Programm Feedback

Meine Absicht war es, zu führen eine version von 5/3/1 über das Schuljahr, als Sie es ermöglicht, Konsistenz und keine sorgen darüber zu machen, wie viel ich heben müssen jedes training. Aber, meine engineering-design-Klasse, die eine po-Tonne mehr Zeit außerhalb der Klasse, als ich vorhersehen konnte, die bereits beeinflusst meine Fähigkeit zu trainieren (hab ich schon gezogen 4-5 all-nighters, zwei von denen waren in Folge). So ist es, mein Studium / Kurs-Zeitplan ist inkonsistent, sowohl in Häufigkeit und Dauer. In anderen Worten, ich bin nicht in der Lage zu sagen, Wann ich die tatsächliche Zeit zum trainieren meine Ziele, und wie viel Zeit ich haben werde für jede einzelne Sitzung. Die einzige Einschränkung, die ich zu erfüllen haben, ist die Mittelwertbildung gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche, um meine Krankenversicherung Erstattung. Auf top von, dass, ich arbeite Teil-Zeit 2-3 Tage Freitag bis Sonntag.

In der Zwischenzeit, ich habe sich auf die folgenden "Programm" (siehe unten). Die Allgemeine Frage ist: ist das genug?

Sorry in advanced für die Länge.

Ursprüngliche Ziele:

  • Erhöhen maximale Stärke
  • Unteren Körper-Fett %
  • Verbessern, Klimaanlage

Aktuelle Ziele:

  • Zumindest halten Stärke
    • Obwohl bewegt sich auf, meine ursprünglichen Ziele bevorzugt.
  • Unteren Körper-Fett %
    • Ich bin weniger besorgt über diesen Aspekt bin ich noch in der Lage, effektiv die Kontrolle meiner Ernährung.
  • Pflegen einige Aspekte Klimaanlage

Aktuelle Leistung:

  • Bewegung: (Aktuelles Ziel)[1RM]
    • Back Squat: (280, 315)
    • Front Squat: (205, 225)
    • Power Clean: (165, 185)
    • Kreuzheben
      • Sumo: (370, 405)
      • Konventionell: (340, 365)
      • Snatch-Griff: (220, 255)
    • Military press: (125, 135)
      • Eigentliche military press, wie Sie die Füße zusammen, Rücken gerade, usw.
    • Push Press: (155, 175)
    • Bankdrücken: (160, 185)
    • Pendlay Row: (200, 225)

Aktuelles Programm:

  • Mit dem Fahrrad durch die folgenden Tage:
    • Kniebeuge-Tag:
      • Back-oder Front Squat max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Kreuzheben Tag:
        • Power clean max triple -, Doppel -, oder Einzelzimmer
          • Wenn triple-oder Doppel -, führen Sie 3-5 singles bei gleichem Gewicht
          • Wenn einzelne, führen Sie 3-5 singles @85% von den einzelnen
        • Sumo-Kreuzheben auf max Doppel-oder Einzelzimmer
          • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
          • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
          • Wenn ein einzelner und Griff fast gescheitert, wiederholen Sie diesen max, bis es abgeschlossen werden kann, als ein triple
          • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Presse-Tag:
      • Push Press bis max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 military press @68% der Doppel -
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 military press @73% der single
      • Wenn täglich max war das gleiche wie letztes mal durchführen, 4x5 military press statt 3x5
    • Bank-Tag:
      • Bankdrücken max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Pendlay Progression (kein spezieller Tag):
      • Zeile täglich 5RM
      • Führen 2x8 Pendlay Row @85% von täglich max
      • ODER Führen 2x8 Beugte sich Über Zeile @80% des täglichen max
    • Unterstützung Bewegungen / Optionen:
      • Schrägbank Kurzhantel Rows *
      • Kroc Rows
      • Kurzhantel Drücken (stehend / sitzend / Arnold)
      • Neigung - / Boden-Hantel-Drücken *
      • Hantel-Pullover *
      • Lat Pulldown ^
      • High / low row ^
      • T-bar Row *
      • Gesicht Ziehen *
      • * = ein persönlicher Favorit
      • ^ = plate loaded Maschine
    • Klimaanlage Optionen:
      • Rudern
      • Stationäre Bike
      • Walking-Hantel Ausfallschritte
      • Kettlebell swings / - komplexe
        • In meinem Fitnessstudio gerade installiert die kettlebell rack, so bin ich mir noch nicht bewusst wie schwer Sie gehen. Schwerste sieht aus wie es sein könnte, 45-50 lbs.
    • Dinge, die ich brauche / möchte hinzufügen:
      • Chin-ups
        • Smith Maschinen in meinem Fitness-Studio sind zu niedrig, die Kabel-Maschinen bieten nur Griffe für Klimmzüge oder neutral-grip-pull-ups und dip-Stationen bieten einen Griff, der ist größer als Schulter-Breite (plus der Rändelung isst meine Hände).
      • Konventionelle, Defizit, steifen Beinen, und snatch-Griff Kreuzheben (ich Liebe Kreuzheben, lol)
      • Angehalten rep arbeiten für Kniebeugen und Kreuzheben
      • Pin squats und rack pulls
      • Clean und snatch zieht

