heißen Wasserbad Muskeln zu gewinnen

Ich habe hier gelesen, das heiße Wasser hilft erhöhen die Muskelmasse.In Fall machen wir ein heißes Bad und danach machen wir ein Training.Zuerst, "heiß" wie viel soll es sein?Sollte nicht mein selbst geduldet oder einfach nur entspannen hot?Zweitens, wie viel Zeit nach dem Bad sollte ich ein Training für mehr Muskelzuwachs? Beispiel,ich mache nach zwanzig Minuten workout aus meinem Bad.Ich möchte die Antwort auf sich nur um warmes Wasser, nicht Ernährung usw.Dank

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Qingfang Liu 22.06.2013, 23:42:07
15 Antworten

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+989
timmy martin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Frage bezüglich der Schaltung training. Ich lese auf circuit-training, und es scheint optimal für meine routine, da ich nicht viel Zeit im moment, aber möchte fit in sagen wir 30 Minuten Krafttraining, wenn ich verwalten können. Gegeben Sie können Ziel der volle Körper, ich glaube, Sie wären ideal.

Würde man das gleiche Gewicht-insgesamt für alle Stationen, oder wollen Sie Sie ändern? Zum Beispiel, wenn ich starten mit einer 5kg-Hantel, mache ich weiter mit Ihr, oder würde ich es ändern, basierend auf übung? Da die meisten schaltungen erwarten, dass Sie zum Sprung von einer station zur anderen in Sekunden, GEWICHTE zu beweisen wäre sehr zeitaufwendig, ich denke, das ist, warum ich Frage.

Auch irgendwelche Meinungen auf Kreislauf-training im Allgemeinen würde geschätzt werden, sowie alle sample-workout-Vorlagen für Anfänger wie mich :)

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Alvaro Franco 11.09.2010, 22:21:59

Als Faustregel gilt, sollten Sie sich ausruhen, jede Muskelgruppe zwei Tage nach der Kollision mit schweren gewichten. Thet bedeutet, dass, wenn Sie packen es alle an einem Tag. Dies bedeutet im Grunde, dass, wenn Sie mehr als zwei Trainingseinheiten in der Woche, Sie sollten teilen Sie Ihre workouts nur Adresse Teil Ihrer Muskelgruppen jedes mal.

Vorausgesetzt, du bist schon seit 7 Monaten nun, Sie bekommen haben ein gutes Gefühl dafür, was Ihre stärken und Schwächen sind. Beste split in dieser Phase ist Ihre schwächste zwei (oder eins, wenn einer von Ihnen ein Bein) Muskelgruppen in einem noch Tage und pack den rest in den ungeraden Tagen. Vielleicht möchten Sie versuchen, gehen für 4 Trainingseinheiten in der Woche, wenn Sie können, so dass Sie noch treffen, jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

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Denis Terehov 03.09.2019, 19:36:10

Ich habe nicht einen personal trainer, ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder wirklich alle Fitness-Geräte (wie z.B. Hanteln), also für meine tägliche workout/training (um Muskeln aufzubauen) habe ich gegriffen, um mit Körpergewicht übungen.

Es besteht hauptsächlich aus push-ups (und Ihre vielen Variationen), pull-ups und plank. Meine größte Angst darum, meine Grenzen ist, daß ich jemandem verursacht bleibende oder etwas beträchtliche Schäden - wie ziehen oder rippen/reißen einen Muskel. Ich bin Recht jung, so dass ich nicht wollen, um Probleme, die weiterhin plagen mich seit Jahren zu kommen.

Können Sie rip/reißen von Muskeln durch Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, push-ups und plank?

+832
Monte Hill 09.11.2015, 08:50:15

Wenn dabei wieder Kniebeugen fühle ich mich ein bisschen unstable kommen. Das Gewicht verlagert sich von meinen heels an der Seite von meinem Fuß und ich habe, um zu versuchen sehr schwer, sich zu konzentrieren das Gewicht um die Mitte zu Fuß, und lassen Sie es nicht vorwärts zu bewegen.

Ich Las in anderen Beiträgen, was das Gewicht sollte immer auf den Fersen. Aber aus der Lektüre der Start-Stärke, die Sie immer beschreiben das Gewicht als "über Mitte-Fuß". Sollte ich also das Gefühl, den Druck auf meine heels, die ganze Zeit? Oder über die Mitte Fuß?

