Zitronensaft beim Training

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+342
jimmyselix 22.10.2014, 15:29:14
30 Antworten

Vor dem Sprung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, es ist gesund, zu wissen, ein paar Dinge:

  • Die relative Nützlichkeit der Ergänzungen ist weit überverkauft.
  • Bestimmte Ergänzungen haben eine nachgewiesene Erfolgsbilanz, die mit viel Forschung, um es wieder wie Kreatin-Monohydrat.
  • Andere Ergänzungen haben keine Bilanz-oder überhöhten Preisen.

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist ein athlet die Ernährung (Fleisch, Eier, Obst, Gemüse, Hafer, brauner Reis, schwarze Bohnen), die meisten der Zeit, müssen Sie möglicherweise nicht supplementation at all. Es gibt Ausnahmen, aber dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie brauchen, für sich selbst.

Ergänzt werden sollte, dass in jeder für die Ernährung von Sportlern

Es gibt eine kurze Liste von Ergänzungen, die jeder athlet sollte, plus ein paar, die empfohlen sind.

  • Multivitamin: Mit den Anforderungen eines aktiven Lebens, die Sportler benötigen, um sicherzustellen, Sie erhalten die Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Ich benutze Optimum Nutrition Optimen und meine Tochter nutzt Optiwomen. Es ist ein gutes multivitamin ohne einen erhöhten Preis.
  • Kreatin-Monohydrat: Billig und effektiv, es gibt Ihnen mehr Energie, um aktiv zu bleiben länger. Es könnte helfen, auf die Letzte rep das ist ein grinder, oder ein wenig länger dauern, während Sie Ihren Kampf-training. Dies ist wahrscheinlich der am meisten erforschte supplement. Werden nicht getäuscht Sie durch die Ergänzung Anbieter, die versuchen zu verkaufen Sie etwas, genannt Creatine für viel mehr Geld. Kreatin-Monohydrat bewährt, und es ist die gleiche Sache von jedem supplement Anbieter.

Danach haben wir die empfohlenen Kategorie. Empfohlen bedeutet nur, es funktioniert für Sie genug Leute, Sie zu prüfen.

  • Omega 3 oder Fischöl: Dieses trägt dazu bei, die Entzündung, was hält Ihr Körper effizienter zu arbeiten. Wenn Ihr Sportler-Ernährung, die Reich an gras gefüttert land Tiere (Huhn, Rind, bison, etc.) oder wild Gefangenen Fisch, bekommen Sie vielleicht die Omega-3-Fettsäuren, die Sie brauchen. Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu ergänzen.
  • ZMA: Zink, Magnesium und Vitamin B-6. Angeblich dies hilft Ihnen, besser zu schlafen und erholen sich vollständig. Einige schwören drauf, einige noch nicht bemerkt keinen Unterschied. Es ist nicht teuer und ein Versuch ist es Wert.

Ergänzungen, die von anderen Faktoren abhängen

Es gibt einige Ergänzungen, die Sie können oder nicht brauchen kann, abhängig von Ihren Umständen.

  • Protein: Wenn Sie immer alle das protein, die Sie benötigen, aus Ihrem normalen Ernährung, es gibt keinen Grund zu kaufen-protein-Ergänzungen. Wenn Sie Gewicht verlieren, und müssen steigern Sie Ihre protein während des Aufenthaltes unter deinem Kalorienbedarf, Eiweiß kann ein sehr gutes Werkzeug zu verwenden. Denken Sie daran, dies: die schneller absorbiert das protein ist, desto schneller verlässt Sie Ihr system. Es ist besser, verwenden Sie eine Mischung aus protein-Quellen, die schnell und länger absorbierenden Quellen von protein zu halten Sie satt. Zum Beispiel, Whey protein absorbiert ziemlich schnell-umso mehr, wenn es mikronisiert. Ei-protein und Kasein protein-sticks mit Ihnen ein bisschen länger. Ich persönlich benutze eine Mischung der drei. Die Marke, die ich jetzt verwenden, ist Syntrax Matrix 5, aber Optimum Nutrition Pro Complex ist auch sehr gut.
  • Vitamin D3: Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo die Sonne nicht geben Ihnen direkte Licht die meisten des Jahres, oder Sie bleiben drinnen, die meisten der Zeit, kann Ihr Körper kurz auf das Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Proteinsynthese und anderen metabolischen Prozessen. Im Grunde, wenn Sie Leben zwischen dem Wendekreis des Steinbocks und dem Wendekreis des Krebses und mindestens 30 Minuten in der Woche im freien mit Haut sichtbar-dann brauchen Sie sich nicht zu ergänzen. Der rest von uns tun.
  • JOD: JOD hilft, halten Sie Ihre Schilddrüse normal funktioniert. Sie können verwenden Sie jodiertes Salze, Essen Seetang (kelp ist besonders hoch in JOD), oder Ergänzung mit Kalium-Jodid.

