Beste Weg zu verlieren Bauch Fett

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+779
karamel28 12.03.2010, 22:25:48
28 Antworten

Wie Doc erklärte in seiner Antwort, push-ups helfen Ihnen beim Aufbau von Ausdauer für die Aufgaben, die Bewegungen wie push-ups, und nicht viel mehr. Es ist ein Idealer Ausgangspunkt für den push-Mechanismus von Ihren oberen Körper, obwohl, so in der Art wie Schulung Ihrer Quadrizeps mit springen Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun würde, für Sie Ihre untere Körperhälfte.

Aber vernachlässigen Sie nicht den pulling-Mechanismus des oberkörpers, was meistens geschieht, indem Sie Ihre Bizeps und Rücken. (Beinbeuger würde Ihre engsten unteren Körper-äquivalent). Für diese würde ich vorschlagen, Rudern, entweder mit der Maschine, Gewichts -, oder tatsächlich gehen Sie auf ein Boot und Rudern für einen langen Zeitraum.

Schließlich cardio ist der bestimmende Faktor in der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ohne Sauerstoff, Ihre Muskeln ermüden schnell, so dass Sie brauchen eine Konstante Zufuhr von Sauerstoff aus der Blutbahn. Sie haben riesige Muskeln wie Bodybuilder oder die 'roided up-Ringer sehen Sie auf TV, aber ohne Treibstoff sind Sie nur für die show. Die Entwicklung einer stärkeren Herz wird auf jeden Fall helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer, wohl in der auffälligsten Weise.

+975
Hack Empire 03 февр. '09 в 4:24

Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

+967
Acid 19.03.2015, 03:22:11

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+937
spheenik 27.03.2016, 00:26:17

Sie sollten anhand Ihres BMI und notieren Sie, wie viele Pfund sind erforderlich, um Sie in den guten Bereich. Von dem, was Sie berichtet 5-7 110 gibt einen BMI von 17,2. Der gesunde BMI (body-mass-index) beginnt bei 18,5 und geht bis zu 24,9 ich würde sagen, ein BMI von 20 ist sicher.

Für Sie, die bedeutet, 5-7 und 128lbs. In der genauen Mitte des Bereich (BMI 21.7) müssen Sie 5-7 und die 138.5 kg

Wie Sie sehen können, von denen Nummer sollten Sie nur auf der Suche zu verschaffen, max von 28,5 Pfund. Gewichtszunahme ist gefährlich, und yo udon nicht erstellen wollen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und nehmen dumme Ergänzungen (wie Kreatin) nur ein paar Pfund. Ihr Hauptziel ist es wahrscheinlich eine Physis. SO konzentrieren Sie sich nicht auf das GEWICHT oder Sie könnten sich in einem schlechten Platz. Kreatin ist höchst unnötig, es sei denn, Sie sind bereits arbeiten aus und heben in einem extremem Maß, in dem Sie BRAUCHEN würde, Kreatin zu ermöglichen, Sie zu heben, mehr (für längere Zeit). Beginnen Sie nicht mit der Abschrägung nach unten Lebensmittel und die Einnahme von Kreatin und haben es alle bekommen als Fett gespeichert.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, werden Sie brauchen, um zu bauen einige Muskeln Ausdauer zuerst, und lernen die richtigen Techniken für die verschiedenen Arten von Gewichtheben. Die meisten Menschen können nicht anheben schwerer, weil Sie gegen eine Wand, wo Ihre Technik erlaubt Ihnen nicht, zu widerstehen, mit mehr Gewicht. Sie leider nicht erkennen, dass es Technik saugt. Also, starten Sie mit niedriger Gewicht und höher rep Zeug, zu lernen, gute Technik (videos oder eine anständige college-athlet-Freund kann Ihnen dabei helfen), dann solltest du an die höheren GEWICHTE (niedriger wdh. z.B. 5), und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben alle drei Wochen oder so, aber halten Sie die Wiederholungen der gleiche.

