Anfänger-Gewicht-Verlust gesund?

Ich bin 26 Männlich Wiegen 65Kgs und ich habe gearbeitet, für die letzten paar Monate, und ich aß wenig über meine Wartung Kalorien. In dieser Zeit habe ich entnommen Körper Zusammensetzung Analyse und stellt sich heraus, dass ich gewonnen habe ~700 gms von Muskel-und verloren ~3kg Fett in 45 Tagen. Ist das normal und gesund betrachten, diese ist die erste Zeit mit der Arbeit aus ?

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David Douglas 15.07.2018, 16:37:13
24 Antworten

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+956
You Shengwei 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+809
Fabian Thommen 30.10.2013, 11:47:33

Ich glaube nicht, dass ein high-oder low-bar squat, sollte unbedingt die Ursache der Knie-Schmerzen: beide sind okay, wenn es korrekt durchgeführt wird. Als solche, ich würde nicht schauen, dass da die Ursache deines Problems. Die low-bar-Kniebeuge ist "besser" da können Sie drücken mehr Gewicht. Es gibt eine Menge von wettbewerbsfähigen Niveau crossfitters, dass Sie niemals low-bar-Kniebeuge: die Knie sind in Ordnung.

Unabhängig davon, dass die Arbeit Ihren Rücken mit Kreuzheben, Zeilen und Klimmzüge. Strecken Sie die Vorderseite Ihrer Brust. Wenn Sie bauen ein Stück Fleisch bis auf den Rücken und schieben Sie Ihre Schultern zurück, das ridge da sein wird.

Auch für Menschen mit anständigen Rücken-Muskel -, die low-bar position kann das Gefühl, seltsam auf den ersten. Nach einer Weile wird es ziemlich komfortabel, vor allem, da das Gewicht wird schwerer.

+769
Cidrow 09.05.2010, 03:24:38

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+742
Zuric 19.04.2013, 15:34:34

Es ist immer wichtig, gut in form, während Sie Kniebeugen machen.

Wenn Sie bereits die richtige form und haben kein problem, mache Kniebeugen mit Hanteln, dann können Sie versuchen, diese mit dumbell. Aber ich würde noch empfehlen die Verwendung von Langhantel mit gewichten zu tun, in die Hocke gehen.

Was du noch versuchen kannst ist, die ersten sitzen auf der Bank, dann haben die einzelnen Hanteln vor den Oberschenkeln, wie im Bild unten.

enter image description here

Sobald Sie in dieser position, können Sie drücken Sie das Gewicht mit Ihren Oberschenkel, während auch das Gewicht heben mit der hand über Ihre Schultern. Die push-Bewegung, die Sie erzeugen, von den Beinen geben sollte Schwung, um das Gewicht heben. Sie können dann aufstehen und tun Sie Ihre Kniebeugen.

Gleiche kann getan werden, während Sie schwere Schulter drückt, wenn Sie vor problem, heben Sie das Gewicht zunächst über Ihre Schulter.

+627
ENMANUEL MINAYA 31.10.2014, 01:35:12

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+612
sdn sdn 05.03.2015, 11:29:03

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+575
Xynariz 27.08.2012, 06:06:56

Sie erwähnten in einem Ihrer Kommentar Antworten, die nach überprüfung durch einen persönlichen trainer, Sie waren gefunden zu sein "meist, alles richtig zu machen."

Das sagt mir, Sie sind eine effektive selbst-Lernenden und self-Forscher. Sie sind in der Lage, richtig zu begreifen, was Sie Lesen oder zu sehen, in videos und Sie sind in der Lage zu übersetzen, dass wissen in physischen Aktionen.

Es sei denn, Sie haben in mind die Konkurrenz auf einige Profi-Ebene, wo ohne Zweifel ein gutes Auge für den persönlichen Verfeinerung würde auf jeden Fall von Vorteil sein, ich würde nicht die Mühe mit einem persönlichen trainer.

Es klingt wie Sie schwach in den Bereich der wirklich drücken Sie sich. In diesem Fall, vielleicht aufschreiben bestimmte Ziele, die Sie erreichen wollen, wäre hilfreich.