Die großen nehmen

Die supplement-Industrie hat sehr wenig Aufsicht, das in vielen Ländern, vor allem in den USA. Es ist eine unabhängige Ressource, die Sie verwenden können, um zu Sortieren durch den hype: Examine.com. Maximuscle kann in der Tat ein tolles Produkt, oder kann es sehr überteuert für das was es liefert. Ich weiß nicht, über das Produkt speziell, aber ich weiß um die grundlegende Ergänzung, die ich Tue und warum ich es mache.

Es gibt einige skrupellose Unternehmen verkaufen, die mit Verbotenen Substanzen unter neuen Etiketten wie die nächste geheime Zutat, so können Sie das schnelle Geld machen. Das problem ist, dass es schwer für Menschen zu verstehen, was wirklich hilft. Sehr oft sind die Vorteile, während Sie präsentieren, sind nicht annähernd das, was Sie da verkauft. Wenn Sie nach oben schauen der Forschung zur Verfügung gestellt von einer supplement-Firma, es geht um eine "unabhängige Bewertung", die Sie bezahlt haben und hosten der Website für. Im wesentlichen ist es ein wohl durchdachtes Schema zu trennen Sie von Ihr hart verdientes Geld. Die examine.com Leute geben eine sehr willkommene Ressource, die Sie wissen, um zu sehen, wie nützlich sowas ist.

+912
Gabriel Barbosa 03 февр. '09 в 4:24

Sie wahrscheinlich erlebt, "Die Pumpe" - also mit einer vorübergehenden Schwellung der ein gut genutzt Muskels durch zusätzliche Blut-Fluss. Es können mehrere Stunden dauern, aber nach der 12-Stunden-Zeitraum seit Ihrem workout, es hätte sicherlich verblasst.

Es ist völlig normal - Mach dir keine sorgen Sie zu viel über kleine änderungen in der Muskel-Größe.

+883
Bretsky 05.02.2011, 00:29:14

Zucker frei gum ist nicht ein problem für intermittierende Fasten. Martin Berkhan, der Schöpfer der beliebten Leangains, WENN Programm, ermöglicht es Ihnen, Kaugummis, künstliche Süßungsmittel, die keine Kalorien (also, Diät-Limonade, Kaffee mit Splenda, etc), und er sogar sagt, man kann noch 1-2 El. Milch in Ihrem Kaffee, die beläuft sich auf mehr Kalorien als ein Stück Kaugummi.

+801
PassKit 18.05.2014, 02:12:40

Anfang dieser Woche ich erkannte, dass ich nur dieses eine Training diese Woche. Normalerweise mache ich 3-4 pro Woche.

Ich entschied mich für eine Ganzkörper-Programm mit einigen zusätzlichen Fokus auf die Beine, und bekam ein squat rack.

Ich hatte ein squat rack, in dem ich tun konnte, eine Menge verschiedener Sachen, wie z.B. squats, overhead press, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen. Aber ich wollte auch noch eine Menge zu tun Bein übungen danach. So hatte ich ein dilemma:

  • Ich wollte dem Kniebeugen-rack, da gibt es keine Garantie, dass wenn ich ihn verlassen würde, würde ich es wieder bekommen sofort, wenn ich es will wieder

  • Ich wollte andere Bein-übungen (extensions, locken, calf raise), aber ich würde lassen Sie das rack

Frage

Gibt es da irgendwelche messbaren Nachteil zu tun, die eine große Bein-übung, dann tut Obere Körper der Arbeit für eine Weile, und dann die Beine wieder?

Mein Erster Instinkt ist, dass ich wieder Aufwärmen, das ist leicht getan, indem Sie einige leichte Sätze, und steigt allmählich. Aber davon abgesehen?

