Insgesamt Fallen am Letzten Tag der Woche, Fett abbauen und Behalten Muskel?

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+121
Mohammad ElNesr 07.01.2011, 18:13:31
19 Antworten

Etwas zu prüfen, in der Zwischenzeit ist alles, was Sie nicht tun, in der physio.

Zum Beispiel, ist es eine gute Idee zu prüfen, Ihre Schuhe. Denken Sie daran, wie die Leute sagen oft, Sie rollte Ihre Knöchel beim treten auf etwas. Dies könnte jemand sein, den anderen Fuß, oder treten auf der Seite der Bordstein.

Klay Thompson Ankle Sprain Gefunden. Original-Quelle.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Gefunden.

So, desto höher wird Ihr Fuß aus dem Boden, desto einfacher können roll over verstaucht. Ein Schuh mit einem großen Ferse heben Sie bietet Raum für den Knöchel verstaucht:

Ankle roll potential shoes

Quelle: Können Fuß-und Hüft-Schmerzen zusammenhängen?

Denken Sie an die Platte, wie ein Bordstein, hob, Schuhe, was auch immer. Können Sie sich vorstellen, wenn, der Fuß ist nur auf dem Boden, es ist schwieriger für den Knöchel verstaucht.

Ein weiterer Aspekt ist, wie Sie halten, dass der Knöchel im Laufe des Tages. Nach einer Verstauchung, ist es üblich, für die Knöchel zu lax / hypermobile. Zum Beispiel, sind Sie zur Festlegung. Eher als der Fuß gerade gehalten sein,

              straight ankle

Er legt wie dieser:

               ankle sprain laxity

Eine der wichtigsten Ideen, die der Stärkung der Knöchel ist zu straffen, was war gestreckt in die Verstauchung. Wir können das den ganzen Tag zu sein. Zum Beispiel:

               ankle sprain supported

Bilder von b-reddy.org

Wenn Sie Steph Curry, der eine Geschichte hat, die fiesen Knöchel-Verstauchungen:

               Steph Curry ankle sprain

Dann wollen Sie nicht sitzen wie diese:

Steph Curry ankle sitting laxity

Vielmehr wollen Sie, dass der Fuß flach:

               Stephen Curry ankle better

Und möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein über golf spielen, tut dies, um seine Knöchel:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Close-up von einem seiner Verstauchungen und wieder eine seiner Schaukel:

               Steph Curry golf ankle sprain

Curry Medien aus , Wie golf, können negative Auswirkungen auf die Knöchel.

Ich verwende Curry als ein Beispiel aufgrund seines Ruhmes, aber der Grundsatz ist, ignorieren Sie nicht die anderen 23 Stunden des Tages. Sie könnte Versuch, ziehen Sie Ihre Knöchel mit 30-60 Minuten Bewegung pro Tag, aber wenn Sie halten den Knöchel in einer gestreckten position, die viele Stunden außerhalb der übung, es ist schwer zu kompensieren.

+952
arielcr 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+920
Deborah Phillips 23.07.2010, 22:13:22

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+789
Zytoven Warren 16.11.2018, 13:56:58

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+694
Jonnhy 22.05.2017, 11:47:22

Dies passierte mir einmal.

Ich war in einem hotel, und beschlossen zu gehen in die Turnhalle zu erarbeiten. Ich hatte so etwas noch nie hatte ein post-workout-Kopfschmerzen vor. Ich hatte so etwas noch nie hatte eine Migräne vor. Etwa 15 Minuten nach dem Training (sobald ich anfing, um wirklich warm up und Schweiß), Kopfschmerzen begonnen, und innerhalb von Minuten wurde es kräftezehrend ist-ich verbrachte den rest des nachmittags im Bett in der Dunkelheit. Zwei Tage später, ich versuchte, wieder zu trainieren, zu denken, es war eine Art Zufall, aber das gleiche passierte.

Ich ging nach Hause und fragte meinen Arzt über es, die vorgeschlagen, dass es könnte tatsächlich eine Allergie auf etwas bin ich normalerweise nicht ausgesetzt, wie eine spezielle Reinigung Produkt. Ich ging auf zu werden ein athlet im college und hatte nie ein post-workout-Migräne wieder -- immer nur passiert ist, dass bei einem hotel. Also, ich bin geneigt zu glauben, dass die Allergie-Hypothese.

Vielleicht Ihre Frau ist allergisch auf etwas in der Turnhalle.

