Was ist der name des bringholzes, dass ist semi-flexibel in der Mitte?

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+883
Fazal Arya 22.03.2018, 10:29:40
26 Antworten

(Ich nehme an, Sie können bereits eine ganze Menge "normale" Liegestütze mit guter form)

Der wichtigste limitierende Faktor sind wohl Ihre Finger, wenn Sie die Muskeln in den meisten Ihrer Körper sonst, die Finger sind meist die sehnen und fingertip pushups setzen eine Menge stress auf Sie. Leider sehnen entwickeln viel langsamer als Muskeln und damit unabhängig von der Ausgabe, die Sie vielleicht haben, früher oder später wird es kocht unten zu Sehne Stärke.

Trainieren Sie Ihre Finger, auf den ersten müssen Sie nur wollen, halten Sie den "up" - position an Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie zu verbreiten um so viel wie Sie können, siehe dieses Bild. Sehr, sehr, sehr vorsichtig, da es einfach zu Durcheinander Ihr sehnen und das ist eine lange Erholungsphase später. Versuchen Sie einfach, es zu tun, jeden Tag (oder sogar ein paar mal pro Tag) und haben Sie Geduld, es kann dauern mehr als einen Monat, um die erforderliche Sehne Stärke. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl jede Art von Schmerzen. Einmal hält es mühelos genug, den übergang zu einer tatsächlichen pushup ist leicht.

+997
Lu Clearsky 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+914
Christopher Rung 09.01.2019, 00:14:21

Ich bin in der Mitte von einem Programm, dass in regelmäßigen Abständen erfordert die Verwendung von einem standard-track. Ich habe eine high-school in der Nähe mit einem track, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" sind mit Bezug auf es. Ich bin mir sicher, dass in neun von zehn Fällen ist es nicht so wichtig, aber ich will nicht zu fühlen, wie ich bin Gedränge der berechtigten/zulässige Benutzer, ich will ich sein, ein legitimes/zulässige Benutzer!

Gibt es irgendwelche Schritte, die ich ergreifen sollte, um sich wohl fühlen auf der Spur, oder sollte ich einfach aufhören, sich sorgen und gehen für Sie?

+904
code works 09.03.2014, 20:32:21

Konventionell, beim training für eine bestimmte Rasse, das ist, was Ihre Ausbildung ist für: das Rennen. Don ' T fallen in die Falle, Dinge zu verändern um der Veränderung Willen oder unter der Annahme, dass das, was Sie tun, nicht geben Sie Ergebnisse schnell genug für Ihre Bedürfnisse anpassen. Für jede Entfernung, die die beständige und gemessenen Ansatz ist immer am besten, egal ob 5K oder marathon.

Hinweis: in Jeff Galloway ' s training Empfehlung für 5Ks und 10Ks, der Zeitplan ist sehr stimmig.

Was Sie derzeit tun, ist zu arbeiten, so gibt es keine wirkliche brauchen, um "Ihr Spiel", vor allem, da hast du nie mehr ein Rennen vor. Aus persönlicher Erfahrung, Rennen Tag ein anderes Tier aus der Ausbildung Tage-die Spannung des Ereignisses, das Adrenalin der Vorfreude, und die Kameradschaft, umgeben von anderen Läufern, die "get it", so wie Sie das tun.

Auch, dass Gefühl der Erfüllung, dass ich so hart gearbeitet, sogar in der Start-Rutsche ist ziemlich aufregend.

In der Tat, Ausbildung bei Geschwindigkeiten langsamer als die Sie zu erreichen hoffen am Tag des Rennens wird Ihnen helfen zu vermeiden, dass einzelne Fehler, den viele Läufer-auch erfahrenen-machen am Tag des Rennens: Start zu schnell.

Wie Galloway Notizen in seine zweite Punkt, auf den link, den ich angegeben habe, beginne langsam, um Energie zu sparen. Dies gilt für jede Distanz, aber der Impuls nach vorne und eilen der ab-horn wird das schwierig. Es wird verlockend sein, zu versuchen zu schlagen, die Läufer vor Ihnen, die Sie denken, sollten Sie zu schlagen, oder, um aufzuholen, um diejenigen, die nur an Sie.

Das Tempo und die Menge wird auch nach der ersten Meile, und jeder, der sich in einen Rhythmus.

Schließlich gibt es ein altes Sprichwort zu laufen, dass ist hier anwendbar: "Zug zu Rennen, nicht Rennen zu trainieren." In anderen Worten, nutzen Sie Ihre Trainingszeit zur Verbesserung Ihre Gesamt-Leistung. Behandeln Sie nicht Ihre workouts wie die Rennen selbst. Das ist eine schnelle Strecke, um Verletzungen und burn-out.

Viel Glück und vor allem Spaß haben!