Gewichtszunahme ist eine Nebenwirkung von zu stark und mächtig. Versuchen Sie NICHT, Gewicht zu gewinnen. Erfahren Sie, wie um stärker zu werden. Wenn Sie nur SCHAUEN möchten, zerrissen, wieder zuzunehmen ist nicht der Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Es gibt viele Artikel über Muskelaufbau. Im Allgemeinen, NACHDEM Sie gehoben und aus Tränen, um Ihre Muskeln, die Sie brauchen, um Sie mit den richtigen Baustoffen, sich selbst zu reparieren. das Fenster für "nach" ist so klein wie 45 Minuten, und für Baumaterialien sollten Sie Essen protein.

+870
Daria Morozov 08.08.2014, 03:15:23

Von Bret Contreras (ein.k.ein. Der Glute Guy):

Buecken, deadlifting, und Longieren, das Gesäß wund, aber Sie nicht die Stärkung der Gesäßmuskulatur viel. Sie Zielen auf die quads und Erbauer spinae. Auch box-Kniebeugen, walking lunges, und sumo Kreuzheben nicht aktivieren viel glute im Vergleich zu den folgenden übungen.

Im Grunde könnten Sie tun, gewichtet (auf Ihre Knöchel) Vogel, Hunde oder glute ham Gerät.

Der barbell glute bridge ist weit-und-Weg überlegen diese beiden für glute-Entwicklung. Es ist nicht unangenehm, sobald man es herausgefunden.

+823
roma 06.12.2014, 19:13:41

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+788
user6832 02.12.2013, 18:43:54

Sie werden staunen, wie viel produktiver und energievoller fühlen Sie sich nach dem starten eine Kraft-und cardio-Trainingsplan. Als Sie gerade beginnen, entwickeln die Konsistenz ist weit mehr wichtig als das, was übungen, die Sie tun.

Disziplin ist alles.

Definiert als: Steuern, gewonnen durch das erzwingen von Gehorsam und Ordnung: Ordnung oder vorgeschriebenen Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster: self-control.

Gesundheit ist nicht nur vorübergehend, Ansatz es mit der Einstellung, du machst einen lebenslangen Veränderung. Ich würde empfehlen, beginnend, wie folgt:


  • Jede Woche starten Sie durch aufschreiben von 3 Tagen (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag) , Sie gehen zum Training.
  • Gehen Sie NICHT nach Hause nach der Arbeit an einem workout-Tag. Du wirst nie am Ende gehen die wieder raus. Bringen Sie Ihre Fitness-Studio-Kram mit dir.
  • Sie führen in Tage, die Sie wirklich nicht das Gefühl, wie es – das ist normal. Noch immer gehen, erhalten, verändert und wenn nach 15 Minuten noch fühlen Sie sich nicht wie die Ausübung – zu verlassen.

Brauchen Sie Hilfe die Entwicklung einer übung plan? Das ist der einfache Teil. Google ein oder mieten Sie einen trainer, um Ihnen zu helfen.

Offensichtlich Ernährung eine wichtige Rolle spielt auch, aber die carryover-Effekt von der Disziplin entwickelt ist Ihre erste Schwerpunkt wird die Hilfe direkt mit Veränderungen in der Ernährung.


Bottom line:

Es gibt eine enorme Menge an Forschung Verknüpfung übung zu einem Anstieg an Energie und Produktivität.

Disziplin hat sich gezeigt, dass der wichtigste Aspekt der Gewohnheit-Entwicklung und sollte daher entwickelt werden.

+690
ian 09.04.2015, 20:07:19

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+679
cwick 16.11.2013, 03:02:34

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+649
Sonal 17.03.2010, 01:34:29

Ich war in der gleichen situation ein Jahr oder so nach Beginn der arbeiten heraus. Es ist einfach ein Plateau erreicht. Obwohl ich sagen, es ist einfach zu denken, Ihre Fortschritte ins stocken geraten, wenn in der Tat Sie nur nicht Messen. Holen Sie sich einen Bremssattel für Ihren Körper, Fett, Maßband für kreisumfängen, ein Maßstab für das Körpergewicht, einmal wöchentlich Fotos und Datensatz.

Die größte bang für Ihre buck ist in Ihrer Ernährung. Wenn du es noch nicht gegeben eine Menge Gedanken, bevor Sie sehen unglaubliche Ergebnisse nach der Reinigung es.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, darüber zu gehen und haben Sie Eiferer für jeden von Ihnen, verkünden Ihre überlegenheit. Doch Sie alle funktionieren, weil Sie Kraft, die Sie zur Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und bewusst sein über das, was Sie Essen.