+628
playrusboy 16.02.2017, 10:26:23

Ich werde auch mein edit beantworten, wenn Sie nach Ihrem Essen-Protokolle, aber das ist eigentlich ziemlich üblich, und es ist eine ziemlich klare und gut untersuchten Schluss hier. Natürlich kann ich nicht 100% sicher sein, da habe ich nicht gesehen, Ihre Ernährung, aber Sie sagen, Ihre cheat Tag ist am Freitag und über das Wochenende werden Sie Gewicht gewinnen. Naja...das ist ziemlich erwartet, passiert mir die ganze Zeit während des Wettbewerbs prep.

Was passiert, ist Ihre Manipulation, Ihre Glykogenspeicher über Kohlenhydrate oder überschüssige Kalorien, die während einer einzigen Tag. Denken Sie an Ihre Glykogenspeicher wie kleine Ballons, halten Sie Wasser (genauer gesagt, fördern Sie Wasser-Lieferung-und das festhalten an Ihnen), aber anstatt die Luft zu sprengen den Ballon, in diesem Fall ist es Kohlenhydrate und in einigen Fällen, wenn Sie nicht Essen viel Kohlenhydrate, es ist aufgrund der überschüssigen Kalorien aus anderen Quellen (Ihr Körper kann wiederum andere Makros in Glykogen). Glykogen ist einfach nur eine einfache access-tank der Energie, die Ihr Körper hat Zugriff auf. Wenn du bist in einem kalorischen Defizit und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist nicht zu hoch, diese "Ballons" starten Sie verlieren Volumen und damit das Gewicht, sondern wie ein normaler Luftballon...können Sie noch der Schlag es wieder auf.

Es hat sich in verschiedenen Studien, dass der Unterschied zwischen max Glykogen Ebenen und min Glykogen Ebenen variieren kann bis zu 7lbs!!! Der genaue Betrag hängt nicht von der individuellen Genetik und die insulin-Sensitivität jedoch.

Die Tatsache, dass Sie nicht arbeiten out am Samstag auch bestätigt/kräftigt die Tatsache, dass Ihre Glykogenspeicher werden voller als üblich und daher Sie werden mit mehr Gewicht. Versuchen Sie, diese für ein experiment, habe ein wirklich hartes Training auf Samstag (Beine, wenn Sie nicht Angst vor dem Tod), und Wiegen Sie sich am Sonntag morgen (Glykogen manipulation Zeit in Anspruch nehmen), sehen, ob das noch Auftritt...kann ich fast garantieren es wird nicht, zumindest im gleichen Umfang.

Darüber hinaus beachten Sie, dass überschüssiges Natrium kann auch den gleichen Effekt mit Wasser. Also, wenn Sie auf Ihre cheat Tage, Sie Essen viel fast-food und verarbeiteten Lebensmitteln (die höhere Natrium als die meisten Lebensmittel), dann das Natrium wird auch Sie mehr Wasser zurückhalten. Durch die Kombination mit Glykogen manipulation, diese beiden können dazu führen, dass einige große Schwankungen, so dass nur bewusst sein. Zum Glück für Sie (und mich), Gewicht/Fett Verlust scheint nicht wirklich um ein paar Tage, und der Prozess in der Regel abhängig von Ihrer gesamten wöchentlichen Kalorien

EDIT: ich schaute gerade in diesem ein bisschen mehr, und wenn ich oben sagte, dass die Glykogen-manuplation Zeit in Anspruch nehmen, ich sollte angeben, dass es kann bis zu 2-4 Tagen je nach vielen Faktoren ab. Bis zu diesem Zeitpunkt die Kombination von überschüssige Kohlenhydrate und Proteine reduzieren die Freisetzung von Körperflüssigkeiten, so dass, sobald es einen Impuls, der in diesen Mengen, die Ihr Körper wird verwirrt und release eine Menge Wasser durch Urin, Schweiß, sogar die Luft durch CO2, und somit wird noch ein weiterer Effekt für die schwankenden Gewicht. Dies ist, weil, da Sie nur betrogen, Sie erhöht Ihren Blutzucker mehr als üblich und somit verringert Ihre cortisol (die bösen hormone, die jemals existiert für den Muskelaufbau) durch einen erheblichen Betrag, so dass Ihr Körper hielt das festhalten an Wasser für eine kurze Zeit, hatte Sie Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht wurde, das hätte nicht annähernd den gleichen Effekt.