+803
Wayne marvin 01.07.2018, 06:12:17

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

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Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+801
And Finally 31.03.2014, 02:57:18

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+769
geoffrey otieno 08.02.2016, 20:49:31

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+768
user143644 18.06.2011, 22:34:28

Ich Stimme mit Eric. Der größte Fehler, den man machen kann, ist, zu entfernen oder zu geringer Ihre GEWICHTE. Halten Sie die Intensität und, falls erforderlich, verringern Sie die Lautstärke, indem Sie einen Satz oder zwei. Ich würde versuchen Sie und erhalten Sie drei Sitzungen in einer Woche, aber halten Sie Sie kurz. Nicht mehr als eine halbe Stunde. Stick mit zusammengesetzten Bewegungen.

+762
pavan kmr939 05.03.2018, 17:30:33

Die Vier-Stunden-Körper untersucht, ein paar "Protokolle" für die Erhöhung von Testosteron, wenn auch mit dem Ziel, für die erhöhte sexuelle Leistung eher als Muskel-Entwicklung:

Protokoll 1: die langfristige und Nachhaltige

  • Fermentierter Lebertran + vitamin-reiche butter Fett - 2 Kapseln nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen.
  • Vitamin D3 - 3.000 bis 5.000 IU nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen, bis Sie erreichen Blutspiegel von 55ng/mL.
  • Kurze Eis-Bäder und/oder kalte Duschen - 10 Minuten nach dem aufwachen und vor dem Bett
  • Brasilien nuts - 3 nuts-nach dem aufwachen, 3 Muttern, bevor Sie zu Bett (nur, wenn Sie mangelhaft in Selen)

Protokoll 2: Short-term "Nitro-Boost"

  • 20-24 Stunden Vor der "Aktivität"
    • Essen 800 mg Cholesterin innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen in der Nacht vor
  • 4 Stunden Vor der "Aktivität"
    • 4 Paranüsse
    • 20 Rohe Mandeln
    • 2 Kapseln von den fermentierten Kabeljau/butter-Kombination oben erwähnt

*Beachten Sie, dass die oben wurde von hand getippt und ohne Seiten-Kontext, und ist eine Ungefähre, aber nicht genaue, paraphrasieren.

Ein paar Anmerkungen, die hinter der Argumentation für diese Protokolle extrahiert, die von anderswo in dem Buch:

  • Cholesterin, bevor Sie zu Bett - Testosteron ist abgeleitet von Cholesterin, und das ist in Erster Linie produziert im Schlaf
  • Mandeln - Reich an vitamin E, welche Indikatoren oxidativen stress senkt den Testosteron-und Spermien-Produktion) und (zusammen mit vitamin A und Selen) behandelt teilweise androgen-Mangel bei Männern.
  • Vitamin D Wirkt wie ein steroid-Hormon und reguliert eine Reihe von Genen, die mit muskulärer Wachstum und Leistung.
  • Fermentierter Lebertran + Vitamin-Reiche Butter Fett - Enthält vitamin A (direkt korreliert mit der Produktion von Testosteron), vitamin K2 (Aktivator für vitamin A/D-abhängige Proteine).
  • Eis-Bäder - Schwache Unterstützung, angeblich steigt hoch-Frequenz der GnRH-Pulse, die führt zu höheren Ebenen von Testosteron.
  • Paranüsse - Selen-reicher und effektiver werden, dass die direkte Selen-Supplementierung. Selen erhöhen die Spermienproduktion und-Qualität.
+646
user217967 31.12.2014, 22:41:28

Gute Frage! In kurzen, Nein, Muskelkater ist nicht ein guter Indikator für Ruhe/Erholung. Und du hast Recht die Antwort ist für Krafttraining vs aeroben und, wenn ich hinzufügen darf Verletzung. In vielen Fällen, mit Ausnahmen, für die aerobic-workouts können Sie in der Regel gehen durch Schmerzen.

Erlauben Sie mir die Adresse jeder Aspekt von Schmerzen als Schmerzen definiert werden können, in eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Milchsäure
  • Anaerob-oder Mikro-Risse/DOMS
  • Aerobic oder Cardio
  • Verletzungen

Milchsäure:
Die brennenden Schmerzen, die Menschen sich beziehen ist verursacht durch milchsäureanhäufung, die als Nebenprodukt der energieliefernden ATP-Abbau in der Muskelzelle. Das Herz-Kreislauf system, reinigt die Säure so schnell wie Sie können, aber nur, weil Milchsäure ist nicht mehr vorhanden, es muss nicht unbedingt bedeuten, dass sich der Muskel erholt hat.

Stärke oder Anaerobe:
Schmerzen können auch verursacht werden durch Mikro-Risse in der Muskelfaser, liebevoll genannt als rippen durch Bodybuilder. Diese Mikro-Risse werden auch als Verzögerte auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Für Menschen gewöhnt zu heben, die Sie möglicherweise nicht bemerken, so viel wie die anderen durch die Zeit, die Milchsäure wurde gelöscht. Für Menschen, die neu sind zu trainieren, auf der anderen Seite, können Sie finden es schwer zu sagen, der Unterschied zwischen Milchsäure -, Muskel Tränen, oder sogar stopft und Krämpfe. Das Alter ist auch ein Faktor zu berücksichtigen, mit DOMS und die Erholung der Muskeln.