Meine Empfehlung wäre, viel Essen und viel Gemüse (größte Teil der Platte) und stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Gramm protein pro kilo Körpergewicht (ob das vom Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Fleisch oder ei – das ist bis zu Ihnen).

Messen Sie die Lebensmittel! Legen Sie es in einem Lebensmittel-log wie MyFitnessPal. Das ist der einzige Weg, Sie wissen, Ihre Aufnahme, und Sie sollten nicht überspringen Sie diesen Schritt.

Nächste übung ist. Wenn du keine Kniebeugen zweimal Ihr Körpergewicht, ich würde wechseln Sie zu einem Anfänger-Stärke-Programm mit linearen progression. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber einige Leute wie Starting Strength zu. Der wichtige Teil hier ist der integrierte fortlaufende laden – es hält, schieben Sie zum heben schwerer und schwerer und damit zu helfen, Sie zu durchbrechen Hochebenen.

Fügen Sie in 5-10 Minuten intensives Tabata wie oft, wie Sie sich fühlen Sie können immer noch Fortschritte. Sprints, Rudern, Seilspringen, etc. Gehen Sie so hart wie Sie können für 20 Sekunden und dann langsamer zum 10. Spülen und wiederholen.

+648
Davinder Bangarh 15.09.2015, 05:14:59

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+647
Chuox 27.10.2010, 15:19:09

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+642
fzgregor 23.06.2012, 01:21:47

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe?

+640
Dotes 01.07.2012, 13:15:36

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+639
Daniel Dyrnes 19.10.2011, 01:48:03

Sie haben erwähnt, dass Sie Ihre Spiele überall von 1,5 bis 3 Stunden. Während solche lange Spiele, ist es nicht genug, um Hydrat selbst mit Wasser... Sie müssen zum nachfüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um zu gehen, und erklärt damit das Licht geleitet fühlen. Ich würde empfehlen, gatorade für solch Intensive Spiele.

Pre-workout-Lebensmittel gegessen werden muss atleast vor 45 Minuten für Ihr Training. Und sollte etwas sein, das schnell verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dont über Essen und halten Sie im Verstand, dass Ihr Körper Glykogen gespeichert, bevor Sie irgendwelche Pre-workout-snack. Post-workout-Regeneration ist der wichtigste Aspekt für Sie ausführen, so haben einige protein-und Kohlenhydrat-reiche Nahrung in 30 Minuten nach dem Training. Und keine Kompromisse bei der Hydratation. Trinken Sie gatorade oder Orangensaft(Natürliche Quelle von Elektrolyten). Am besten, wenn Glück und keep training!

+623
Jbh Henshaw 21.07.2013, 09:23:28

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+613
VeS111 14.11.2014, 11:31:14

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+592
mars3142 26.01.2015, 07:15:59

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+580
nika6789v 28.07.2018, 00:39:11

Zunächst, Informationen über Ihren aktuellen Körperfettanteil wäre nützlich, aber ich kann Ihnen einige Hinweise, auch ohne es.

Sie wurden dabei meist cardio/hohen Wiederholungen. Während dies könnte nützlich für die Gewichtsabnahme, Sie sagen, Sie bereits schlank sind. Wenn ja, sollten Sie tun, Krafttraining. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren etwas mehr Fett, wird es Ihnen helfen, dabei ohne Verlust von Muskel.

Ein großer Teil der auf der Suche getönten, neben niedrigen BF%, ist mit Muskeln. Kraft-trainign wird helfen, auch in dieser Hinsicht. Der Unterschied bei der Gewinnung des Muskels/verlieren Fett während Krafttraining legt in Ihrer Ernährung. Während er Ihre Kalorienzufuhr, können Sie unterschiedliche Ziele. Noch, beachten Sie mindestens 1-2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich.