+568
Walter Clark 05.03.2015, 05:09:35

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+520
formatter 24.08.2018, 15:32:22

Wenn Sie gehen, könnte unterhalb der Faszie und die Muskel in diesem Bild, Sie konnte sehen, wie die Bänder verbinden die Knochen:

enter image description here

Die anterior talofibular ligament liegt in dem Bereich, den Sie zeigen, um in Ihrem Bild. Laut Wikipedia ist dies "die am häufigsten verstaucht Band," es gibt also eine gute chance, dass ist dein problem. Dieser Artikel kann Ihnen mehr info über die Anzeichen und Symptome einer Verstauchung, und was sollten Sie dagegen tun.

Vibrams haben null Knöchel Unterstützung, so dass Sie verlassen sich vollständig auf Ihre eigenen Muskeln, die für Stabilität: ideal für den Aufbau von Kraft, aber Sie sind viel eher verletzt werden. Stellen Sie sicher, Sie nehmen Sie genügend Ruhe Zeit zu lassen, Ihren Verletzungen erholen, dann würde ich vorschlagen, arbeiten bis zu barfuß laufen, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (manchmal verwenden Sie Laufschuhe, manchmal vibrams). Bedenken Sie auch, tun Knöchel übungen zur Stärkung.

+414
OlegSvirgs 15.02.2019, 18:38:15

Ich habe die 2-3gm von Kreatin pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16-17 oz lauwarmes Wasser, das auch an trainingsfreien Tagen (also vermeide ich das nicht-Trainingstagen) für mindestens 2,5 Monate jetzt. Allerdings habe ich das Gefühl, dass der Bauch/Bauchfett ich hatte, wie erwähnt, in diesem post von mir, hat erheblich zugenommen. Nun, wenn ich Beginn der Einnahme von Molke-protein würde die Nachteile (aus dem Blickwinkel von Fett im Bauch/Taille) overweigh die Vorteile deutlich?


Edit: ich Verband einen falschen thread statt, den ich soll, früher. Die Korrektur wurde vorgenommen.

+378
Wrythe 18.02.2014, 02:48:26

Ich habe wieder Krafttraining nach Jahren der nur cardio, und habe gearbeitet, die für über 2 Jahre jetzt. Ich tun, Hanteln und Körpergewicht übungen. Ich bin derzeit 1,83 m (6 ft) und 92 kg (203 lbs)

Ich habe einen guten muskulösen Körperbau, aber trotz meiner Bemühungen, habe ich immer einen hervorstehenden Bauch.

Ich habe eine dünne Schicht Fett auf meinem Bauch, ein Zoll, ca., und es ist definitiv nicht der Grund dafür. Es scheint, als ob da eine Menge in meinem Bauch und es sticht.

Ich habe auch sehr starken Kern, Id tun: 1. Dragonflags - Abs 2. Gewichtet Rücken hyperextensions - Zurück 3. Menschliche Flagge auf der Bank (nicht die regulären wegen Schulter-Verletzungen) - Schrägen Bauchmuskeln 4. Pendel - Schrägen Bauchmuskeln

Vor meiner Schulterverletzung hab ich auch Vorne und Hinten Hebel für mehr als ein Jahr, so glaube ich, dass mein Kern ist gut gebaut.

Ich habe gehört, dass Sie sollten die stärken eines Muskels genannt Transversus Abdominis, aber die einzige übung, die ich fand es war Magen Vakuum.

Was könnte der Grund dafür sein? Konnte ich das überschüssige Fett unter meine Muskeln? Es scheint sehr unwahrscheinlich, dass bei solch relativ niedrigen Körperfett-Anteil.

Und empfehlen Sie effektive übungen für die genannten Transversus Abdominis (außer Vakuum)?

+364
jarrod beaumont 04.09.2017, 13:40:53

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+358
user54171 12.03.2010, 07:35:30

Ich würde vorschlagen, Sie überspringen die DVDs bekommen und die StrongLifts - app. Es ist ein Anfänger-Stärke-Programm und die app macht es super einfach zu Folgen. Wenn du nur Umschalten auf Krafttraining, ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige wirklich schöne Gewinne den kommenden Monaten.

Sollten Sie auch wollen, um Ihre metcon während der Nutzung von SL, dann nur werfen Sie in den ungeraden Tabata-workouts. Fünf Minuten intensives Intervall-sprints wird mehr als genug sein.

+358
DanDoes 21.06.2016, 12:14:14

Wenn Sie schon stecken, bei gleichem Gewicht für ein paar Monate, dann haben Sie definitiv schlagen ein plateau. Es gibt ein paar geplant, die Möglichkeiten, die ich verwendet habe, zu durchbrechen Hochebenen vor, und ein bonus-zufällige Weise.

