass Sie sollten trotzdem mit Vorsicht Vorgehen.

Aus dem Heutigen Gesundheits-Informationen - Geschwollene Füße:

Wenn Sie Ihren Fuß verletzen, und Sie halten barfuß laufen auf Sie, Ihr Fuß kann Anschwellen. Mein Rat ist, zu vermeiden, laufen auf einen geschwollen Fuß. Es braucht, um zu heilen.

Wenn Sie übertreiben Sie es nicht, wie Sie beginnen, barfuß laufen, und Sie kümmern sich um alle Schmerzen sofort, indem Sie Ihre Füße eine Pause, und dann geben Sie Ihnen ein Eis-Bad mehrmals am Tag, sollten Sie in der Lage zu vermeiden, die meisten Fälle von geschwollenen Füßen.

Eines der Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, wie viel Schaden, wie möglich ist, um Eis zu Ihren Füßen und Knöcheln. Dies wird auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Beachten Sie, dass nach Natually Entwickelt, einige Schmerzen in der früh ist üblich und zu erwarten ist. Hier ist Ihre Ratschläge, wie zu Verfahren:

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu vermeiden alle Verletzungen oder Schmerzen, wie Sie immer gestartet, wenn ich begann, barfuß laufen, die Knorpel in meiner Vorfuß brach auseinander, der in meinen Fuß. Dies kann geschehen, um Sie, auch. Sie können jedoch Schäden minimieren und die Schmerzen, die Sie erleben während dieser Prozess durch die folgenden Ratschläge oben.

Die andere Sache, die Sie tun können, zu vermeiden oder zu minimieren Verletzungen, um Ihre Füße in eine Badewanne mit Eiswasser unmittelbar nach der barfuß läuft, zu jeder Zeit.

In Zusammenfassung, ist es ratsam, gehen Sie mit Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper gezielt. Wenn Sie beginnen, erleben mehr Schmerzen, kann es ein Zeichen sein, es leicht zu nehmen, verwenden Sie mehr Eis, achten Sie auf Ihre form, oder sogar eine Pause, und geben Sie Ihre Füße Zeit, um vollständig zu heilen.

Wenn die Schwellung geht nicht Weg auf seine eigene, oder wenn der Schmerz zurück kommt, kann es klug sein, medizinischen Rat zu suchen, nur um auf der sicheren Seite.

+741
Rakesh Parihar 29.05.2011, 06:23:01

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+701
aichemzee 19.09.2010, 20:56:29

Es könnte sein markiert als nicht-Trinkwasser für eine Vielzahl von Gründen. Es könnte sein, aufbereitetes Wasser, so definiert:

Wasser ist nicht zum trinken, aber ist sicher für die Bewässerung nutzen oder industrielle Zwecke.

Ich arbeitete in einem Gebäude, markiert eine Menge von Quellen, die als nicht-Trinkwasser, da die Rohre wurden saugende Mineralien in das Wasser, die höher waren als das, was wurde als sicher für den menschlichen Verzehr. In diesem Gebäude den Brunnen gezogen wurden und filtration-Systeme wurden in der lounge und Küchenbereich.

Genauergenommen, das Risiko ist:

a) Sie sind Einnahme von Krankheitserregern über unbehandeltem Wasser.

b) Sie sind Einnahme von Chemikalien, insbesondere Schwermetalle, die in höheren Konzentrationen als die als sicher angesehen werden.

Im ersten Fall könnten Sie mit ihm Weg erhalten, jeden jetzt und dann, im zweiten Fall langfristige Exposition kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel du bist Einnahme.

+576
might 06.09.2019, 17:31:47

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+538
Gins 16.10.2018, 07:46:20

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+523
blaqueen 01.03.2011, 15:43:28

Ja! Es ist immer toll zu hören, von jemandem, der verpflichtet ist, um es wieder in Form. Wandern und yoga erhalten Sie einen guten start haben. Hier sind einige weitere Gedanken.

  1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine übung Programm, und Sie haben mehr Erfolg. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, identifizieren Sie die Ursache für Lethargie - Unzureichende rest mit einem Kleinkind Federn in den Sinn, aber Ihr Arzt kann ausschließen, andere mögliche Ursachen. Auch Fragen, für eine gesunde Ernährung zu Folgen. Ernährung kann einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen.

  2. Starten Sie zu Fuß. Ein Schrittzähler halten Sie motiviert. Ziel: 10.000 Schritte/Tag. Sie müssen sich vorbereiten, alle Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder, sehnen und Herz-Kreislauf-system, um bereit für mehr aggressive Bewegung wie laufen. Wenn Sie versuchen, beginnen Sie mit laufen auf schwache Knie, können Sie am Ende ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Walking sollte nicht verschlimmern Ihre Knie. Wenn Sie können, schieben Sie Ihr Kleinkind in einem Kinderwagen, der ist noch besser.