+612
mcabrams 20.08.2014, 18:22:05

Situation

Aufgrund einer einseitigen sport, den ich intensiv geübt, für einen guten Teil meiner teenager-Jahre(Rudern in einem team mit nur einem Ruder pro person), habe ich seitdem erlebt eine unangenehme enge Gefühl in meiner Hüfte, wenn ich aufstehen am morgen. Nach intensiven übungen, die ich regelmäßig fühlen sich ein brennen strahlt nach unten mein Bein an der Außenseite meiner Oberschenkel. Ich habe extremen Fällen und wenn es sehr kalt ist, habe ich ein Kribbeln in meinen Zehen, das macht mich wollen, um zu kicken und stampfen alles - der Schmerz ist wirklich keine große Sache, es ist nur so ärgerlich!

Meine sehr kompetenten Sport-Arzt stellte die Diagnose piriformis-Syndrom. Die ausstrahlenden Schmerzen verursacht durch den Muskel drücken auf den Ischiasnerv. Leider für mich darüber hinaus meine gesamte gluteus ist auch extrem verkrampfte. Meine Physiotherapeutin vorgeschlagen, Punktion der Muskeln mit einer Nadel, wird bewirkt, dass die Muskeln zu zucken und schließlich entspannen. In meinem Fall sind die Nadeln gerade gebogen.. dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie stark diese Muskeln sind verkrampft. Der Therapeut sagte, es ist sehr ungewöhnlich für diese Nadeln zu biegen, da Sie sehr dick ist.

Ich suchte im ganzen Ort nach Möglichkeiten zu helfen, meine Muskeln sich zu entspannen: Massagen, Nadel-Therapie, ultra-wave-Therapie, Dehnungen, kein laufen, mehr laufen, mehr Fahrrad,

Irgendwann habe ich beschlossen, zu extremen Maßnahmen: bei der örtlichen Fitness-Studio habe ich eine Maschine zu trainieren, externen Drehung im Hüftgelenk mit gewichten. Ich habe versucht, weniger Gewicht und viele Wiederholungen bis Muskelversagen/Erschöpfung, und ich habe versucht, große GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, langsam und schnell. Ich Tat dies zusammen mit Dehnungen und Massagen, die über 6 Monate jetzt. Es hat sich etwas besser, aber gluteus ist noch immer stark verkrampft, und ich habe in der Zwischenzeit Ihren Höhepunkt erreicht haben, auf die GEWICHTE (Maschine nicht mehr als 110kg). Ich vergaß zu erwähnen, dass ich keine Beschwerden haben, auch immer während der Aktivität, auch unter höchsten Belastungen.

Meine Fragen:

  1. Es besteht die Möglichkeit der Injektion von Kortison direkt in die betroffen sind Muskeln, welche macht Sie faul wie ein paar betrunkene Katzen. Die Erhöhung langsam laden nach der Behandlung, ich sollte in der Lage sein zu rehabilitieren der Muskeln. Hat jemand Erfahrung mit dieser Cortison Injektion (oder ähnlich)? Ich habe ein ziemlich ungutes Gefühl dabei, nicht sicher, warum.
  2. Hat jemand alternative Methoden, Verfahren, übungen, die mir helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit sind und dies Lesen, es bedeutet mir sehr viel.

+600
MOZGI 72 07.09.2011, 22:03:43

Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+587
KristinAngel 14.03.2012, 19:58:55

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+573
Shmoo 22.12.2011, 12:05:36

Clap push-ups

In dieser übung übernehmen Sie die push-up-position, führt dann eine push-up in einer explosiven Art und Weise, starten Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu eine Höhe, wo die Teilnehmer Zeit hat zu klatschen Ihre Hände zusammen, dann Stelle Ihre Hände zurück auf den Boden in der ursprünglichen Startposition. In dieser übung die Teilnehmer weiterhin Wiederholungen, bis es zu einem Verlust der Technik.

Macht push-ups aus einer knienden position

In dieser übung werden die Teilnehmer kniet auf dem Boden mit Ihrem Körper vertikal und die Wirbelsäule in der neutralen position, der Teilnehmer fällt dann nach vorne (halten Sie die die Wirbelsäule in der neutralen position) Platzierung Ihrer Hand auf den Boden in den push-up position, dann explosionsartig führt eine push-up, pushing Ihren Körper wieder auf die original-start-position.In dieser übung werden die Teilnehmer hält, die Wiederholungen, bis der Teilnehmer kann nicht mehr schieben sich zurück auf die start-position oder bis es ist ein Verlust in Technik.

