Ist meine Ernährung gut für Stärke Gebäude?

Ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen. Ich bin nicht besorgt, mit der Größe oder größere Muskeln so viel wie Stärke.

Im moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten, die ich Essen in der Regel Dinge wie Spender kebabs, Burger, Hähnchen, pizza, subway subs etc.

Viel betrachtet werden könnte, junk-food, obwohl viele frisch gemacht von anständigen restaurants.

Von dem, was ich verstehe, protein ist, was wichtig ist für die Stärke Gebäude. Eine hohe Fleisch-Ernährung gut für diese? Spielt es eine Rolle, ob das Fleisch kommt von junk-food-Quellen, z.B. ein quarter pounder von McDonalds?

+780
ChewbaccaSounds 20.08.2011, 11:06:56
16 Antworten

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+1000
Yikai Wang 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, mindestens einen freien Tag für etwas Licht cardio/stretching/yoga pro Woche.

Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten, die beiden gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu reparieren die kaputte Muskeln und nicht ausreichend dazu in ~24 Stunden. Ich würde empfehlen, die Arbeit in übungen Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen für eine optimale Reparatur und Gewinne.

+911
Nikolay112 15.12.2014, 17:56:40

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+880
Shane Courtrille 29.08.2018, 15:17:24

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+801
user83663 26.06.2010, 20:29:48

Kreuzheben ist nicht wirklich ein super-spezielle Bewegung und Ihrer Kreuzheben max wird bestimmt von einer Kombination von Dingen: core-Stabilität, der Hüfte und des Beines Stärke, grip, etc. Wenn du weiter Krafttraining, Essen, an der Wartung oder mehr, und bekommen gute Erholung Ihr Kreuzheben ist unwahrscheinlich, dass sich nach hinten fallen. Selbst wenn es das tut, nach ein paar Sitzungen werden Sie wieder zu 100% oder mehr.

Hier sind einige Strategien, um zu maximieren Sie Ihre Kniebeuge und Kreuzheben Gewinne.

  • Entwickeln Sie Ihre vorderen Kette: Das bedeutet, mehr Bein Arbeit wie step up/Ausfallschritte, Planken/pallof presses/sit-ups. Ich würde auch hinzufügen overhead-Kniebeugen, wenn Sie bequem mit Ihnen, um wirklich zu bekommen, dass core/oberen Rücken Stabilität gehen.
  • Verwenden Kreide/Riemen für deadlifting. Einer der Gründe, warum das Kreuzheben ist so anstrengend für das ZNS ist, weil Sie halt so schwer. Also die Verringerung der Griff Last, während die Aufrechterhaltung der Gesamtlast wird helfen, die Regeneration verbessern.
  • Do intelligente Unterstützung Bewegungen. Dinge wie " guten morgen, trap-bar Kreuzheben, stiff-legged deads, deficit deads. Eine gute Unterstützung, Bewegung, Herausforderung, die Sie zwar nicht schont Ihre recovery-Anforderungen. Speed deads würde auch Super funktionieren.
  • Verbessern Sie Ihre Erholung. Wenn Sie wollen mehr Mittel für die Kniebeuge dann nur mit mehr Ressourcen wird das tun. Besser zu schlafen. Essen und hochwertige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kalorien. Tun aktive Erholung Sachen wie dehnen, bewegen, foam rolling.
  • Regelmäßig Kreuzheben nur einmal alle 2-3 Wochen. Stick auf 2 bis 3 rep Bereich, nicht singles. Sie können versuchen, die Arbeit auf eine aufrechte Haltung - es könnte Ihre regelmäßige tot ist näher an der Rumänischen jetzt.
  • Hammer deine Technik. Immer gute zahlen nicht nur um Reine Kraft, sondern auch die Maximierung von nutzen -, Muskel-Aktivierung und Koordination. Ich bin mir 100% sicher, Sie können Holen Sie mehr Pfund, ohne immer stärker durch die Erhöhung Ihrer Kenntnisse in den Aufzügen. Geschwindigkeit arbeiten und häufiges training ist am besten für die.

Einige persönliche Gedanken

Sie sind wirklich overthinking dieser imo. Wenn Sie möchten, dass Ihre Hocke, um besser zu werden, nur hocken mehr. Starten Sie hocken 2 oder 3x in der Woche. Eine Menge von hocken Zubehör Aufzüge. Und Ihre Hocke gehen.