+690
Kali Losike 12.07.2017, 04:53:28

Schwere Verletzungen müssen ernst genommen werden, besonders, wenn ein Profi gesagt. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, eine ernsthafte rehabilitation und danach neu zu bewerten, die situation.

Ich verstehe dein Gefühl, wie ein beenden von basketball vor ein paar Jahren für einen ähnlichen Grund. Es ist frustrierend, wenn Sie es wirklich genießen, einen bestimmten sport, und Sie haben, um zu beenden, aber Ihre Gesundheit ist eine Priorität.

+674
Gchoochagi 29.12.2013, 22:49:50

Kurze Antwort:

Sie trainieren, wie alle anderen auch. Nur was mit dem Alter ändern, ist der error-Puffer. In anderen Worten, Ihr Körper verträgt weniger Fehler. Also, wenn Sie wählen, laufen oder andere Aktivitäten), stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist bereit, und Sie wissen, wie zu tun, dass ordnungsgemäß und sicher.

Lange Antwort:

  1. stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft-Niveau ist ausreichend für die Tätigkeit, die Sie ausführen möchten. Im Falle der Ausführung das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial, um Natürlich (Kelly Starrett) ist wahrscheinlich die beste Wahl, wo Sie beginnen, den Erwerb von Informationen über dieses Thema.

  2. lernen Sie die Technik Ihrer gewählten Aktivität - der beste Ansatz ist, zu finden und zu mieten die besten verfügbaren Fachmann, der kann Ihnen beibringen

  3. wählen Sie eine vernünftige progression. Zum Beispiel, eine sanfte und in der Regel erfolgreicher Ansatz ist Maffetone-Methode (https://philmaffetone.com/180-formula/). Dieser Ansatz weiter Schwerpunkt auf aerobic-training, so dass es nicht zu hohen Betrag von Muskel-Kannibalismus (im Vergleich zu langfristigen anaeroben training). Ist es üblich mit solchen Ansatz die ganze Saison lang, obwohl Sie Ihr Ziel-Wettbewerb "kurz und schnell". Für weitere Informationen siehe Buch: das Große Buch Der Ausdauer Training und Rennen (Philip Maffetone).

Wenn Sie die oben genannten Schritte befolgen, minimieren Sie die negativen Auswirkungen und Risiken von cardio - training.

+654
shanen 01.11.2012, 08:17:46

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+634
Deb Marsh Taylor 05.11.2011, 00:05:08

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+603
Brandon Horst 26.11.2012, 07:23:28

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+486
Zaharyas 19.06.2014, 19:01:52

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+468
tim93422 29.07.2017, 02:29:40

Wahrscheinlich nicht - es sei denn, Sie sind restriktiv fest und senken die Durchblutung. Sie haben nicht beschrieben, was der Schmerz ist, also ist es schwer zu sagen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass 1000km im Jahr ist nicht viel. Haben Sie vielleicht irgendeine form von übernutzung Verletzungen durch upping Ihre Ausbildung oder ändern Sie Ihre Bewegung aufgrund von Schnee oder Eis Bedingungen.

+421
Neo83131 29.03.2012, 18:38:44

Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

  • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
  • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

+390
Rigel Glen 04.04.2012, 07:21:36

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+323
Radi Ced 09.02.2019, 21:29:04

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+311
user1667208 18.03.2015, 20:22:07

Ich habe für fünf Jahre. Ich bin 18, 5 " weiblich. Ich bin fit, schnell und stark. Ich weiß, ich habe viele Fortschritte gemacht, in fünf Jahren. Wenn ich schaue, was ich esse für eine Woche, abs-pop-out. Doch, ich kann auf Fotos sehen aus als ich etwa 12 war und ich sehen fast identisch, außer offensichtlich die Reifung in mein Gesicht, eine bessere Haltung, und etwas mehr muskulöse Beine und etwas breitere Schultern. Ich habe gewonnen, über 40 lbs, aus, wenn ich sage, 13, aber ich sehe das nicht anders. Ich habe sogar selbst einige der gleichen Kleidung. Ich haben völlig unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und lebensstil aus, wenn ich 12-13, noch ich schauen, wie ich noch nie in einem Kraftraum. Meine Trainingseinheiten sind konzipiert für mich, und Sie sind wirklich gut. Wie kommt es, ich habe nie verarscht? Ich will sehen, die Muskeln, die ich spüren kann.