DONT tun, was Sie beabsichtigten, die "targeting-abs , Arme und Brust". Sollten Sie alle großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine), um die ordnungsgemäße Zusammensetzung des Körpers, und Sie tun sollte, zusammengesetzte Bewegungen - Sie geben die kleineren Muskeln richtigen Training als Nebeneffekt (wie Arme oder abs). Schauen Sie sich die "friends dont let friends skip leg day" internet-meme heraus zu finden, warum tut der ganze Körper ist wichtig.

Die Frage, die Sie gefragt, wurde gefragt, viel mehr als hier. Ich hoffe, meine Antwort wird Sie in die richtige Richtung in Bezug auf das, was zu suchen. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, um zu erreichen das gewünschte Aussehen, die Website-Suche für die Frage nach der richtigen Ernährung und training Pläne, die helfen, mit es immer.

+552
Mark Bakelaar 23.02.2013, 03:57:45

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+482
user160405 02.06.2018, 05:11:59

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+447
dpatchery 25.01.2019, 17:33:23

Bedenken Sie: Sogar der Papst (den früheren Papst, den ich denke, dies ist eigentlich eine anekdote von arnold schwarzenegger aus seiner Autobiografie "total recall") hat Zeit zu üben, mehr als eine Stunde täglich.

Haben Sie wirklich keine Zeit für Ihre Gesundheit

+395
Flummox 17.10.2016, 22:54:57

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+326
artois 04.07.2018, 05:00:03

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+303
natodp 11.05.2011, 12:43:04

Damit wir alle wissen, über pre-und post-workout Mahlzeiten und wie wichtig Sie sind. Aufgrund meiner aktuellen Planung am college vor allem, da es mein letztes Jahr finde ich immer, dass mich dabei mein Training direkt nach dem ich zu Abend Essen. Ich hatte vor einer Weile fragte meinen Arzt, ob dies eine schlechte Sache, und nach ihm, wenn ich esse direkt vor meinem Körper einfach verzögern die Verdauung an, nachdem mein Training und mein Körper ist in der Lage, um wieder zu seiner normalen Staaten. Er ist nicht der einzige, das zu erwähnen und von dem, was ich gesammelt, es ist kein Mythos. Je nachdem, wie lange Sie warten, bevor anstrengende Tätigkeit, Ihrem Körper können zu einer Verzögerung der Verdauung und daran, wie bald ich tun afterwords (weniger als 5 min) ganz sicher bin ich mir.

Nun, wenn es um die post-workout Mahlzeiten viele streiten die Hälfte einer Weg Hälfte eine andere einige sagen, ich sollte noch etwas verdauen, nachdem ich trainieren andere sagen, es gibt keine Notwendigkeit. In meiner MEINUNG, welche überhaupt nicht zu wissen über diese Menschen, die sagen ich sollte unbedingt etwas Essen, was nach macht für mich keinen Sinn. Wenn ich esse direkt vor der hand, und meine Verdauung ist verzögert, es sollte eine kleine in der Tat eine sehr geringe Differenz zwischen diesem und der Auswahl an Essen mein Essen nach.

Also der ist richtig in dieser situation? Und wenn ich sein Essen etwas nach, was darauf deutet,, warum sollte ich auch?

+244
dopiaza 25.11.2016, 22:43:11

Muss ich ein neues kaufen alle 2-3 Monate zu schwimmen, Nebel frei? Gibt es eine Möglichkeit zum Schutz der anti-Nebel-Funktion für lange Zeiten?

+216
Clettris Bradwell 07.02.2019, 19:32:09

Meine routine auf Trizeps und Brust Training, wie es jetzt ist: jede erste Woche — Liegestütze zweimal und dips einmal; jede andere Woche Umgekehrt.

Ich kann nicht tun, dips und Liegestütze in der gleichen Tag, also im Grunde, das ist drei Tage in der Woche arbeiten, mein Trizeps und Brust. Ist das zu viel Arbeit für diese Muskeln? Sollte ich damit anfangen, sowohl Liegestütze und dips nur einmal in der Woche?

+195
kamalokitty 23.03.2016, 23:31:58

Ich würde verstehen, berühren, ein Bein ist doppelt so einen rep.

Damit Ihre eigentlichen Leiter würde wie folgt Aussehen: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - da sind Sie im Wechsel die Beine

+95
Zvonko 17.04.2016, 22:05:04

Fragen mit Tag anzeigen