Gibt es einen nutzen in stretching mit gewichten?

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+453
DARK SAMU 22.08.2015, 15:23:41
15 Antworten

Ich denke, ab jetzt kann nur helfen. Wenn du neu bist, du wirst die Fokussierung auf das lernen der richtigen Technik für jetzt jedenfalls, das wird weniger belastet Zeitplan.

Sie können auch prüfen, Blick in die HIT-Stil-training. High-intensity-training neigt dazu, bedeuten sehr kurze Trainingseinheiten und Menge der recovery-Zeit. Zum Beispiel, in den Körper Durch die Wissenschaft (McGuff) empfiehlt nur ein 10-15-minütiges Training pro Woche. Natürlich, die 10-15 Minuten intensiv!

Egal wie beschäftigt Sie sind, können Sie immer noch 15 Minuten in der Woche...

+953
Ignacio Ocampo 03 февр. '09 в 4:24

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+930
travelguru 11.01.2015, 13:43:51

Menschen, die tun, Fragen über Fragen ergänzt, ob Sie gesund oder Schaden Sie dem Körper?

Ich will wissen, wie der menschliche Körper reagiert nach der Einnahme von "fitness" Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin.

Ich weiß, es ist schwer zu verallgemeinern, die Effekte, als unsere Körper unterscheiden sich von person zu person. Aber nochmal, ich bin wirklich interessiert an diesem Thema und ich will es studieren mehr.

Also anstatt zu Fragen, ein Buch Empfehlung, ich Frage, wo Sie anfangen zu studieren das Thema. Beachten Sie, dass ich studieren will, der theoretische Teil der Stoffe, bevor Sie Sie nehmen.

+928
Chris Geoghegan 16.08.2013, 09:16:38

Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen einer übung; die übung ist zu leicht und Sie sollten eine andere. Ich schlage vor, Sie ersetzen Sie die Kniebeuge mit bulgarian split squats. Sie können eine Parkbank zum ausruhen ein Bein. Da die Sie tun können, 25 Kniebeugen ich denke, Sie tun können, ca. 10.

Chin-ups/pull-ups arbeiten der Rückseite und bewahren Sie Sie zu tun. Sollten Sie auch tun, australian pullups für Ihren Rücken. Diese sind leichter als pull-ups. Für Ihre Schultern, um gesund zu bleiben ist es besser, mehr horizontales ziehen (australian pull-ups) als vertikale ziehen (chin-ups/pull-ups).
Es ist sehr wichtig, um einen starken Rücken. In der Tat Ihr Rücken sollte stärker sein als Ihre Brust. Wenn Ihre Brust ist stärker als Ihr Sie zurück bekommen abgerundeten Schultern und sehe aus wie ein gorilla. Das wollen Sie nicht.

Liegestütz ist eine gute übung. Sollten Sie weiterhin tun, diese.

Plank-Variationen sind gut für starke Bauchmuskeln und unteren Rücken. Sollten Sie diese.

Hanging leg raises sind auch gut für die abs.

Ein großes problem mit bodyweight übungen ist das training der Oberschenkel-und der Gesäßmuskulatur. Das Kreuzheben ist die wichtigste Kraft auszuüben, die es gibt. Es ist wirklich kein Körpergewicht alternative für diese. Idealerweise sollten Sie eine bar und Ihr Eigengewicht in den Platten. Eine weitere alternative, die funktionieren könnte, ist zu tun, sprint-training.

+872
axu 05.01.2011, 03:08:58

Nein, das massieren ein Muskel hat keine Wirkung, die Schmerzen zu spüren, beschädigtes Gewebe oder was ist bekannt als Muskelkater. Aber es kann vorübergehend erhöhen das Schmerzempfinden, das gleiche mit stretching. Viele Leute denken, foam rolling oder stretching tatsächlich verringern Schmerzen, aber es macht nur die Muskel ein wenig taub für einen kurzen moment, so dass die illusion des seins vorteilhaft.

