wie Sie wissen, die Art von Gewicht erhöhen?

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch

Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr

Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse

und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg)

neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :(

wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen?

+746
MistressCrypto 24.12.2015, 09:40:47
25 Antworten

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+996
Damovisa 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß über die Fälle mit Nüssen. Die Idee ist die gleiche wie die für die gewöhnlichen Methoden des Erhaltens Gewicht: protein-und Kohlenhydrat-windows nach körperlichen übungen.

Aber trotzdem, wenn Sie nur beginnen, vegetarisch zu Leben, Sie verlieren Gewicht am Anfang. Aber es ist nicht ein Problem, weil Sie verlieren, "low-quality" - Gewicht.

Und schon wieder ist es über Nüsse, nicht nur vegi und Früchte.

+970
Danny Kirchmeier 02.02.2017, 18:18:54

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+934
dreamman1991 07.12.2014, 00:20:39

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+871
mixedin 08.01.2010, 09:34:17

Meine Wartung-Kalorien-Anzahl ist ziemlich gering (um 1500 Kalorien), so dass ich sehr hungrig, wenn ich Schnitt, basierend auf Diät allein. Ich habe basketball + HIIT-Art training, damit ich mehr Essen kann und immer noch in einem kalorischen Defizit. Scheint zu funktionieren gut so weit, aber ich habe zu Fragen...

Da ich das Ziel, mich zu verlieren 1 Pfund pro Woche, wie vorteilhaft ist diese Methode (erhöhte cardio + Diät), um Körperfett zu verlieren, vor allem, ohne sich zu verbrennen Muskeln? Entlang dieser Linien, nur rein hypothetisch, wenn jemand zur übung genug, um zu verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber doch Essen genug, um einen 500-Kalorien-Defizit (daher 1 Pfund Fett Verlust pro Woche), wie unterscheidet sich dies immer ein 500-Kalorien-Defizit, basierend auf Diät allein?

Danke!

+864
Yvonne Christian 25.07.2013, 19:27:29

Ich halte das protein bei etwa 1 Gramm pro Pfund. Ich denke 1.5 ist zu viel und kostet viel. Ich habe auch immer Fette bei rund 30% der Gesamtkalorien, wo Fette 9 Kalorien. Also, Wenn ich auf einem 2200-Kalorien-Diät meine Fette würden bei höchstens 70 Gramm, beim schneiden um die 50 Gramm. Der rest sind Kohlenhydrate. So ich Gewicht um die 180 kg, mein protein ist rund 200 Gramm. Ich denke, der wichtigste Teil der Berechnung der Makros finden Sie heraus, wo Sie Ihren Wartungs-Ebenen sind, auf ein angemessenes Niveau von Körperfett. Was ich gefunden habe werden die meisten von Vorteil für mich war, auf einem kalorischen Defizit, und verfolgen Sie meine Körpergewicht. Sobald ich ein Plateau erreicht zu einem bestimmten Niveau von rund 15% Körperfett, ich hielt alles das gleiche, aber eingeführt cardio. Nachdem ich Sie bis zu einem bestimmten Körpergewicht, langsam anschwellend wird einfacher sein, da ich Sie verfolgen können, die Muskeln statt immer verwirrt auf, wie viel Fett ich bin akkumulieren.

+807
Rixter 29.04.2017, 23:35:49

Ich bin 26 Jahre alt und meine Größe ist 166 Zentimeter. Ich verwendete Sie zum abwiegen von über 184 Pfund vor zwei Jahren, als ein Ergebnis, auf das ich trat ein Fitness-Studio und begann mit der Arbeit unter der Aufsicht eines trainers. Mein workout gibt es im Grunde konzentriert sich nur auf Herz-Kreislauf -, core-Muskulatur und Gesäß. Nach einigen Monaten fand ich mein Gewicht, um in der Nähe über 144 Pfund.

