Hohen oder niedrigen glykämischen index zwischen Ausbildung?

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+806
Darren Findlay 28.06.2012, 16:38:12
16 Antworten

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+928
Alaho 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass das schlagen einer schweren Tasche ist anstrengend genug, es ist einfach zu überfordert mit ihm, vor allem für Anfänger.

Wie viel rest sollte die Durchschnittliche person (d.h. NICHT mit einem boxer aufgewachsen schlagen Dinge) nehmen in der zwischen intensivem schweren Sack sessions zu lassen, die Muskeln, Gelenke, sehnen etc. wiederherstellen?

Auf einer ähnlichen Anmerkung, was Vorsicht Schilder sollten jemanden suchen, um Verletzungen zu vermeiden/übertraining auf der schweren Tasche? Ich weiß, Schmerzen am Handgelenk ist etwas zu suchen. Sonst noch etwas?

+863
user23763 14.03.2011, 04:52:53

Sie können gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber wirklich nur in speziellen Situationen, die Sie wahrscheinlich nicht fallen. Sie müssen ziemlich übergewichtig, mit zu beginnen, und Sie Essen die richtigen Nährstoffe zu unterstützen, die Aufhebung, die Sie tun. Jedoch sind Sie wahrscheinlich nicht in diese Kategorie, da Sie trainiert haben, die regelmäßig schon.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, dann sind Sie nicht gehen, um zu gewinnen Muskelmasse, mit einer möglichen Ausnahme, die ich unten näher beschrieben. Was werden Sie tun, ist die Erhaltung von lean body mass, und mit den Fettdepots zur Aufrechterhaltung des Muskels, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das hinzufügen von gewichten, um diätetische Einschränkung führt bei der Pflege der mageren Körpergewicht, aber es ist ein wenig seltsam formuliert, in der Zusammenfassung, als es suggeriert, dass die Diät + Training und übung nur erhöhte Masse und Kraft bei adipösen Frauen, aber ich weiß nicht, ob die "Diät" ist nur eine änderung in, was Sie Essen in der Regel.

Eine Studie mit Bodybuildern, zeigten, dass die Energiezufuhr reduziert Muskelmasse und theoretisiert, dass es Auswirkungen auf die anabolen Wege trotz hoher Eiweißzufuhr. Dies macht intuitiv Sinn, da viele Bodybuilder sind relativ deutlich schwerer, während des Trainings, selbst unter Beibehaltung relativ wenig Körperfett, und Sie verlieren einiges an Gewicht beim herunterfallen in die einstelligen Bereiche für Körperfett, wenn in der Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Schließlich, ein weiterer Artikel zu diskutieren cellular biology (Die ist meist weit, weit über meinem Kopf) darauf hin, dass kalorische Defizite Auswirkungen auf die Pfade, über welche Zellen das signal bekommen, zu wachsen. Dieser Artikel ist sehr schwer auf die Zellbiologie.

Ich fand einen Artikel , der nahelegt, dass die Menschen gehen durch katabole und anabole Phasen während jedes Tages, so dass, wenn Sie (wie Sie sagen) "fanatisch" über die Planung und das timing, es ist möglich zu gewinnen, während der Diät. Dies war die einzige Referenz, die ich gefunden, die sagte, es ist möglich, eine Kalorien-Defizit und immer noch gewinnen, und ich glaube nicht, dass Sie ausführen können, viel von einem Defizit oder für sehr lange.

Aber für den Rang und die Datei der Menge, ich glaube, dass, wenn Sie irgendwo in der Vergangenheit die relative Anfänger Stufe (Die Gewinne zu sehen in der ersten Anpassungslehrgang), Sie können nicht in einem kalorischen Defizit und noch Muskelmasse aufbauen. Vielmehr, Sie sind die Aufrechterhaltung der Muskel-und Fett verlieren. Für Ihre situation, ich glaube, dass Sie fallen in den gleichen Bereich wie die von Bodybuildern, dass Sie verlieren könnten, einige Größe, während das Gewicht zu verlieren.

+854
Zsolt Bartha 02.07.2014, 13:48:18

Ok, dies ist die Antwort auf Ihren Kommentar, aber es muss eine Antwort sein. Kommentar blockquoted unten:

Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter

Tun Sie das nicht. Zumindest nicht, bevor Sie trainieren. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von stretching, die verwendet werden sollte, die von den meisten Menschen, die statische und die dynamische. (Es gibt auch andere, wie z.B. PNF -, ballistische und andere, aber diese beiden sind für die meisten Menschen ausreichend).

Dynamik ist Bewegung basiert, beginnen Sie mit Bewegungen, die imitieren, was Sie tun, und gehen von klein bis groß in der amplitude. So, Bein Schaukeln, Knie Aufzüge, arm Schaukeln, etc. Zum joggen, ich würde gehen Sie einfach für 5-10 Minuten bei einer zunehmenden Geschwindigkeit, bis am Ende, dass 5-10 Minuten sind Sie an Ihrem Ziel Tempo für den rest des Trainings. Für den Treppen -, Bein Schaukeln und Knie Aufzüge.