Zum Beispiel, ein Tagebuch, wie viele Wiederholungen und die Menge an Gewicht gehoben, und Ziele zu setzen, schlagen Sie Ihre Letzte mark bei Ihrem nächsten Training. In anderen Worten, Messen Sie sich mit sich selbst. Ziel für eine bessere, stärker, schneller Sie.

Es ist auch hilfreich, um ein Trainings-partner. Es geht nichts über einen guten Trainingspartner zu schieben Sie härter. Ich merke, dass ein personal trainer wäre ähnlich wie bei einem bezahlten partner, aber ich Rede hier über jemanden, Aktien, ähnliche Ziele, der konnte vor Ort Sie und drücken Sie Sie während Ihres workouts.

Ich kann machen gute Gewinne, die auf meiner eigenen, aber die Arbeit mit einem Freund definitiv amps Dinge noch mehr.

+562
Ricardo Corassa 29.10.2016, 06:35:41

Es gibt mehrere akzeptiert Möglichkeiten, um die carb-Zyklus, eine Disziplin, die seit ein paar Jahrzehnten jetzt. Lassen Sie uns zunächst auf einige Grundlagen auf carb Ebenen:

  • Unter 120g/Tag: ketogene Ebenen. Ketose ist ein nützliches Werkzeug für die Fettverbrennung, aber es wirkt sich auf Ihre Stärke.
  • 120-130g/Tag: Minimum Ebenen benötigt für Ihr Gehirn und die Schilddrüse normal funktionieren. Die Schilddrüse hilft bei der Fettverbrennung.
  • Über 130g/Tag: Überschüssige Kohlenhydrate werden verwendet für die Wiederauffüllung der Muskel-Glykogen und für die Aufführung in der Turnhalle.

Ihre carb-und Calorie-Niveaus variiert werden kann, während der Woche, so dass Sie Sie haben, wenn Sie Sie benötigen. Der Schlüssel ist an der Zeit Sie so, dass Sie verfügbar sind, wenn Sie Sie benötigen. Dieser Artikel von Jordan Syatt hilft zu glänzen etwas Licht auf das Thema. In diesem Artikel gibt es einige wichtige Punkte:

  • Insgesamt Kalorien sind das wichtigste Element für Sie, ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht
  • Makro-Nährstoff Inhalt ist das zweitwichtigste Element. Ich habe gesehen, einige variation in den Empfehlungen hier auch, aber alle von Ihnen haben protein höher als 1g / kg Körpergewicht für den Fettabbau.
  • Timing ist das Dritte wichtigste Element. Sie wollen Ihre Kohlenhydrate 1-3 Stunden vor dem training, damit Sie die Energie haben, die alle durch die Ausbildung.

Als die minute, die details und Besonderheiten Sie haben ein paar Möglichkeiten: versuchen und zu arbeiten it out für sich selbst oder mieten Sie ein Trainer. Mieten Sie einen coach ist teuer, aber es ist viel einfacher, dem plan zu Folgen. Die größte Sache, mit zu arbeiten, es selbst ist, die Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte oft. Wenn die Dinge scheinen zum Stillstand zu kommen, Ihr Konzept zu ändern. Zum Beispiel, anstelle von carbing bis einmal pro Woche, tun Sie es, wenn Sie verlieren die nächsten 2 lbs--egal wie lange es dauert.

Fettabbau geschieht nicht Linear. Sie werden feststellen, dass Sie schlagen einige Stände entlang dem Weg, bevor Sie anfangen zu verlieren Gewicht wieder. Die größte Herausforderung wird sein, zu Experimentieren mit, wie wenig von einer Kalorien-Defizit Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie zu aggressiv wirken sich auf Ihre Stärke.

In Bezug auf die Programmierung Aspekt:

Wenn Sie noch konsistente Gewinne mit Starting Strength, dann ändern Sie nichts. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie beginnen, einige findet, hier und da, es wird nur noch schlimmer, wenn Sie anfangen zu schneiden Kalorien.