Ich bin auch kein fan von der Sorge um die zahlen für die Anzahl Willen. Manche Leute sind einfach nicht als geeignet für bestimmte Aufzüge, andere von einem bio-mechanischen Perspektive. Ja, es gibt Möglichkeiten, um es -- wie das tun der super Breite Kniebeugen-aber ich denke, dass trifft den Punkt.

Mein persönlicher Rat ist, um eine solide, periodized Kraft-training-Programm und ausreichend Erholung zu sichern. Ich glaube, dass wird der Ertrag insgesamt Gewinne auf Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Zeit -- doppelt so, wenn Sie in einer bulking phase.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen!


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+738
nazar19s 21.11.2016, 07:36:59

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+738
Keith Turpin 20.08.2017, 23:54:46

Der M. latissimus dorsi erstreckt sich das Schultergelenk - das bedeutet, es bringt die Ellbogen von oben in den Körper. Wenn Sie deadlifting, die Muskeln arbeiten wirklich hart, weil Sie müssen, halten Sie die bar in der Nähe, um Ihren Körper. Wenn Ihr Formular ist korrekt, die Muskeln werden hart getroffen.

Wenn die Schmerzen, die Sie fühlte, war Muskeln brennen und nicht alles, was mit Verletzungen, das ist ok. Aber, vielleicht ist die bar ein bisschen zu viel von dir entfernt am Anfang der Bewegung. Versuchen Sie immer in position, so dass der Teil der Füße, wo Sie Ihre Schnürsenkel sind unter der bar, und Ihr Schienbein berührt es ein wenig. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und der Obere Rücken ist dicht. Sie nicht "müssen" zu tun, jede übung, aber das Kreuzheben ist ein großes, weil es funktioniert, eine riesige Menge von Muskel.

Ihre Fragen beantworten:

  1. Das Kreuzheben ist in der Regel klassifiziert als eine übung zurück, obwohl ich würde sagen, es ist buchstäblich ein "Rücken-übung", weil es funktioniert bei jedem Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von den Füßen, um den Hals! Alles, was es bekommt eine gute schlagen. Aber ich würde nie sagen, dass es ein Bein übung, oder für die Gestaltung der Beine. Der Grund ist, der wichtigste Mover sind der spinalen erektoren (unterer Rücken), die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger. Nur die Oberschenkel sind wirklich ein Teil des Beines, und Sie könnte besser sein Treffer mit dem Rumänischen Kreuzheben zum Beispiel. Es gibt keinen Zweifel, das Kreuzheben wird Ihnen mächtige Oberschenkelmuskulatur, aber es wird vor allem geben Sie eine großen zurück.

  2. Sie nicht. Der Gürtel ist hier, um halten Sie Ihre gesamte Kern eng, aber Sie können tun, dass auf Ihrem eigenen. Wenn Ihr Kern ist nicht fest, die Sie bekommen konnte Hernie. Aber Sie würden anheben müssen, um wirklich, wirklich schwere GEWICHTE für das geschehen. Ich benutze nie den Gurt selbst.

+685
user46885 16.07.2011, 19:28:30

Ich habe ein sehr ähnliches problem in meinem linken Ellenbogen. Es gibt 3 Dinge, die ich tun, um zu lindern/mildern der Schmerzen:

+673
urri 11.04.2016, 05:31:21

Wäre es akzeptabel und/oder effektiv zu tun, Wendler 5/3/1, täglich statt Mo-mi-do-FR?

Ich muss nicht unbedingt bedeuten, effektiver, ich will nur, es zu tun für Spaß Willen. Aber ich muss wissen, ob es würde wahrscheinlich stoppen Verbesserung.

+433
burd 15.11.2017, 21:28:12

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+403
Paul Hicks 15.02.2010, 10:01:13

Ich Frage mich, ob die übung führt nur zu mehr Kapillare Blutgefäße, oder wenn auf lange Sicht können Sie auch besser wachsen der größeren Blutgefäße (z.B. wenn kleinere Blutgefäße wachsen breiter).

+398
SAFX 03.07.2019, 04:28:50

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+289
CyBep 17.03.2016, 09:39:57

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+198
Fereter 21.01.2011, 12:26:27

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+159
Mohammed Atif Sami 20.06.2019, 19:15:13

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+147
Ruben Morales 24.07.2016, 17:15:39

Auf Kurs bleiben.

Ihr Kreuzheben sind nicht schwer genug, sich zu sorgen. Fügen Sie jedoch viel Gewicht heißt durch das Programm und Mach Kreuzheben 1x5 wie geplant.

+133
codeslinger 29.01.2016, 02:19:30

Fragen mit Tag anzeigen