Statisches dehnen ist der typische "Knick-und-ziehen" oder "erreichen und halten", solche Sachen. Dies sollte nie getan werden, als ein warm-up, nur im Nachhinein auf warme Muskeln. Es ist leicht zu belasten, reißen, avulse und nicht auf andere Weise schädigt Muskeln und sehnen, wenn Sie statische stretchen auf kalte Muskulatur.

Ballistic stretching - das ist der "bounce bounce bounce" Art der Dehnung, die die Menschen tun, die ganze Zeit. Tun Sie dies nicht entweder. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es nützlich ist, aber diese sind sehr Sport-spezifische und sollte nur durchgeführt werden unter der Leitung von einem erfahrenen coach/trainer.

Soweit die "Maschine", ich hätte ein Bild von ihm und wie es konstruiert wird, bevor ich ein Urteil gefällt. Ich habe gesehen, eine Tonne, in meiner Zeit, in den Kampfkünsten, und viele unterstützen nicht die Beine/Knie-Bereich richtig zu fördern, die richtige Strecke, plus viele nicht die Maschinen korrekt. In jedem Fall, es ist auch nichts, was Sie tun sollten, vorher. Wenn es nicht Bewegung, tun Sie es nicht zu starten.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihre Strecken vorher verursacht oder ein Beitrag zu der intermittierenden Schmerzen im Knie.

+844
Daniel Rahmi 02.07.2013, 04:58:31

Ich bin 172 cm und 76 kg. Ich habe ein wenig Fett auf Wange,Hals und Bauch.

Ich arbeite im Fitness-Studio von letzten 4 Monaten. Ich habe gutes Ergebnis mit meinem Körper Muskeln(Bizeps,Brust,Schulter,Rücken,Beine) Aber ich denke nicht mit teilen aus der Frage.

Also meine Frage ist müssen wir tun viel cardio und körperliche übungen wie die Planke auf den Boden,abwechselnd Beinheben,Seilspringen, um für den Fettabbau? Und macht diese übungen einen Effekt auf die Muskeln und die Größe von Brust,Bizeps,Schulter?

+833
Eugenia Ramaney 19.04.2019, 02:21:46

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+831
candrews 28.04.2011, 18:56:14

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+738
Peter Guerrini 01.08.2015, 16:59:03

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+701
Mike Insch 03.03.2013, 08:31:44

Ich bin jetzt planen, ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe noch nie ein Fitnessstudio vor mehr als einem Monat.. und das war 5 Jahre zurück. Jetzt, da die letzten 5 Jahre habe ich ruiniert mein Körper durch den Verzehr von junk-Lebensmittel, sitzt vor dem computer (offensichtlich, wie ich bin ein software-Ingenieur), spät in der Nacht schlafen und irgendwann mal Essen ein mal am Tag. Meine aktuelle build ist:

  • Höhe: 5 Fuß 11 Zoll
  • Gewicht: 74 Kg

Ich habe gewonnen, wenig Masse auf meine Brust und Bauch zu (15-20% Fett). Jetzt brauche ich einen Rat wie trainiere ich meinen Körper durch das heben schwerer GEWICHTE oder leichte GEWICHTE?

Außerdem brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, protein-shakes oder Bio-multivitamin-Tabletten?

Ein letzter Punkt, beim letzten mal habe ich Fitness-Studio für einen Monat bemerkte ich, dass ich verloren habe Fett von meinem Gesicht zu. Ist, dass Bußgeld oder eine Anzeige von Unterernährung ?

+665
demonofthemist 01.09.2012, 08:03:12

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+653
Jordan Maxwell 19.09.2012, 06:51:14

Ich habe gearbeitet, für die letzten 6 Monate und erkannte, dass ich brauche auch eine Veränderung in meinem workout-routine, um Langeweile zu vermeiden krochen. Ich begann abwechselnd zwischen yoga und die Kraft von dieser Woche an und es fühlt sich gut an. Ich finde, dass es einen Unterschied in meiner Stärke und Flexibilität, nachdem ich begann, die Yoga tut, und das hilft mir in meinem Krafttraining als auch. Jedoch, es ist zu früh, um zu einem Abschluss kommen.

Meine Frage ist: Ist es eine gute Idee, um abwechselnd yoga und Krafttraining?

+431
Abrar Hossain 01.11.2017, 01:45:55

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+310
David Black 06.11.2016, 04:26:49

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+289
markelaa 21.05.2019, 17:13:09

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+238
hupseb 16.04.2010, 05:05:06

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+232
August Guy Sanders 20.01.2014, 13:44:04

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+207
Xmasing7 06.01.2017, 09:11:21

Fragen mit Tag anzeigen