Methode 1

Reduzieren Sie das Gewicht, das du bist hocken und anfangen zu bauen langsam auf. Würde ich sehr empfehlen, Jim Wendler ' s 5/3/1 für diesen Ansatz, aber was funktionieren sollte ist, werfen Sie Ihre squat Gewicht auf etwa 80 - 85% von dem, was Sie im moment (also, sagen wir mal 60kg 5 wdh.), dann fügen Sie die kleinste Schrittweite können Sie jeder Zeit (meist 2,5 kg).

Angenommen, Sie sind buecken einmal in der Woche, und Sie erhöhen um 2,5 kg pro Woche, es wird dauern Sie 8 Wochen, um wieder zu dem Versuch, die 80kg für 5 wdh.. In den 8 Wochen, Sie sollte eigentlich nicht fehlen Aufzüge, da sind Sie meist unter Ihrem aktuellen 5 rep max.

Methode 2

Kniebeugen jeden Tag. Ich habe dies in der Vergangenheit mit großer Wirkung durchbrechen eines Plateaus und verbessern meine Kniebeuge-Technik. Die Idee ist, dass man ein sub-maximales Gewicht (so würde ich sagen: 65 - 70kg) und jeden Tag arbeiten bis zu ein paar Sätze mit 3 Wiederholungen, dass Gewicht. Beachten Sie, 3 Wiederholungen, nicht 5. Diese Art ist verwandt mit Pavel ' s Fetten Groove-Technik, es wird Ihnen viel mehr komfortabel und in der Lage zu hocken, das Gewicht sowie die Hausbesetzungen im Allgemeinen.

Einmal dabei, dass das Gewicht für ein paar sets fühlt sich wohl (ich habe glaube ich 3 Wochen ein paar Sätze von 3 Wiederholungen bei 70kg), dann stoßen die Gewicht ein wenig und tragen auf. Wenn Sie das Gefühl sind gut, testen Sie Ihren max wieder.

Diese Methode ist eher eine "nach Gefühl" - Methode, da gibt es keinen eindeutigen progression, die es mehr beruht der Mangel des ego-lifting und die Fähigkeit, sich und die Arbeit zu tun, ohne darüber nachzudenken, es zu viel. Es hilft auch, einige der psychologischen Probleme, die Leute haben mit werfen ein schweres Gewicht auf den Schultern hockt, wenn du etwas getan hast was Sie jeden Tag für die letzten 3 Wochen, dann scheint es nicht so groß von einem deal als psyching sich selbst, es zu tun einmal pro Woche. Das bringt uns zu...

Bonus Methode 3

Durch einen Unfall. Nach dem Ende der vorherigen Methode, die einige Leute einfach auf einen mentalen block zu einem bestimmten Gewicht. Ein Freund von mir war am stecken 120 kg für 3 Wiederholungen. Er würde dort stecken für gut einen Monat, wenn er versucht, 125kg, er bekam einen sehr wackligen rep und jede höhere gerettet lift. Eine Sitzung, wir waren im Chat über nichts, während er am laden war die bar, nicht die Aufmerksamkeit, die er un-zerbrach er, trat zurück und traf 3-solid Kniebeugen-Wiederholungen. DANN jemand wies ihn darauf hin, dass er falsch geladen die bar, und was er dachte, war 120kg war eigentlich 130kg.

Von diesem Zeitpunkt an, konnte er Treffer 130kg jeder Zeit.


Alle diese Methoden sind vorauszusetzen, dass deine squat Technik ist solide. Es könnte sich lohnen, sich jemand kompetent auf Kritik an deiner Technik und wenn es irgendwelche Probleme, beheben Sie diese, bevor Sie das Gewicht.

Ich würde persönlich halten in der assistance-übungen, die Sie tun (außer für Bein-Erweiterungen, ich hab nichts gutes zu sagen über diese), sondern werfen auch in ein paar unteren Rücken die Arbeit an Kniebeuge-Tagen, in form von hyperextensions, reverse hyperextensions oder good mornings.