Zitat Aus diesem Artikel:

"Wenn wir erleben, Muskelkater, gemeinhin als DOMS (delayed onset muscle soreness), sind wir tatsächlich erleben die Chemische Reaktion von unserem Körper durch das Ergebnis der Entzündung verursacht. Diese Entzündung verursacht durch Mikro-Tränen der Muskel -, wo Muskel-Faser ist kaputt und muss repariert werden. Die Entzündung bewirkt, dass die Muskeln zu erleben, Wärme, Zärtlichkeit, und Sie wird Anschwellen. Seien Sie nicht besorgt über diese, wie dies ist eine Natürliche Reaktion, verursacht durch überlast, wo sich unser Körper entwickelt, so dass es fertig werden kann, sollte diese situation wieder entstehen."

DOMSMuscle Tears

Erholung ist stark abhängig von den individuellen und den Muskel. Gegeben eine aktive, gesunde person, für die Krafttraining es kann bis zu 7-14 Tage für den Muskel vollständig zu reparieren und sich wieder aufzubauen, aber es ist in der Regel okay, zu trainieren 48-72 Stunden nach der gleichen Muskelgruppe. Es ist äußerst wichtig, um die Muskeln in dieser Zeit sich zu erholen, für maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu verhindern.

Cardio-oder Aerobic:
Für aerobes Training, es hängt von der person und der Art der aerobic-Training. Wenn es hohe Intensität und/oder unwegsames Gelände dann den rest der Zeit müssen größer sein. Die Schmerzen können verursacht werden durch Mikro-Risse oder Milchsäure in Abhängigkeit von der Intensität. Gegeben eine aktive, gesunde person, können Sie grundsätzlich Training zu tun, um gleiche Aktivität innerhalb von 24 Stunden oder, wenn Sie nicht mehr das Gefühl der Schmerzen.

Verletzung:
Eine andere Möglichkeit zur Definition Muskelkater Muskel-Müdigkeit, Krämpfe oder Krämpfe, und zog und Verletzte Muskeln. Diese müssen genommen werden, unter besonderer Berücksichtigung und darf nicht unter Spannung, bis Sie gegeben worden ist, die richtige Zeit, um zu heilen. Nach Schmerzen/Muskelkater abklingt, sofort den Eingriff in schweres heben Aktivitäten nicht empfohlen. Nach und nach arbeiten bis zu mehr GEWICHTE oder Aktivitäten mit Vorsicht zu empfehlen. Genau, wie schrittweise ist stark abhängig von der schwere der Verletzung und der Art der Tätigkeit. Ich empfehle Rücksprache mit einem Arzt für genaueres.

Mehr Lesen auf DOMS:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Mehr auf Milchsäure:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+613
Danrayu 14.08.2010, 22:38:22

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+555
William Terry Morrow 10.06.2013, 06:01:46

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+553
Mr Steal Your Girl 26.05.2017, 13:09:27

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+515
Yon Vetter Cole 29.10.2017, 16:50:18

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+506
Smajl 23.07.2019, 22:46:38

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+481
bl8zr 18.02.2013, 21:04:07

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+434
fabian789 08.01.2012, 13:02:38

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+416
Genna Howarth 20.07.2012, 05:43:38

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+317
Zessa 20.07.2014, 10:43:55

Wenn Sie die Zeile, die Sie tun, Rumpf-und Hüft-flexion, die das ab-targeting Bewegungen eines sit-up, jedoch ist der Widerstand in der entgegengesetzten Richtung wie bei einem sit-up. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ziel den unteren Rücken, glute Muskeln, und Kniesehnen (diese Muskeln tun Hüft-und Rumpf-Erweiterung--nach unten scrollen, um unten das "Thoracic, Lumbar" - header für die Bilder). Das heißt, laut dieser Studie, die Sie tun, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (rectus geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln) am Ende Ihrer Ruder-Bewegung zu verlangsamen, die trunk-extension-Bewegung, so müssen Sie wahrscheinlich verwenden Sie ein wenig mehr als auf anderen Cardiogeräten. Ich würde nicht verwenden es als Ausrede, um überspringen von crunches, obwohl :)

+292
Calum 10.06.2012, 16:54:12

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+281
Tazzad Hussain 08.05.2012, 04:44:06

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+105
ben naets 02.12.2012, 00:16:56

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+95
Mozibur Ullah 16.06.2013, 01:24:04

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+62
Nakornwattana Potinam 27.11.2013, 11:18:20

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+45
MX Liu 06.12.2014, 12:49:53

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+15
LuckyStrike 20.12.2012, 11:27:25

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+10
user3803848 03.08.2017, 03:58:30

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