Bank-Drücken Sie werfen

In dieser übung werden die Teilnehmer stellt ein Smith-Maschine, als ob Sie zu tun, eine regelmäßige Bank-Drücken, wird der Teilnehmer dann entriegelt die bar und senkt die bar zu Brust in einem rasanten Tempo dann explosionsartig schiebt die bar in die Luft (und aus die Hände), ist der Versuch zu erreichen, so viel Höhe mit der bar möglich dann fangen die bar. Dadurch erhöht sich das Gewicht der bar führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe, jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht der bar, die 2 wichtigsten Ziele wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente und die Arbeit zur Erreichung der gleichen Höhe erreichbar mit den vorherigen leichter. Wenn das Gewicht ist zu schwer es wird ein merklicher Verlust in der Geschwindigkeit, Höhe und Technik.

Horizontale push-drücken

In dieser übung werden die Teilnehmer hält einen BB auf Brusthöhe, während Sie stehend in einem Schulter-Breite Haltung.

1) Die Teilnehmer dann explosionsartig treibt die BB horizontal, während bei der gleichen Zeit fahren den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in einen Kampfhaltung.

2) Die Teilnehmer dann explosionsartig zieht sich die bar wieder in die Brust, während auf gleichen Zeit explosionsartig Rücksendung der Füße eine Schulterbreite Haltung.

3) Die Teilnehmer wieder explosionsartig treibt die bar horizontal diesem Zeitpunkt die rechten Fuß angetrieben nach vorne und den linken Fuß Gefahren ist rückwärts in ein Kampfhaltung.

4) Diese Abfolge wird wiederholt, wieder und wieder

In dieser übung werden die Teilnehmer entweder arbeitet für maximalen Wiederholungen (Kraft-Ausdauer), stoppen, wenn es zu einem Verlust der Technik, oder arbeitet an einer set-rep-Bereich. Dadurch erhöht sich das Gewicht der BB führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit, wird der Teilnehmer auch finden es schwieriger, in der Lage sein, ständig halten Sie die bar auf Brust Höhe wie die Schwerkraft ständig ziehen der bar nach unten Richtung. Jedes mal, wenn Sie erhöhen die Gewicht der BB Ihr Ziel wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente während halten makellose Technik, wenn das zusätzliche Gewicht ist zu schwer, es wird eine spürbaren Verluste in der Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihre Kraft setzen

Werfen Sie einen Schuss an der gleichen Stelle Art und Weise, in der Sie werfen ein Schlag ist eine große Mittel, um Ihre Maßnahme Stanzen macht, wenn die Distanz, die Sie werfen, Kugelstoßen steigt und Sie sind immer noch in der Lage zu halten, gut in form, dann Sie Ihre Stanzen macht, muss auch erhöhen. Werfen Sie einen Schuss setzen in der gleichen Weise, in der Sie würde werfen Sie einen punch ist auch eine gute übung, um zu entwickeln Ihre maximale Kraft in der gleiche Weise würden Sie einen 1RM in der Turnhalle für Krafttraining. In dieser übung der Teilnehmer nimmt eine orthodox-Kampf-Haltung und hält das Kugelstoßen in Ihrer rechten hand ruht das Kugelstoßen gegen Ihre Wange. Die Teilnehmer dann explosionsartig löst den Schuss setzen, als wenn Sie wurden werfen ein Recht Kreuz aus einer stehenden position, drehen Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, werfen Sie Ihre Rechte Schulter nach vorne und ziehen Sie Ihre linke Schulter rückwärts. Es ist wichtig, dass die verwendete Technik zu werfen, Kugelstoßen ist die gleiche wie die Technik, die verwendet wird, um werfen Sie einen rechten cross. Halten Sie die übung simpel und effektiv, halten Sie Ihre Füße stationär und verwenden Sie keine unnötige Dynamik zu unterstützen, Sie in werfen, Kugelstoßen. Das gleiche übung wiederholt sich dann von der gegenüberliegenden Seite des Körpers, mit der linken hand zu werfen, Kugelstoßen, als ob das werfen einer linken kreuzen von einem Rechtsausleger kämpfen Haltung.

Shot puts kommen in einer Vielzahl von Größen gehen von 2 kg bis 8 kg in 1kg-Schritten. Beginnen Sie mit einer 2 kg Kugelstoßen der etwa sechs mal dem Gewicht eines 12- oz Boxhandschuh, als die 2 kg Kugelstoßen ist deutlich schwerer als ein 12 oz Boxhandschuh, wird es einen erheblichen Verlust der Geschwindigkeit, mit der das Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein Recht Kreuz geworfen wird mit einem 12 oz Boxhandschuh auf. Zunächst Ihr Ziel ist es, die Arbeit auf der speed-Komponente während makellose Technik, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen den Schuss setzen Sie erhöht dann Ihre Wurfweite erhöhen, die inturn bedeutet dass Ihre Leistung hat sich auch gesteigert. Jedes mal, wenn Sie gehen auf eine schwerere Kugelstoßen, Ihr Trainings-Ziel wird es sein, die Arbeit zur Erreichung der gleichen Entfernung geworfen mit den vorherigen leichter Schuss setzen, wenn das Kugelstoßen ist zu schwer es wird einen deutlichen Verlust in der Technik und der Geschwindigkeit und Distanz.