+297
Cathy Spess 25.08.2019, 02:49:27

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+248
Veronique 31.05.2012, 18:33:41

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+247
user3925691 24.07.2017, 05:05:47

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+240
keyup38 09.08.2011, 03:18:33

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+212
actunderdc 20.08.2014, 02:47:22

Die one-size-fits-all Haltung in Ihrem Fitness-Studio-sounds-off-base zu mir, als Sie wirklich benötigt, um Ihnen helfen, herauszufinden, eine routine, zugeschnitten auf Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Aber das sagte... ich habe getan, Einzel-Arbeit und fand es wirklich gut.

Ich habe es über einen Zeitraum von 1 Wochen (anheben 3 Tage die Woche) als interim-routine im zwischen-den-Ende einen Zeitplan von einem herkömmlichen 10-12 Wiederholungen pro Satz und die Gründung eines neuen von einem anderen, aber immer noch konventionelle 8-10 Wiederholungen pro Satz-routine.

Psychologisch gesehen, habe ich es genossen durch die Vielfalt und die Herausforderung Hinzugefügt. Für einige übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeugen, ich ging schwer und in der Nähe von Versagen bei etwa 8-10 Wiederholungen (da ich auch keinen Trainingspartner, ging ich in der Nähe aber nicht zu Versagen, als ich spürte, dass wäre gefährlich gewesen). Aber für andere, die das erforderte mehr Koordination, Gleichgewicht und Schutz für meine Knie, wie Ausfallschritte, die ich verwendet leichte GEWICHTE, strenge form und ging auf etwa 20-25. In zwischen den übungen, ich wurde empfohlen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, und wechseln zwischen einem oberen Körper, Bewegung und eine untere.

Ich bewegte mich schnell und es war ein Herz-Pumpen, schweißtreibende Training, das fühlte sich eher wie Intervall-training als eine regelmäßige Fitness-Studio-Training. Vielleicht-auf die physiologischen vor-das ist, warum Ihr Fitness-Studio empfiehlt diese für Anfänger leichter GEWICHTE + hohe Wiederholungen-format -- als eine Art Allgemeine Konditionierung routine.

Es war nicht etwas, was ich fühlte, war eine langfristige Auswahl der arbeiten, um meine eigenen Ziele für die Form als auch als Kraft, sondern als eine Kurzfristige übung im Muskel Verwirrung und die Vermeidung von Unterkunft, es funktionierte gut.

+210
Jessica Richter 11.07.2015, 09:42:03

Verwalten von Müdigkeit kann zuweilen schwierig sein, aber die folgenden drei Elemente können Faktoren haben:

  • Unzureichende Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Teil der Kraftstoff benötigt wird, um wieder aufzufüllen und zu reparieren Muskeln. Dies ist mit der Annahme, dass die protein-und Fett-Zufuhr ausreichend hoch ist.
  • Nicht Genügend Kalorien. Könnte Sie nicht Essen genug Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, und auf sehr hoher Lautstärke Tage, wo Ihr Körper ist erschöpft von seiner Energie, es ist sogar noch wichtiger.
  • Zu Wenig Schlaf. Schlafen, wo die meisten der arbeiten des Wiederaufbaus und der immer stärker wirklich passiert. Es ist die Zeit, wenn Ihre Testosteron-und IGF-1-Werte sind natürlich höher, das ist der Grund, warum 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf ist noch wichtiger.

Ich persönlich Kampf mit dem letzten Punkt auf der Liste, und wenn der Schlaf ist nicht erholsam, ich habe Probleme mit der Konzentration am nächsten Tag. Es ist auf der gleichen Ebene wie die Müdigkeit Nebel, das Sie beschreiben, in Ihrer Frage.

Ohne Kenntnisse der Trainings-plan, die Sie haben, können Sie nur tun, zu viel in einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Variationen von arbeiten, die gleichen Muskelgruppen können Sie konsolidieren möchten, auf nur eine dieser Varianten in einer bestimmten Trainingseinheit. Wenn Sie haben ein sehr schweres Volumen Tag und eine geringe Lautstärke am Tag, sollten Sie erwägen, eine gleichmäßigere Verteilung der Arbeit.