Tage mit der höchsten Priorität sind die squat, deadlift und press days. Ich bin kein powerlifter, also Bankdrücken ist weniger wichtig für meine Ziele (plus ich habe eine Geschichte der Schulter Verletzungen, so dass weniger Häufig Berme ist nicht schrecklich, [und ehrlich, ich bin einfach nicht der größte fan von ihm]).

Folgende Fragen würde: Soll ich etwas bestimmtes? Sollte alles entfernt werden? Ist das Programm gut organisiert, genug, wie es ist, oder kann das verbessert werden? Ist diese Art von Programm besser durchgeführt, Wann immer ich kann passen, oder wenn momentan mache ich es, das ist das erste, was am morgen (ich Wache bei ~5:30 Uhr fast jeden Tag, die Schule es zulässt)?

Edit: ich bin noch auf der Suche nach mehr feedback von einer vielleicht anderen Perspektive / oder dass die Adresse der nachfolgenden Fragen.

+64
youyoup 31.07.2014, 00:50:36
21 Antworten

Programmierer oft geraten, die Dringlichkeit der Termine. Das macht es schwer, Zeit zu finden zu trainieren. Was willst du schneiden aus Ihrem Zeitplan, um Zeit zu machen, sich zu bewegen?

Ich lebte 2 Meilen von der Arbeit, so dass der overhead des motorisierten Verkehrs (warten an der Bushaltestelle, Parkplatz) wurde ein wesentlicher Teil der Reise. Fahre mit meinem Fahrrad zur Arbeit dauerte nur etwas länger, und gab mir einige Aktivität pro Tag. Ich dauerte in der Regel einen indirekten Weg, um Verkehr zu vermeiden, bringen bis zu eine satte 3 Meilen. Das war eine Menge für mich.

Eine kräftige, Fahrrad fahren, gefolgt von einer Dusche war der perfekte start in meinen Tag. Ich fand mich springen in den arbeiten auf neue Weise. Mein Erfolg bei der Arbeit verbessert in einer Weise, die größer war als die Zeit verloren meine Training.

+979
moloveir mohotloveamin 03 февр. '09 в 4:24

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+958
Many Blessings 28.01.2012, 20:11:45

Ich habe seit kurzem mit dem Jaybird Freedom - Ohrhörer. Sie haben bluetooth, so bin ich nicht im Umgang mit Drähten. Es gibt 3 verschiedene custom fit Knospen zusammen mit 4 anderen Anpassungen. Sie bleiben, passen gut, sind bequem und der sound ist sehr anständig.

