Was sind die tatsächlichen Auswirkungen auf die laufende während der Ausbildung aufgrund von Wetter?

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+851
yelmary 28.02.2014, 03:55:16
18 Antworten

Als warm-up für das Gewichtheben, ich laufen auf einem Laufband für etwa 10-20 min. Jedoch, habe ich manchmal gerne weitere Strecken zu laufen, 5-10 km, am Oberkörper Tag. Ist es besser zu laufen, vor oder nach dem Krafttraining Schaltung?

+995
Ben Clawson 03 февр. '09 в 4:24

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+923
Lenin Rajaram 19.11.2014, 23:57:56

Gut, ich habe seit lifting für 1 Jahr in dieser Woche. Ich begann, die workout-routine und ich Liebe es. Für Brust und Rücken, kombiniere ich die beiden Muskeln in super-sets. Beobachten Sie die youtube-video von Lazar Angelov Brust und Rücken routine. Das ist die, die ich mache für den Trizeps und Bizeps. Beobachten Sie, wie Arnold es tut. Ich mag die old-school-Art von routine. Wenn Sie sich schneiden, mein Rat ist, nicht zu schneiden eine Menge Kohlenhydrate aus. Du wirst Sie brauchen, bevor Sie Ihre w.o. für gute Energie. Für mich, 0 Kohlenhydrate oder -50 Kohlenhydrate Diät ist b.s.

+873
Gururaj Raaj 02.12.2011, 23:35:25

Die erwähnte recovery-Vorteile lägen in der Tatsache, dass die Kompression verhindert, dass eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln kommen von Vibrationen und trägen Bewegungen, z.B. wenn ein Fuß auf dem Boden beim laufen.

In der Tat, es gibt ein Gefühl von einem größeren Körper der Kohärenz zu. Wohl, es macht nicht diesen Unterschied für weniger dynamische Sportarten und work-outs, bei denen andere genannte Gründe MAßGEBEND sind.

Und performance-Weise: in einigen Gewichtheben-Wettbewerbe, Kompression-Anzüge verboten wurden. Raten Sie mal warum.

+730
Jenny Morales 14.12.2012, 14:19:03

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+722
Snow 07.06.2014, 03:05:14

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+551
ibeatty 13.06.2011, 06:13:33

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+551
Alexandrina 27.03.2017, 17:31:08

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+546
Ahmed Mohamed Nigm 23.11.2017, 22:38:10

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+487
ofwgaui 18.04.2017, 22:58:22

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+448
Guy 01.04.2010, 17:06:08

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+357
colbaska 27.12.2017, 07:36:19

Es gibt keine Möglichkeit, jemand kann Vorhersagen, für Sie sicher, dass Ihr plan wird wirksam für den Aufbau von Muskelmasse. Und, das ist, weil es gibt viele Faktoren, wie Alter, aktuellen Gesundheitszustand, Ernährung, Ruhe/Erholung, Genetik, etc. alle spielen eine synergistische Rolle in, ob Sie erfolgreich sein wird, machen die Gewinne, die Sie wollen. Ich würde Sie ermutigen, zu Experimentieren mit verschiedenen Trainingseinheiten, wenn für nichts anderes, aber, um zu vermeiden, Trainings-stagnation. Sie müssen lernen, was für Sie arbeitet. Nur Zeit und konsequentes training Mühe geben die richtige Antwort.

+300
lidkxx 16.02.2013, 18:31:48

Wenn Sie möchten, oberen Körper Muskeln und weniger Körperfett, müssen Sie (1) Obere Körper Kraft arbeiten und (2) Ganzkörper-Konditionierung arbeiten. Jetzt Ihr Programm hat einige der ersten und keine der zweiten. Hier ist, was ich möchte hinzufügen, in der Reihenfolge der wahrscheinlichen nutzen:

  • ausgeführt werden, insbesondere sprints, für Ganzkörper-Klimaanlage
  • pull-ups für die Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • dips, für Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • Klimaanlage funktioniert wie burpees, air squats, Hantel-komplexe und schaltungen (swings, cleans, schnappt, push presses) für Ganzkörper-Klimaanlage
  • push-ups, Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur

Die Menge der Arbeit, die Sie jetzt gerade tun, ist ziemlich klein. Fügen Sie einige mehr schweres heben und harte Konditionierung, und Sie werden mehr im Einklang mit Ihren Zielen.

+232
filmandcinema 30.12.2012, 19:42:42

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+168
Logesh Waran 16.03.2013, 20:52:56

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+163
meghna 07.04.2016, 10:37:48

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+131
Jilles van Gurp 22.01.2017, 11:16:31

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+46
nicellnicely 11.07.2018, 22:25:08

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+20
inzenity 28.09.2018, 20:05:54

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