Es gibt eine Vielzahl von Nährstoff-Pannen, die arbeiten für verschiedene Menschen, aber einige grundlegende Verständnis der Empfehlungen wird Ihnen etwas zu arbeiten mit:

  • Kalorien sollten in der Nähe von Wartung, auch wenn bulking oder schneiden. Ballpark Empfehlungen würden 12-13 Kalorien pro Pfund für das schneiden, 15 bis 16 Kalorien pro Pfund für Füllstoffe.
  • Protein sollte mindestens 1 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Sie können gehen mit der gesamten Körper Gewicht, weil es einfacher ist, herauszufinden.
  • Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, die verlorene Glykogen in Ihren Muskeln, und sind die meisten direkt umgewandelt in das Blut Zucker Ihr Gehirn braucht, um richtig funktionieren.
  • Fett sollte mindestens .35 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Dies hilft, Ihre normalen Stoffwechsel-Funktionen optimal arbeiten--und stellt die Rohstoffe zur Herstellung von mehr Testosteron.

Es ist am besten, um die carb-Quellen, die relativ hoch sind in der Faser sowohl für Sättigungsgefühl und verlangsamen die Verdauung genug zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung.

+195
Rita Brandmann 05.08.2016, 11:07:22

Das ist eine geladene Frage. First off, Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf verschiedene Wiederholungszahlen. Ich werde Ihr ein breites beantworten und alle sagen Wiederholungszahlen sind gut. Der Grund ist, weil Sie nie wollen, lassen Sie Ihre Muskeln bekommen in eine routine.

Ein weiterer Punkt gemacht werden ist, dass schwerere Gewicht Rekruten mehr von der Muskel-zur Durchführung der Bewegung. Dabei 6x5 ist technisch besser für den Muskelaufbau als 4x12.

Ich mag schwerere Gewicht und niedrigeren Wiederholungen bei Grundübungen wie Bankdrücken und Zeilen, aber ich fügen Sie mehr Wiederholungen bei isolierten Bewegungen wie bumbell Fliegen für die innere Brust und Prediger locken.

+160
Megan Hitchings 27.09.2017, 18:17:49

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+151
Adam Gotterer 15.12.2012, 18:48:37

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+74
dawndiaz 01.09.2016, 05:51:16

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+62
Shaun Kardinal 27.04.2018, 00:57:59

Was ist der typische Schwellenwert für wie weit sollte man die Strecke in, sagen, tun, eine forward-Kurve? Es gibt verschiedene Stufen von Schmerzen—und ich weiß, sollte man sich nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes, aber Wann sollte man aufhören Dehnung? Wie weit sollte man betätigt sich selbst, wenn dabei einige yoga-pose?

+59
Jorrye 23.04.2017, 12:02:06

Ich bin zwar nicht übergewichtig, Neige ich dazu zu sehr erschöpft nach 2-3 Minuten laufen (max). So wie erhöhe ich die Ausdauer für das laufen.

Obwohl ich gesund Diät aber immer noch leicht erschöpft. Ich habe keine Herzerkrankung entweder.

+25
Alec Thomas 03.07.2013, 04:01:13

Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

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centralscru 15.04.2012, 16:05:33

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

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Lloyd McFarlin 17.06.2011, 04:08:05

Muskelaufbau nach großem Fettabbau sollte langsam erfolgen, da es lange dauert, bis der Körper sich daran gewöhnt, um den unteren Körper-Fett-Ebene und gewinnen konnte Fett Recht schnell. Taille sollte nicht die Zunahme von Muskelmasse deutlich. Nehmen Sie regelmäßige Messungen der Taille und Strumpfhosen. **

Auf der anderen Seite die meisten Menschen, die GEWICHTE heben, ernst, Probleme bei der Suche nach Hose wegen der großen Strumpfhosen. Wenn Sie regelmäßig squad/Kreuzheben, Sie werden bald vergessen, über die meisten "skinny fit" - jeans und gehen Sie in Richtung "loose fit" oder bestimmte Modelle der "regular/straight fit" jeans.

** Fett zu gewinnen ist ein wichtiges Anliegen, wenn Sie über 15% bf - wenn das so ist, versuchen zu halten das Gewicht beim training mit größeren gewichten und Konsum von gleichen Menge an Kalorien, die Sie brennen. Nach einer Weile gehen Sie für einen anderen Zuschnitt Zeitraum um rund 10% bf, bevor Sie sich auf den Muskelaufbau.

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Varun Naharia 08.08.2010, 06:41:47

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