+282
caughtinflux 23.06.2016, 08:08:37

Hier ist, wie können Sie löschen, wie viel Fett und Gewicht wie möglich, ohne Sie zu zerstören Ihre lean body mass:

  1. Sie im Grunde schnell, außer Sie erhalten nur in etwa 1.2-1.4 G protein pro Kilogramm Ihres "idealen Körpergewicht" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Dies wird als protein-sparing modified Fasten, und es stellt die Schnellste Wissenschaft-backed-Methode, mit der Sie zum erreichen von hohen Fett-burn-raten, ohne dass größere Zerstörung Ihrer Muskelmasse (abgesehen von dem, was Sie verlieren wird inaktiv).

  2. Vermeiden Sie eine cardio-Training (Krafttraining helfen könnte, dass Sie sogar unter "Fasten" Bedingungen, aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag), weil jede Stunde der übung, die in einem Glykogen entzogen Staat zerstören können, nach oben von 100 Gramm von Ihrem lean body mass (zumindest nach dieser Stickstoff-balance-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+209
Andres Juarez 10.04.2017, 15:14:31

Ich denke, dass ist dein biceps femoris, wie es verbindet sich mit Ihrem seitlichen Kniesehne sehnen. Ansicht des Beines (Blick auf Ihr Bein von hinten). Sie sehen, dass der vastus lateralis (riesige äußeren Abschnitt des quad) ist auf der gleichen Seite, also wir reden hier von der äußeren (lateralen) Seite des Beines.

enter image description here

Immer die Worte gerade, sehnen verbinden Muskeln zu Knochen, wo die Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Als solche, Ihre Bizeps femoris (Oberschenkel-Muskel) eine Verbindung zu Ihrem fibula (Knochen) über eine Sehne.

Wenn es weh tut, würde ich prüfen, Sehnenentzündung. Sehnenentzündung insbesondere kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen und "die Arbeit durch die Schmerzen", die Sie oft mit kleinen Muskel-Schäden, ist wirklich nur noch zu verschlimmern Sehnenentzündung. Oft der beste plan ist der komplette rest der Fläche, das sollte Ihnen genügend Zeit, um herauszufinden, welche Probleme es verursacht (Unzureichende Stärke, Gleichgewicht, Muskeln, über Ausbildung, etc).

+201
dingleberry23 08.02.2015, 02:35:20

Etwas, das Links einen großen Eindruck auf mich.

Vor Jahren, als ich fertig war bis grad in der Schule-arbeitete ich als personal trainer. Ich möchte mieten Sie ein Fitness-Studio stündlich von einem (Freund von einem Freund). Der Kerl hatte eine ganze Wand voller Trophäen und Metalle. Er sagte mir, er ist ein ultra-marathon-Läufer (50 - 100 Meilen-Läufen), er war #2 in der Welt zu der Zeit...

Jedenfalls lange Rede kurzer Sinn er immer gehoben 3 / Woche lief, die anderen 3 mit 2 eine Mischung aus Intervall Art der Arbeit. Er lief nur der Abstand von seinem Rennen einmal pro Woche. Er war gerissen und hatte nicht die noch nicht gegessen in 2 Wochen Aussehen.

Fazit ist-Alle seine arbeiten an, mit ansteigender INTENSITÄT, NICHT die DAUER, (ja, diese workouts werden Sie Zeit sparen und geben Ihnen schnellere Ergebnisse)

Eines der besten Bücher, die ich gelesen habe bisher "Core Performance" hat es einige große Probe Pläne, wie das einrichten und den Fortschritt Ihres Trainings.

Energie-System Entwicklung (BNE) ist das Herz-Kreislauf-Komponente Ihres Trainings-Programm. Ihr Körper hat verschiedene Energie-Systeme und ESD trainiert Sie alle.

+169
user249378 01.08.2015, 18:46:32

Ich habe bemerkt, dass meine Ergebnisse sind ärmer als ich bin gestresst. Ich habe S. A. D. und das sehr stark behindert Leistung für eine Vielzahl von Gründen, unter anderen Gründen. Ich wollte mal Fragen und sehen Sie, wie stress, Hormone und andere Fragen beeinflussen die Ergebnisse und die Leistung.

Da ich gehört habe Studien zeigen, dass stress senkt den Testosteronspiegel, Angst senkt die Effizienz, und depression, die oft verweilt in ein solides Training nicht zeigen kann, sowie in diejenigen, die eine Menge stress/Angst auf einer täglichen basis.

Inwieweit hat stress/Angst behindern Ergebnisse, und sollte ich Schuld, dass auf meinem arm progression?

+133
Daniel Cole 30.11.2015, 22:30:58

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+16
user64184 28.09.2019, 17:14:30

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+13
Tra 12.04.2016, 15:11:28

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