Wie hart ich trainiere während des Fastens?

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+74
Merigold 09.08.2012, 20:37:40
21 Antworten

Meine Frage bezieht sich auf die folgenden, denke ich:

Ich würde gerne wissen, wie diese Werke auf den Muskel - /Biologie-Ebene. Das beste was ich mir vorstellen kann, ist, dass der Körper schaltet sehr schnell zwischen verschiedenen Muskelgruppen, so dass diejenigen, die unter stress etwas Ruhe. Er tut dies als eine Art von Selbsterhaltung, so dass bestimmte Muskelgruppen nicht beschädigt werden überbeansprucht. Kann das jemand bestätigen, oder ist mein denken falsch?

Es ist interessant für mich, denn es geschieht, auf alle Muskelgruppen, wenn ich müde bin, aber immer in meiner Magen-Gegend, und vielleicht brauche ich zu tun, eine andere übung zu trainieren die beteiligten Muskeln individuell in einem kleineren Maßstab (wenn möglich).

+955
Kuldeep 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt einige Warnungen über die gerundeten Schultern und schwimmen, die ich gesehen habe. Ich bin nicht vertraut mit, dass es ein Problem mit APT, aber ich nehme an, es könnte sein. Meine gerundeten Schultern, nahm fast ein Jahr Gewichtheben mit beiden wieder Tage in der Woche zu beheben. Ich hatte auch paar, dass mit einer sehr bewussten Anstrengung zu korrigieren meine Haltung, Wann immer möglich. Genauer gesagt, mit Schwerpunkt auf übungen, die konzentrierte sich auf meine rear delts, untere fallen, und rautenmuskeln, schien wirklich das beste zu machen. Jeff Cavalier hat eine ausgezeichnete video auf, wie dieses Problem zu beheben. Ich habe seit der Ausführung dieser übungen als auch für die letzten 4-5 Monate gefühlt habe und eine Menge Verbesserungen mit. Ich habe schwimmen sehr viel in dieser Zeit als gut, und tatsächlich fühlte mich wie ich hatte eine Menge der "oberen Mitte" wieder-Aktivierung zusammen mit dem latissimus.

Ich hatte ein paar milde APT, die tatsächlich löste sich, als ich anfing, "The World' s Greatest Stretch" für längere Zeit. Ich habe langsam angefangen, genau wie alles, und arbeitete bis zu etwa 5 Minuten halten auf jeder Seite. Wenn ich dieses Recht vor dem Schlafengehen, ich konnte wirklich den Unterschied spüren am nächsten Tag.

+878
Nick Basham 17.11.2013, 04:53:02

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+844
Papabazilik 30.06.2014, 19:30:03

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+827
Carlos Novais 11.04.2016, 23:22:32

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+804
raimohanska 16.01.2017, 07:39:53

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+797
jschrab 22.05.2014, 03:38:27

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+791
user212647 13.03.2010, 01:29:38

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+782
santijana 29.05.2015, 03:24:36

Hanteltraining ist ideal für Sie, solange Sie verwenden die richtige form und nicht schieben sich zu weit.

Gewichtheben kurbelt den Stoffwechsel an, selbst nachdem Sie fertig sind arbeiten für den Tag. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, sollten zu heben. Sie können sehen, einige Gewichtszunahme von heben, aber denken Sie daran, dies ist aus Muskel gewonnen... nicht Fett. Eine gute Ernährung ist wichtig, in jeder Gewichtsverlust plan.

Denken Sie daran, cardio für einen längeren Zeitraum, sagen wir 20-25 + plus Minuten, beginnen zu brennen Muskel!

+776
Karel Peijnenborg 13.06.2013, 12:11:34

Von was ich gesammelt habe in verschiedenen interviews, es sah ein wenig so aus. Er würde gewaltige Gipfel, wenn er war immer bereit für einen großen Kampf. Dies ist, was er berichtet dabei täglich, seine Durchschnittliche Trainingszeit kommen auf 55 Stunden pro Woche.

  • Laufen 4 Meilen.
  • Zu Fuß 10 Meilen.
  • > 2,000 (Rückgang) sit ups.
  • > 500 push-ups.
  • > 500 shrugs mit 30 kg Langhantel

Er würde nicht seinen Lauf, Frühstück Essen, und fallen wieder eingeschlafen. Dann, er würde verbringen den rest des Tages tun, gymnastik, sparring, Tasche Arbeit, und Essen.