+525
Funtime Crew 27.02.2014, 00:54:47

Es gibt eine erhöhte Rutsch-Gefahr, die kombiniert mit der Möglichkeit des Fallens Gesicht-zuerst in stehendes Wasser (aus einem verstopften Abfluss oder eine vorübergehend verstopfte durch Ihre gefallenen Körper). Ertrinken in einem Zoll von Wasser passiert. Gegeben, Sie nehmen länger, um zu Duschen wahrscheinlich ohnehin wegen in und aus dem Wasser stream, würde ich abraten. Verwenden Sie stattdessen Ihre toothcare Zeit, das gleiche zu tun. Es ist sicher zu tun, Kniebeugen beim Zähneputzen und mit Mundwasser.

+467
Jeff H 11.12.2012, 07:20:22

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+372
Radim 08.07.2012, 00:38:51

Ich denke, dass ein kurzer Mittagsschlaf könnte eine gute Idee sein, wenn Sie sehr müde. Sie wollen gut sein-ausgeruht, wenn GEWICHTE zu heben, um der Lage sein, uneingeschränkt arbeiten, Ihre Muskeln, nicht zu erwähnen, Wachsamkeit und Sicherheit. Allerdings denke ich, dass Sie wollen halten Sie Ihren kurzschlaf von 20-30 Minuten, sonst werden Sie gehen in einen tieferen Schlaf (zu sehen , Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.).

Ich würde nicht resort, um zuckerhaltige hohe-Koffein-energy-drinks für die Allgemeine Gesundheit Zwecke und weil Sie verschleißen können (und kann verhindern, dass Sie schlafen in der Nacht, wenn man Sie nach der Arbeit).

Was könnte helfen, Ihre Energie-Ebene ist, Essen Sie einen gesunden snack mit einigen Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine Stunde oder so, bevor Sie gehen.

Und natürlich stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht!

+323
david gillman 24.08.2010, 23:09:01

Also lassen Sie mich beginnen mit den Worten, Dies ist die beste Programm ich jemals gefolgt in meinem Leben. Ich bin in den besten und stärksten Form, die ich jemals in meinem ganzen Leben, und ich kann Attribut die meisten es zu kleben mit dem Stronglifts 5-gegen-5-Programm.

Ich bin 5'9, wiegt 155 lbs und ich trage es mit stolz. Das sind meine zahlen nach etwa 5 Monaten.

245 Kniebeugen 
185 Bank 
185 Zeilen 
105 Schulter Drücken 
315 Kreuzheben 

Ich bin ziemlich stolz auf diese, denn ich bin nicht und war nie ein großer Kerl. Ich würde lieben, zu gehen zu halten, aber....

Wenn ich mache das workout 3-4 mal in der Woche, mein Rechtes Knie beginnt zu Schmerzen. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung. Ich bin ein Sportler, ich weiß, welche Art von anhaltenden Schmerzen ist schädlich für meine Gesundheit, und das ist es nicht. Es ist nur überanstrengung, und viel Belastung auf meine Knie wegen des hohen Gewichts, und vielleicht nicht 100% perfekte form. Außerdem, beim heben wie dieses, ein wenig Schmerzen zu erwarten.

Was ich Suche, ist eine Fortsetzung Programm, wahrscheinlich mit weniger Kniebeugen. Vielleicht mehr Krafttraining, mit power cleans, clean and jerks, zusammengesetzte Aufzüge, etc... ich bin wirklich kein fan von isolationsübungen, denn Sie sind eine riesige Verschwendung von Zeit für meine Ziele/Körper-Typ.

Meine Ziele sind grundsätzlich immer stärker, und get mehr Muskel-definition. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht oder mein Körper Fett %. Der Sommer kommt, und ich würde lieben, zu Formen, die Muskelmasse, die ich gewonnen habe, nach einem langen winter von schweren gewichten. Wenn isolation, geringes Volumen und hohe Wiederholungen ist, was ich tun muss, dann soll es so sein.

Aber wenn jemand Erfolg gehabt mit etwas ein wenig mehr ausgerichtet auf Kraft-und compound-lifting, würde ich es gerne hören.

+302
Olifka 27.08.2019, 11:37:42

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+214
tharuka ranaweera 08.11.2014, 08:13:22

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+184
george jacob 07.10.2010, 12:23:04

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