+855
JodeQa Josef Widiadhi 24.11.2017, 10:24:26

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+850
user9882 14.09.2019, 09:46:23

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+792
asa5000 10.12.2011, 22:23:22

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+758
Shawn Alverson 12.10.2013, 04:58:35

Jessica, Denken Sie daran, ist die Idee Nicht zu beseitigen Lebensmittel. Das Verfahren beinhaltet die Verringerung der leer Kalorien Gegenstände, z.B. soft drinks, etc. Als ein Beispiel, wenn Sie verbrauchen 2-12 oz alkoholfreie Getränke pro Tag. Schneiden Sie es nach unten auf 1 pro Tag oder besser noch ersetzen Sie diese soft-drink-Szenarien mit frische Früchte. Werden Sie sicher, dass das Hydrat mit H2O. Wenn Sie gewöhnen sich an Ihre neue [ gesunden ] Ernährung. Sie werden sehen, eine änderung in Ihrer physischen Erscheinung. Auch, werden Sie nicht verpassen die schlechte Elemente, die Sie haben, reduziert oder eliminiert [ je nach Ihrem plan ] von Ihrer neuen Ernährung. 3 Dinge zu erinnern, um balance, Bewegung, Ernährung und Erholung. Viel Glück und viel Spaß!!!

+731
Mary Lai 21.10.2013, 04:22:41

Ich bin ein 28yo weiblich, körperlich sehr aktiv (circus arts, Kampfsport, Radfahren, yoga), und das schon mein ganzes Leben. Ich habe teilweise hyperflexibility (Arme, Rücken, Zehen), und hingearbeitet haben: die Allgemeine Mobilität und Flexibilität für mein ganzes Leben. Für das vergangene Jahr habe ich bemerkt, chronischen Engegefühl in meine Waden, hinteren Knie, Oberschenkel und periformis, eine Etappe schlimmer als die andere. Meine splits haben sich verschlechtert, es ist als ob mein Körper würde nicht lassen Sie mich gehen, weiter, nur immer schlimmer, es fühlt sich sehr plötzlich. Ich verstehe, dass es mit dem Alter kommt und alle, und vielleicht habe ich überarbeitet es.

Im Grunde ist es für mich normal eine milde stretching-oder yoga-Praxis, und buchstäblich innerhalb von Minuten meine Beine zurück zu sein, so dicht, als wäre ich gerade aufgewacht. Ich sehe überhaupt keinen Fortschritt. Ich könnte niemals voll auf vorne Falten, aber ich kann mich einfach hinlegen, auf meinem linken Bein, während mein Rechtes Bein ließ mich nicht irgendwo in der Nähe es.

Es macht mir sorgen, denn dehnen - statisch oder dynamisch scheint nicht zu helfen, vielleicht sogar hindert. Sportmassagen lassen Sie mich wund, wie Sie sollten, und nichts zu tun entweder. Ich halten Sie gut Hydriert, magnesium nehme, meine Eiweißzufuhr scheint angemessen zu sein. Die Physiotherapeuten, die ich gesehen habe scheinen nicht zu sein, das problem zu verstehen. Ich bekomme etwas Entlastung mit aufgenommen haben, aber nicht in der Nähe des idealen Staates. Wie kann ich untense mich?

TL DR: chronisch verspannte Muskeln in der Rückseite der Beine trotz stretching

+538
bearMountain 14.09.2015, 15:42:57

Antwort in einem Wort. DEAD LIFT!

Um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, versuchen hoher Intensität Arbeit outs. Versuchen Sie sprinten, um helfen Sie mit, dass, sollte Wunder wirken.

+536
st9 16.06.2017, 07:04:18

Auch dieses ist peinlich, wie die Hölle zu Fragen, aber es ist ein echtes Problem für mich. Ich mache dips, die oft, wie die Leute sagen, dass ist gut, aber unterschiedliche Menschen unterschiedliche Dinge sagen -, dass die Bank drücken wird, werden Sie auch mehr bemerkbar, oder dass es Ihnen besser. Ich bin auch dabei 45-60 Minuten auf dem cross-Rampe, genau das gleiche mit umgekehrten Bankdrücken.