Die meisten von Tyson, der die Ausbildung wurde in die Hände von Cus D ' Amato, und Lesen Sie mehr über die Ausbildung, die Pläne, die er für seine Kämpfer.

+695
julia taylor 01.02.2012, 07:26:53

Unten sind ein paar links, die Sie nützlich finden können, wenn es darum geht, zu entscheiden, was ein bisschen die Ernährung zu Ihnen passt.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Hinweis: benutzen Sie einfach die oben als Referenz, nicht als eine Regel, wie jeder Mensch anders ist, so sind die Bedürfnisse, basierend auf Körper-Typ , Gewicht und Größe, aber was gilt als eine Allgemeine Sache ist, zu halten die Versorgung Ihrer Körper mit konstanter Fütterung auf Energie. Sie können nicht gewinnen, Muskeln magisch aus der Feststellung, so richtig Essen ist, was Sie tun müssen. Versuchen Sie auch, verschiedene Ernährung Techniken sehen, was funktioniert am besten für Sie.

+679
Henrieta B 21.02.2010, 18:38:36



Konzentriere dich nicht auf die spezifischen Verhältnisse; Sie don ' T Angelegenheit viel. Solange das Verhältnis ist zu Gunsten von die hohe Intensität übungen haben Sie wenig zu befürchten.

Ihr Ziel ist, halten die Erhöhung der Dauer der hohen Intensität pro übung. Das stärkt Ihre Ausdauer, Ausdauer, Herz und Lunge. Natürlich, es brennt auch Kalorien wie verrückt!

Der 20:10-Verhältnis ist zu gering für eine erreichbare Ziel. Viele übungen in P90X und Insanity videos mit 60:30 Sekunden-Verhältnis; dies ist, weil das ganze video dauert zwischen 45 Minuten und 60 Minuten. Je nach Gesamt Zeitvorgabe für die übungen, die Sie könnten wollen für 120:45 Sekunden-Verhältnis (ja, es ist hart, aber deshalb ist es auch ein Ziel :))

Die Länge des Intervalls ist viel wichtiger, als die Verhältnisse. Die Kalorien, die Sie brennen (und alle Vorteile, die Sie ableiten aus dem Programm) hängt davon ab, wie viel Zeit (und der Intensität) , die Sie für Sie gelten; das Verhältnis ist einfach ein Weg, um zu Messen, ob Sie zu verbessern sind oder nicht. 30:60-Verhältnis zeigt an, dass Sie nicht schieben sich selbst genug ist (was Ihr Körper braucht mehr Kraft und Ausdauer). Allerdings, so lange, wie Sie sind immer dabei und geben Ihr bestes, das ist toll, und die zahlen zu verbessern.

Ach so, eins noch: immer wieder genial durch übungen. :)

+533
Harrison 10.12.2014, 07:30:47

First off slow rep training ist nur eine Methode der HIT. Standard-HIT (seit den 70er) verwendet ein 6 sec rep ist ein 2 zweite positive, gefolgt von einer 4 zweite negative. Zeit unter Spannung werden im Bereich von 40 Sekunden bis zu 120 Sekunden, je nachdem, wer Sie sprechen oder welche Muskelgruppen Sie arbeiten. 40-70 Sekunden ist typisch für Kraft und Hypertrophie in der Erwägung, dass 70-90 Sekunden ist mehr für Hypertrophie mit weniger Kraft. Genauso wie die normalen training, weniger Wiederholungen für die Kraft, mehr Wiederholungen (innerhalb Grund) für die Größe. Alles über 90 Sekunden ist für die Ausdauer. In der Regel Ober-Körper übungen mit 40-70 Sekunden, während die unteren Körper-übungen verwenden, 70-90. Es wurden verschiedene rep Geschwindigkeiten TREFFER, aber der entscheidende Faktor ist die Zeit unter Spannung. Also, wenn dabei ein 2/4 oder 3/3 rep Geschwindigkeit, die Sie tun würde, 8-12 Wiederholungen, oder etwa 48-72 Sekunden TUT. Wenn dabei ein 5/5 rep Geschwindigkeit, die einige HIT-Befürworter benutzen das wäre ein rep-Bereich von 4-7. Holen Sie sich die Idee? Original Super Langsam war 10/5 rep Geschwindigkeit und wurde später geändert, um 10/10. Sie stieg auch das TUT, um 90-120 Sekunden. Jedoch, die meisten haben festgestellt, dass mehr als 90 Sekunden ist nicht ideal für entweder Kraft oder Hypertrophie. Also, wenn die Verwendung von original 10/5 würde das bedeuten, dass ein 4-6 rep range, eine 10/10 würde bedeuten, eine 3-5 rep Bereich.