Nach dem aufstehen einen neuen job und Eingewöhnung an einen neuen Ort kam ich in ein anderes Fitnessstudio vor ziemlich kurzer Zeit (~ 4 Monate), wo der trainer vorgeschlagen, dass ich beginnen sollte, bodybuilding, wenn ich interessiert bin. Ich begann die bodybuilding-übungen, die unter seiner Aufsicht (-- die meisten von denen sind diejenigen, die bulk-up) für 90-100 Minuten pro Tag und 6 Tage in der Woche, aber er bat mich viele Male um nicht weiterhin jede cardio-basierte übungen überhaupt, da er sagt: Sie verbieten es Muskeln aufzubauen, rate oder bremst Ihr Wachstum (in anderen Worten) und ich hörte ihm zu. Dies ist etwas störend für mich, nun, da kann ich noch deutlich sehen, eine beträchtliche Menge an Fett in und rund um meine Taille, auch in der Liebe Griffe, Brust -, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Ich begann auch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat nach der überprüfung sehen Sie einige der beliebten Foren und nehmen ~ 2gr pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16 Unzen lauwarmem Wasser. Außerdem, ich Wiege 157 Pfund jetzt. Natürlich, ich tun übungen, die den Fokus nur auf meinem Kern, aber diese sind nicht so effektiv wie ich dachte, Sie wäre und ich bin nun etwas besorgt darüber, was passieren würde, wenn ich Beginn der Einnahme von whey protein zusammen mit Creatin und weiterhin die aktuelle workout-und Diät-Muster. Ich möchte vermeiden, Fettverbrennung, denn ich habe Angst-Probleme und wegen des hohen Koffein-Konzentration in einigen von Ihnen.

Alle wertvollen Anregungen und/oder feedback wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+753
Mimshach 24.08.2015, 13:32:55

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+714
Brett Terpstra 24.11.2013, 02:06:37

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+578
Jyoti Kumari 04.06.2019, 05:46:29

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+550
atomicinf 21.05.2016, 20:23:02

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+542
Musa Umut 12.07.2019, 19:22:41

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+460
EdmCoff 12.01.2019, 05:12:48

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+436
Noaboa 27.05.2016, 16:50:57

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+338
Sam Delia 18.12.2018, 12:11:14

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+313
Oleg Kunov 25.09.2011, 15:06:20

Es sollte nur minimale Auswirkungen aus einer typischen Fahrrad pendeln auf Ihr Lauf-Training und Leistung. Dies ist eine gemeinsame Training unter Triathleten, einen sogenannten "brick" - workout, wohin Sie gehen auf eine viel härtere Gangart, ein pendeln Tempo.

Ein paar Dinge zu denken:

  • Zeitspanne - Wenn Sie direkt nach dem aussteigen das Fahrrad, bewusst sein, dass Sie länger brauchen, um zu einem losen Zustand ausgeführt werden, da Ihre Muskeln kommen gerade von stress in einer anderen position/Bewegung. Schrittlänge und Tempo kann betroffen sein. Wenn Sie wesentliche Zeit (20-30 Minuten) zwischen, der Effekt ist verringert.
  • Mühen der Ebene - Wenn möglich, würde ich anordnen, um Ihre wichtige Trainingseinheiten (Intervall -, threshold-Typen) werden an Tagen, an denen Sie nicht pendeln, besonders in der ersten. Dass damit keinerlei Auswirkungen auf Ihre weitere Intensive Trainingseinheiten.
  • Essen/Wasser - Zwar nicht so intensiv, Sie wird ein Teil Kraftstoff mit dem Fahrrad unterwegs, so ein kleiner snack und ein Getränk oder etwas, das helfen kann, es sei denn, Sie kann nicht laufen auf vollen Magen.
+290
Georgy Buffe Fajardo 15.07.2019, 09:35:05

Dies geschieht fast jedes mal, wenn ich tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Obwohl ich bin Physiotherapeutin und master trainer, ich kann immer noch nicht wirklich herausfinden. Ich habe online gelesen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass ich kann nicht richtig atmen, vor allem während der wirklich high intensity Training-sessions.

Hat jemand Erfahrung Ohr knallen oder einen Muffel-sound mit jedem Atemzug während des Gewicht-Trainings, besonders bei HIIT mit gewichten? Es gehen sich ein paar Minuten nach jeder Sitzung.