Ich weiß nur nicht, was macht es besser und was macht es noch schlimmer.

+506
koh 20.04.2015, 09:14:34

Es ist ein guter Anfang, aber wie andere erwähnt haben, der größte Fehler ist, dass es ziemlich hoch in Kohlenhydrate und besonders schnell wirkende Kohlenhydrate (fructose, obwohl Sie von "gesunden" Obst, ist das Schlimmste in dieser Hinsicht).

Mein Vorschlag wäre wirf den Orangensaft. Es sind die schlimmsten Täter zu den oben genannten Punkt und wird nicht satt, da gibt es sehr wenig oder keine Faser. Das nächste wäre die Banane, aber es ist auch nicht schlecht (die Beeren sind sehr Nährstoff-und Faser dicht und nicht so viel Zucker, entweder). Zu machen, mehr Füllung, fügen Sie einige Fette. Das PB ist keine schlechte Idee, könnte man auch erwägen Kokosöl (meine persönliche Empfehlung) oder, wenn Ihr Joghurt ist voll Fett (ich empfehle es immer sein sollte) dann haben einige mehr davon.

+492
Oleg123123 11.06.2017, 20:40:47

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+439
Akshar Bhanderi 01.05.2010, 23:49:20

Mein Trainer sagt mir, dass ich nicht Essen sollten, bevor Sie für ein schwimmen-Sitzung. Aber ich habe das Gefühl hungrig während der Sitzung.

Die routine, die ich Folgen in der Sitzung:
1 bis 2 Stunden joggen und Boden-übungen(eigenen Körpergewicht oder Krafttraining). Es liegt meist im Bereich von 90 Minuten.
Danach sind wir runter in den pool und schwimmen für 90 Minuten bis 120 Minuten.

Was soll ich Essen kurz bevor die Sitzung beginnt?
Wie schwer soll ich Essen?
Ich erwarte Antworten im Zusammenhang zu schwimmen, wie es beteiligt ist, und das ist das wichtigste Training in der Sitzung.

+423
Levi Maes 02.07.2011, 23:57:28

Technisch gesehen wird die Energie von den Muskeln nicht Glykogen, aber die Phosphat-Bindungen in Adenosin-Triphosphat (ATP). Wenn Energie benötigt wird, eines der Phosphat-Bindungen gebrochen, was in einer Freisetzung von Energie und die Schaffung der nachfolgende Adenosin-Diphosphat (ADP) und Abfällen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Kreatin-Phosphat-Werke, ist, dass es-Zellen mit einem Vorrat von extra Phosphat wieder ATP aus ADP. Glukose ist ein Teil dieses Zyklus, dass es abgebaut zu Pyruvat zur Einspeisung in die Kreb ' s cycle. Wenn ich mich Recht erinnere, einem Molekül Glukose bereitstellen kann irgendwo rund 24 net Moleküle ATP. Es ist das Glykogen, das ist auseinander gebrochen um die Glukose.

Grohlier ist etwas richtig, wenn die Muskeln beginnen zu laufen aus dem gespeicherten Glykogen beginnen Sie, sich unter Berufung auf Blut-Glukose und Freisetzung des gespeicherten Glykogen aus der Leber, und dieser kann langsamer sein als die sofortige Verfügbarkeit von Muskel-Glykogen. Jedoch für kurze burst-Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, die Menge der Zeit verbringen Sie in der Erholungsphase zwischen den Sätzen ist genug, um wieder aufzufüllen Muskelglykogen aus dem zirkulierenden Blut Glukose. Es kann überall von 60-120 Minuten kontinuierlicher übung, um vollständig zu erschöpfen Muskel/Blut/Leber speichert Glykogen (Dies ist allgemein bekannt als "bumsen" oder gegen die Wand, ein weiterer Begriff, der stark überlastet, in der Regel falsch.) Diese Zeit kann verlängert werden, wenn notwendig, durch Essen/füttern/trinken. Es ist auch eine erweiterte, die von Ihrem Körper die Anpassung an übung, wie Ihr Körper wird beginnen, sich anzupassen, indem Sie die Speicherung von mehr Glykogen in den Muskeln.