Mein Vorschlag wäre, zu Folgen dem ursprünglichen Richtlinien- 1 Satz von jeder übung 2/4 rep Geschwindigkeit 8-12 Wiederholungen für den Oberkörper 12-15 Wiederholungen für den Unterkörper und core Führen Sie jeden Satz zum momentanen Muskelversagen Nicht mehr als 12 übungen pro Training Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche Mit Ganzkörper-workouts Mit der Doppel-progression-Methode (wenn Sie die gesamte high-rep-Bereich auf jeder übung, hinzufügen von 5% oder mehr an der bar oder in der Regel 5-10 Pfund für compound-übungen und 5 Pfund für eine einzige gemeinsame übungen) wenn die Durchführung Körpergewicht nur übungen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die übung zu machen, mehr progressive (ändern Hebel, etc) oder hinzufügen von Gewicht über eine Gewichtsweste oder etwas ähnliches. Mit HIT Intensität Techniken wie pre-Auspuff, rest pause, Bühne, Wiederholungen usw machen kann, eine übung intensiver, ohne Gewicht.

"Holen Sie sich Einen praktischen Ansatz für Krafttraining" von Matt Brzycki für mehr info auf HIT.

+527
jonathan d 23.07.2010, 04:52:19

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+492
DanaBlacky 04.12.2016, 04:35:38

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+487
manroe 24.10.2011, 07:13:48

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+447
nonameable 01.03.2011, 04:41:40

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+362
CharlotteHard 13.07.2014, 22:42:43

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+324
theTJ 19.07.2011, 03:29:05

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+300
montfred 25.09.2015, 03:31:17

Meine Hoffnungen und Wünsche werden wahr: eine neue Brasilianische jiu-jitsu Akademie ist die öffnung der Straße von meiner Arbeit. Ich bin begeistert. Da jedoch zuvor verlassen BJJ habe ich begonnen Kraftdreikampf. Beginnen möchte ich mit BJJ wieder, aber ich will auch nicht zu beenden Kraftdreikampf.

Mein Aktueller Trainingsplan ist ein 4-Tages-split für powerlifting, Krafttraining und. Aufzüge variieren von 1x1 bis 5x5 und von 75% bis 105% meines 1RMs. Zubehör Trainingseinheiten sind getan, mehr für Technik als für das Gewicht:

Mo: Kniebeugen + Leg Zubehör
Di: Schulterdrücken + Schulter-Zubehör
Wir: Rest
Th: Kreuzheben + Rücken Zubehör
Fr: Bankdrücken + Brust-Zubehör
Sa: Rest
Su: Rest

Ich konnte problemlos arbeiten BJJ in der Mittagspause oder an meinen freien Tagen (W/Sa/Su), oder sogar ändern Sie die Reihenfolge der Tage. Doch die beiden Sportarten scheinen sehr disjunkt in Zielen und an beiden enden des Spektrums in Bezug auf die fitness.

Meine Ziele für Kraftdreikampf sind 250% BW für dead-lift, 200% für in die Hocke gehen und 150% für Bankdrücken, 100% OHP. Ich bin derzeit bei 197%, 163%, 105% und 66%.

Meine Ziele für BJJ wäre zu trainieren und die Technik zu erlernen, die konsequent auf den ersten. Ich werde zu erhöhen mein Herz-Kreislauf-Ausdauer als auch Flexibilität. Ich würde auch gerne sehen, mich konkurrieren!

Q: Wie kann ich am besten kombinieren Sie die zwei Welten?

+125
Steve Faiwiszewski 15.02.2019, 19:44:57

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+121
dansalmo 13.04.2016, 23:36:18

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