+665
Sway Kid 24.06.2018, 15:53:00

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+627
truongnm 09.07.2015, 00:42:28

Der Hauptgrund für die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln zu vermeiden das Risiko von hohen Triglyzeriden, die dazu neigt, führen zu Anhäufung von Körperfett (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Lebensmittel mit hohem Fett -, führen ebenfalls zu einem Anstieg der Triglyzeride im Blut (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Entsprechend, wenn Sie die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln, macht es Sinn, auch vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel.

+596
BLACK STALKER 27.09.2019, 05:37:00

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+572
Bozo Wahlrus III 06.10.2015, 21:42:48

Zuerst aus großen job auf Ihr Rennen, 2 Stunden die Hälfte auf Ihrem ersten Versuch ist eine tolle Leistung!

Von dem, was Sie sagen in Ihrem Beitrag, den Sie bekommen viel Ruhe und Ihre Laufleistung ist niedrig. Es klingt wie es ist, vor allem mental. Ich würde versuchen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung sogar mehr und nehmen mehr Ruhe Tage. Vielleicht versuchen Sie einige cross-training wie schwimmen oder Radfahren. Nur zur Vorsicht, die Sie, am Ende Ihrer langen Läufe sollten das Gefühl schwer. Dies bedeutet, dass Sie wachsen, aber Sie sollten nicht das Gefühl, erschöpft, während der ganzen Woche. Wenn Sie das Gefühl haben es ist das körperliche dann vielleicht Ihr Tempo zu schnell ist, können Sie immer langsamer.

Ihre nächste Aktion ist, um sich einzurichten für den Erfolg. Eine Reihe von 5-10k läuft in einem Tempo, dass Sie fühlen sich Super an. Sie sollten auch versuchen, sich selbst herauszufordern, nur 1-2 mal in der Woche hartes Training. Trade-off Hügeln und beschleunigen die Arbeit und Messen Sie Ihre Ergebnisse mit einer app wie Strava oder Runkeeper. Stellen Sie sicher, Sie bekommen, sich auszuruhen und / oder eine einfache Wiederherstellung führen Sie in-zwischen.

Schließlich, Sie LSD läuft am Wochenende sollte langsam. Sie können eine 10:30 Tempo und immer noch erreichen eine sub-2-Stunden-21k nächste mal. Die Taste auf Ihrem langen Läufen ist, um Zeit auf Ihre Beine. Wenn Sie müde sind, langsam nach unten und gehen/laufen.

+441
Mean David 14.08.2012, 00:26:48

Sie Essen zu viel Getreide und Zucker. Die Kohlenhydrate aus Weizen-und Mandel-Milch, die Sie Essen, Sie sehnen sich früh. Sie verursachen eine frühe Zucker-Schub dauert nicht lange, bis sein absorbes durch Ihren Körper. Dies führt zu einem Zucker Absturz. Dies ist, wenn Sie, warum Sie wieder hungrig werden, bevor luchtime...

Lösung:

Versuchen Sie, mehr gesunde Fette und protein, um Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel: - Eier, Nüsse, avocado - Für Fleisch, das Sie vorbereiten konnte einige Frikadellen in den Abend, so können Sie Sie in der Mikrowelle morgen... - Fügen Sie etwas voller fetter Sahne in Ihrem Kaffee - Fügen Sie einige Gemüse auf Ihr Frühstück - Einige trinken morgens Suppe mit Ihrem Frühstück, die Sie bereitet den Abend vor - lösen Sie die Körner, Weizen und Zucker

Tun Sie dies, und Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen. Vertrauen Sie mir. Für gesunde Rezepte werfen Sie einen Blick auf diese wunderbaren Seiten:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Haben ein tolles Frühstück!

+355
Josh Burkart 03.11.2015, 20:41:38

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+350
HTTPeter 11.07.2016, 19:58:04

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+276
Gizmomogwai 17.01.2011, 06:38:05

@yake84 ich Nackenschmerzen selbst, aber nicht die Kopfschmerzen. Gwendolene Jull ist der Experte auf Nackenschmerzen und cerviogenic Kopfschmerzen. Hören Sie hier. Ich möchte Sie ermutigen, Lesen Sie die wissenschaftliche Forschung Artikel.