Rekursive korrekt ist, sobald das Glykogen ist in den Muskeln, es kann nur verwendet werden, indem Sie diesen Muskel gezielt. Also, wenn Sie nicht zu einem Abbau der Bizeps Glykogen (wie in deinem Beispiel), die Trizeps würden nicht betroffen sein, viel-und könnte noch arbeiten. Allerdings wäre es etwas beeinflusst, wie Sie Ihren Bizeps auch eine Rolle spielen, Trizeps-Bewegung, und Umgekehrt. Sie können nicht, jemals ein Muskel in "isolation" außerhalb eines Labors.

+392
Janapriya Withanawasam 13.10.2016, 06:33:20

Ich fühle mich ein wenig umständlich Absenden dieser Antwort da, im Gegensatz zu den meisten der oben genannten Antworten, ich habe keine persönliche Erfahrung, nur vereinzelte.

Wenn ich verwendet, um zu klettern, es war regelmäßig an der Kletterwand, die war eine fantastische Kletterer und hatte unterhalb des Knies Prothetik (er kam eigentlich auf ein paar von uns an einem Abend an und fragte, ob jemand noch ein Inbus-Schlüssel, den er leihen könnte, zu ziehen und seinen Fuß... wohl eines der seltsamsten Dinge, die ich jemals gefragt worden beim klettern).

Ich würde empfehlen, geben klettern versuchen. Sie können klettern, in einem Stil, entsprechend Ihren Fähigkeiten, ich persönlich benutze meine Füße viel und klettern in einer sehr entspannten Art und Weise, in der Erwägung, dass bei meinem regulären partner steigt in einer dynamischeren Art und Weise, mit viel von seinem oberen Körper Kraft.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ist ein fairer Vorschlag, basierend auf Ihren persönlichen Umständen, aber es ist möglicherweise etwas zu prüfen.

+333
RaM 18.04.2010, 19:29:43

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+326
m0r94n 07.10.2017, 20:32:43

Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+250
silkAdmin 20.10.2012, 00:39:19

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+234
Paul Chattey 29.03.2011, 03:56:43

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+135
George Murray 25.03.2017, 00:16:06

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+131
Susie Queue 16.12.2014, 12:49:36

Im Grunde sind Sie alle Riesen Versionen von Gummibändern. Als solche, wenn Sie in der Nähe Ihrer normalen Form bieten Sie viel weniger Widerstand. Dadurch erhöht sich in einer (meist) linear an, bis die Strecke begrenzen, so können Sie berechnen den Widerstand nur durch, wie viel der Strecke ist.

Also, wenn Sie haben eine band, die bewertet 50-100 kg, mit einer maximalen Ausdehnung von 3 Fuß, dauert es 50 Pfund Kraft, um es zu starten stretching, ab diesem Punkt wird es dann 75 Pfund zwingen, sich zu dehnen es 1,5 Meter (18"), und so weiter.

Sie können auch "stapeln", Sie zu erhöhen anfänglichen Widerstand, und ändern Sie das "Gewicht", die Sie verwenden.

Eine Sache zu suchen in der Wohnung bands geschichtete versus geformt, wie die geschichtet werden härter und weniger anfällig für rippen, die können Sie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass es ist nicht gewickelt, um scharfe Kanten, nicht speichern Sie in der Sonne, etc.

Hat laufen über diese Studie untersucht die mechanische Widerstandsfähigkeit der verschiedenen farbigen Bändern, sowie die Gebrauchsanweisung für Thera-Bänder, die eine der beliebtesten Marken in injury rehabilitation.

+104
Juliieeee 16.03.2018, 20:02:43

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