+244
bklimt 17.03.2011, 20:02:07

Ich habe vor kurzem begonnen leg glute pushdown mit einem Gravitron zu entwickeln, um meinen Hintern ein wenig. Ich verstehe nicht, eine Sache, aber: was ist der Unterschied zwischen dieser und Beinpresse? Es fühlt sich ziemlich ähnlich wie die exakt gleiche Bewegung mit einfach einen anderen Blickwinkel. Warum sollte die pushdown-version Ziel das Gesäß besser?

+197
Zong 03.07.2015, 15:30:19

Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

+177
Alex Sagun 03.12.2010, 06:35:10

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+172
jalal 22.11.2016, 13:04:38

Sie kümmern sich im Allgemeinen um dieses Problem durch die genaue Beschreibung der übung. Verzeihen Sie meine Konvertierungen. Ich bin gewohnt, Umgang in lbs.

Preacher Curls w/ französischen bar - 34.8 kg (nachfolgend erläutert), 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Versus

Preacher Curls w/ Hanteln - 17.4 kg, 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Mit dem ersten Beispiel, würden Sie haben 14kg auf jeder Seite des 6,8 kg bar in Höhe von 34,8 kg (wenn Sie eine gewisse Sicherheit Klemmen, es könnte noch mehr Gewicht). Weil die Französisch Curl Bar mit beiden Händen, das Training impliziert eine gemeinsame Last.

Das zweite Beispiel beinhaltet, dass die während getan rechter arm, dann Linker arm, dass das gleiche Gewicht gehoben wurde, die gleiche Weise, indem Sie beide Arme. Betrachten Sie es wie den Rechten Arm = ½ ein-Satz und der Linke Arm = ½ gesetzt.

Im Kabel-Maschinen, während der berechnete Gewicht durch Flaschenzug-mechanik ist etwas anders, wenn Sie umziehen müssen 2 pins (rechter arm-stack linken arm stack) zu behandeln wie Kurzhantel-curl Beispiel. Wenn es nur einen pin zu bewegen (auch wenn Sie sich bewegen können, jeder arm unabhängig voneinander) zu behandeln wie die Französisch Curl Bar-Beispiel.

+159
PauloASilva 29.09.2012, 06:52:19

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+157
John Doe 10.02.2012, 13:29:19

Ich bin ein regelmäßiger 5k Läufer und Lauf ich 5+ mal pro Woche. Ich verwendet, um zu laufen, mit shorts und einem T-shirt und ich sah die Ergebnisse in der Konditionierung der Körper innerhalb von 2 Wochen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie nicht viel zu sehen, Ergebnisse und schließlich den Laufschritt kommen Sie mit Leichtigkeit.

Ich habe dann versucht, läuft mit jumper-und track-Hosen, die folgenden 2 Wochen. Der Körper fand es mehr anspruchsvolle und stärker trainieren als mit nur shorts und ein T-shirt. Der Körper Unterschied war straffer als je zuvor. Allerdings, nach 2 Wochen wird Ihr Körper anpassen, dass Sie so gut und gehen Sie durch, dass mit Leichtigkeit.

Jetzt habe ich noch 5 Kilometer Lauf in der Woche, aber mit gewichteten Ausbildung von 2kg. Ich fühle mich in jedem Lauf ich jetzt tun, ist anstrengend und schwieriger als je zuvor, aber der Körper Muskelaufbau ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so straff mit niedrigen Körperfett-Anteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.

Mein Rat ist, dass Sie haben, um zu wissen, Ihren Körper und das, was Ihr Körper braucht, aber das Ergebnis ist spektakulär. Viel Glück!

+92
Gausul 20.01.2015, 05:34:58

Im Allgemeinen sollten Sie es unterlassen, training der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel, können Sie es aufgeteilt, basierend auf push-vs. pull-Muskeln (Push: Brust, Schultern, tri -, Pull: Rücken, biz), Ober-vs Mitte vs unteren Körper, und so weiter. Können Sie Ihre Muskeln auf die richtige recovery-Zeit zu verhindern, dass übertraining.

+40
DanH1080 27.06.2013, 13:24:43

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+14
Illya Soykin 27.11.2012, 11:40:59

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