    Stellen Sie sicher, dass Sie gehen in Ihre Herzfrequenz-Zielzone. Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder bei einem belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala. Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Allmählich arbeiten bis zu dem Couch to 5k - Programm zum laufen.

  3. Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung, Flexibilität und Kern Stärke. Plus es lehrt, die Atmung und helfen, Sie zu halten zentriert. Es ist toll, wenn Sie nehmen Sie eine Klasse, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige form und den nötigen Requisiten, aber Sie können auch Training zu Hause mit einer dvd. Beginnen Sie mit einer der milderen Formen, bis Sie bereit sind für anspruchsvollere Haltungen und Praktiken.

  4. Da verlieren flab, nicht das Gewicht ist dein Ziel, wenn Sie können Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche, das wäre auch gut. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen und freie GEWICHTE, die alles in Ihrem Hause. Oder Sie können den Kopf, um das Fitness-Studio für Gewicht-Maschinen.

    Starten Sie durch die Stärkung Ihrer Kern. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken Ziel Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit einem gymnastikball. Hier ist ein video Beispiel der Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern, mit einem ball. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft und macht mehr Spaß.

Da Sie nicht besorgt über Ihr Gewicht, Messen Sie Ihren Körperfettanteil , um deine Fortschritte zu verfolgen. Sehen Verbesserungen halten Sie motiviert, um zu gehen ein wenig weiter.

Herzlichen Glückwunsch für die ersten Schritte. Wie verbessern Sie die Art und Weise Sie sehen und fühlen werden Sie auch ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Viel Glück.

+478
ValerkaExtrasens 24.05.2019, 06:21:01

Gut, das härter = besser. Gehen und dann den ganzen Weg nach unten ist eine härtere Variante und es hat eine bessere Wirkung auf das Muskelwachstum.

+411
Rowan Kaag 07.07.2012, 04:21:14

Ich fand diese 9-Wochen-basic-Programm: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Persönlich, ich mag zum wechseln zwischen HIIT und Krafttraining - im Wechsel der Tage....Ich habe immer das Gefühl, dass einige Gewicht-Programm ist unerlässlich, um die Allgemeine fitness und Gesundheit. Es bietet langfristige Verbesserungen in Muskel -, sehnen-und Knochen-Gesundheit als auch langfristig - /post-workout Kalorien verbrennen.

+391
Vikbu 27.08.2011, 16:28:10

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+365
Cesqua Qi 11.04.2011, 21:28:08

Es ist eine harte Antwort, und es sich um Ihre endokrine system. Ihr Körper insulin ausschüttet, um den direkten Fettzellen zu erhöhen Ihrer Speicherung.

Wenn Sie nicht über eine endokrine Störung (z.B. diabetes), wird dein Körper mehr insulin empfindlich, wie Ihr Körper Fett Tropfen, deshalb werden Sie leicht speichern immer mehr Fett. Desto mehr insulin resistent Sie sind, desto weniger Fett Sie speichern.

Das klingt genial, außer für den Teil, wo all das Zeug ist im Umlauf in Ihrem Blut, wodurch plaque.

Auch, je nach der Nahrung, die Sie aßen, so viel wie 10% der Kalorien werden einfach ausgeschieden.

Ich bin nicht einverstanden mit der Idee, dass der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität, Fett zu speichern. Wenn das die Ursache wäre, hätte es keine Plakette und keine Schläge, weil alle Fett werden würden leicht absorbiert in fetthaltigen Geweben.

+307
Clinton John 24.06.2010, 02:28:25

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+290
Allan Scofield 02.04.2019, 02:26:06

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+231
biku 02.01.2012, 04:01:08

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+114
Gorngodabnate Gorngodabnate 25.11.2013, 14:00:43

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

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Ben Franklin 10.01.2012, 23:21:45

Fitness ist ein marathon, kein sprint. 3 Monaten ist das sehen einige Fortschritte, aber sofern man genug trainiert auf dem genug hohen Intensität auf einer regelmäßigen basis und Unterstützung von Muskel-Wachstum durch eine ausgewogene und geeignete Ernährung, werden Sie wachsen Muskel-Masse.

Weiter fotografieren und die Bewertung der Fortschritte alle 3 Monate mit Ihnen. Sie müssen möglicherweise mehr Gewicht Trainingsreiz oder mehr Essen, es ist unmöglich zu sagen.

+103
Anthonyworld Tv 26.02.2017, 19:21:56

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