Nun, ich werde zu werfen, ein Thema, das lohnt, darüber nachzudenken: Es ist ein bisschen Interesse an der Beziehung zwischen co-Kontraktion und Nackenschmerzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben Sie gegensätzliche Muskeln um jedes Gelenk (agonist und antagonist Muskeln). Ihr Gehirn manchmal aktiviert die Muskeln, die einander entgegenstehen, weil, die können machen Sie sich mehr stabil. Wenn zwei gegensätzliche Muskeln wirken in der gleichen Zeit, ist es als co-Kontraktion. Natürlich, wenn Sie wollen, um Ihren Körper zu bewegen schnell, Ihr Gehirn braucht, Sie abzuschwächen der antagonist Muskel-und ramp-up der agonist Muskel, so dass Sie leicht zu bewegen und reibungslos.

Wenn Sie erleben langfristige Schmerzen in Nacken, dann ist es fast sicher, dass die Muskeln des Halses sind co-contracting mehr als Sie sollten. Ihr Nervensystem ist die verspannung (Verhärtung) Ihr Hals für extra Stabilität (Schutz) weil es Angst macht, dass Ihr Hals möglicherweise schwach oder anfällig ist. Der Nachteil des übermäßigen co-Kontraktion ist drei Falten. 1) Es ermüdet Ihre Muskulatur 2) es macht die Bewegung weniger koordiniert und 3) es bringt zusätzlichen Druck auf die Gelenke, die im Falle Ihres Halses wäre die Festplatten. Übermäßige co-Kontraktion gemessen wurde an der Lendenwirbelsäule, Knie und Hals.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich sehe all die Jungs zu spannen und festziehen/, versteifen Ihren Nacken; Sie sind co-contracting schwer. Sie können sehen, die Ausdruck dieser an einer prominenten sternocleidomastoideus (SCM). Ich weiß nicht, ob es irgendeinen biomechanischen Vorteil der co-contracting Ihren Hals, während Sie tun, zum Beispiel Bizeps-curls; Es scheint nur eine automatische Reaktion des Nervensystems, wenn Sie stemmte sich gegen jegliche Belastung.

Wenn Sie immer cerviogenic Kopfschmerzen, gehen in die Turnhalle, es kann helfen, deaktivieren Sie diese automatische Nacken co-Kontraktion, die passiert, wenn Sie die Belastung. So, hier ist mein persönlicher Vorschlag. Zunächst machen Sie sich vertraut mit Ihrer SCM. Ertasten Sie es und entspannen Sie regelmäßig während des Tages. Beobachten Sie andere Menschen, die der SCM in der Turnhalle. Nun, wenn Sie trainieren, versuchen Sie, halten Sie Ihr SCM entspannt. Wenn Ihr SCM entspannt ist, dann glaube ich, haben Sie weniger co-Kontraktion in Ihre Hals-Nacken-Muskulatur.

Beachten Sie, dass der Dienststeuerungs-Manager ist ein Accessoire, Atmung, Muskel - was bedeutet, dass der Dienststeuerungs-Manager kann helfen, Ihr Zwerchfell beim atmen. Wenn Sie fleißig halten Sie Ihr SCM entspannt, Sie gehen zu finden, dass das atmen wird schwieriger, da müssen Sie alle Ihre Atmung mit dem Zwerchfell. Nichts falsch mit der Verwendung Ihrer Membran. Es ist eine gute übung zu meistern.

Trotzdem, ich übe SCM Entspannung mich in der Turnhalle. Nicht unbedingt in jeden Fahrstuhl, aber in vielen von Ihnen. Kann es nicht lösen Sie Ihre Kopfschmerzen, aber ich glaube, Sie finden es eine interessante Disziplin. Lassen Sie mich wissen was Sie finden.

+265
tienttt10 07.07.2015, 12:08:27

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+169
Shuja 25.03.2016, 06:45:55

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+38
Leonid Cherkashin 25.06.2015, 16:06:13

Fragen mit Tag anzeigen