Wenn das der Fall ist, könnte es von Vorteil sein, zu ändern, um ein Programm, mit dem Sie die Erhöhung der wöchentlichen wie der Texas-Methode. Werden Sie noch machen werden regelmäßig erhöht, aber Sie werden in der Lage, erholen sich besser jeder Trainingseinheit.

+521
timetear 07.08.2013, 00:57:15

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+500
user7983 09.05.2016, 08:46:03

Wie Greg schon sagte... Die meisten übungen ab-target-slow-twitch-Muskelfasern, so dass Sie können trainiert werden, auf einer täglichen basis. Jedoch, da slow-twitch-Muskelfasern haben eine größere Neigung zu wachsen, Sie möglicherweise nicht das, was Sie ansprechen möchten, um zu bekommen, ein 6-pack. Dennoch, ohne eine Verringerung der Körper Fett, die gemeißelt abs nie zeigen.

Beim training der abs, die Sie sich merken müssen, um das Ziel Muskel-Gruppe in verschiedenen Winkeln, um zu arbeiten jeden Teil des Kerns.

+499
mcbeav 05.01.2011, 08:33:03

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+483
danielhadar 02.04.2014, 11:28:27

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+472
Achilleos 25.04.2017, 13:52:32

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+468
TGWaffles 27.03.2018, 08:06:27

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+439
user2180634 06.01.2011, 13:44:59

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+364
Georgina Bean 28.09.2013, 20:42:06

enter image description here

Das Sprunggelenk ist meist aus Knochen und sehnen. Es gibt keine Möglichkeit, ihn größer zu machen, es sei denn, du hast so Fett, dass Ihr Körper Fett gespeichert am Fuß und Knöchel.

+363
Alexis Heijmeijer 18.09.2017, 08:12:19

Versuchen Sie eine Suche info im Braunen Fett. Es ist jetzt bekannt, dass braunes Fett kann verbrennen Kalorien, wenn Sie angeregt werden. Das ist ein Grund, warum manche glückliche Menschen (wie mich) Essen kann viel Essen, ohne dick zu werden. Eine Möglichkeit der Förderung von braunem Fett ist kalt. Nicht krank werden, weil Sie zu kalt, aber versuchen Sie, senken Sie den thermostat, wenn Sie im inneren, kann es aktivieren Ihr braunes Fett Kalorien verbrennen, um Sie warm halten, ..und Sie werden Geld sparen auf der Stromrechnung zur gleichen Zeit!

+276
Lost Cosmos 16.02.2017, 19:34:54

Ich war schon immer ein sport-junkie, läuft einmal in der Woche 15 Meilen, tun Gewichtheben und kettlebells zu üben. Nach dem neuen Jahr die ärzte fanden einen tumor in meiner Brust und zum Glück jetzt nach der Behandlung kann ich beginnen zu trainieren und weiter mit dem normalen Leben. Trotzdem die Therapie beeinflusst die Kraft und Ausdauer des Körpers und, da Sie vor der Krankheit war ich nicht verwendet, um solche Umstände, jetzt bin ich ein wenig verloren in Bezug auf die Ausbildung.

Ich habe zwar nicht verloren, viel Kraft und bin in der Lage, Aufzug fast die gleichen GEWICHTE wie vorher, die Ausdauer ist sehr niedrig jetzt und ich würde mich freuen, wenn jemand könnte vorschlagen, welche Art von Krafttraining (ist es besser, beginnen mit geringeren gewichten und mehr Wiederholungen, ist es gut zu trainieren, jeden Tag...) und laufen (sollte ich eine Konstante Herzfrequenz-oder ist es besser, das zu tun, Intervalle, ist es besser zu laufen lange Strecken oder ist es besser zu laufen kürzere Distanzen bei höherer Herzfrequenz...) wäre angemessen, um wieder in Form und wieder die Ausdauer in dieser situation.

Danke!!!

+251
Tahir 12.05.2010, 15:27:45

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+191
iLeonidze 03.07.2018, 22:41:02

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+188
Yeongchan Jeon 27.06.2019, 02:49:19

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+144
Malkavian 18.02.2012, 05:48:38

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+101
Riverans 03.04.2011, 05:24:23

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+24
fields 03.09.2013, 21:09:22

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