Leichte Schmerzen im Rechten Ellenbogen Beim Beugen Ab Nach Erhöhen das Gewicht Während des Trainings

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+295
Regina Liu 02.08.2015, 14:56:59
27 Antworten
  • Passgenaue, benutzerdefinierte gestaltete arch unterstützt (Orthesen)
  • Over-the-counter-Bogen unterstützt
  • Hinzufügen gepolsterte Ferse-pads, um Ihre Schuhe
  • Rocker-bottom Schuhe
  • Gehen Sie niemals barfuß
  • Stretch-Füße und Beine
  • Eis und massage der Fuß
+993
deadlyicon 03 февр. '09 в 4:24

Essen Fett Macht Nicht Fett Machen

Das überschüssige Fett auf den Körper ist eine ganz andere Sache, die aus dem Fett, das Sie Essen. Wissenschaft und Erfahrung einig: hier ist eine Studie mit dem Titel Nahrungsfett ist eine wichtige Determinante für das Körperfett, und hier ist Gary Taubes' überblick über das Thema, geeignet für den Laien. Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass der Verzehr von Fett irgendwie verwandelt sich in Fettgewebe.

Milch wäre schlecht für Gewicht-Verlust (oder auch nicht), aber wäre es nicht, weil es einen erheblichen Anteil an Fett. In der Tat, da Fett sättigende--es macht Sie fühlen sich voll--ich bin der Meinung, dass, wenn man ' s Ziel ist es Körperfett zu verlieren, dann Fett (wie Fett, Milch oder auch Sahne) sollte eines der Dinge, die Sie Essen.

+917
user3375936 06.11.2011, 05:13:53

Ich habe vor kurzem wieder angefangen zu trainieren nach ein paar Monaten aus. Ich habe eine gute Ernährung mit den richtigen Makros für Wachstum, und ich bin angemessene Fortschritte, aber ich habe ein problem, nach dem ich trainieren werde ich so schwach, dass ich kaum bewegen, der Körper-Teil habe ich nur trainiert.

Zum Beispiel, wenn ich trainiert Brust und Trizeps, wenn ich in das Haus, wenn ich mich hinsetze kann ich nicht wieder mit meinen Armen und wenn ich Hebe meine Arme in die Luft, Sie fallen und dann bin ich nicht wieder erweitern.

Gibt es einen Grund für dies und wie kann ich Sie vermeiden?

+915
SuSliQ 14.03.2017, 02:18:06

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+915
w43L 20.09.2018, 07:31:44

Ich nehme an, Sie tun dies, um zu vermeiden, die Belastung auf die Handgelenke, anstatt zu verhärten, bis Ihre Hände für eine bare-knuckle-Boxen?

Eine Möglichkeit ist die Verwendung push-up "Bar" oder "behandelt", anstatt Ihre Finger. Dies hätte den zusätzlichen Vorteil des Erhaltens Sie ein weiteres 4" oder so aus dem Boden und erhöht den möglichen Bewegungsradius. Sie können wahrscheinlich erhalten, ein paar für 20 $oder so (billiger als eine Maniküre). Alternativ könnten Sie versuchen, hält sich etwas in jeder hand, die ungefähr die Größe einer bar, z.B., einem magic marker, um Ihre Nägel aus Ihrer Handfläche. Handschuhe sind eine weitere option.

+838
temo76 09.09.2016, 12:06:03

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+767
user22746 01.06.2019, 10:34:40

Mund vs Nase

Einige ausatmen durch die Nase, einige durch den Mund und einige durch beide gleichzeitig. Beiden ist etwas besser (schneller, tiefer und verhindert, dass Wasser kommen), aber vielleicht braucht mehr übung richtig gemacht werden.

Rhythmus

Alles von 1:1 bis 5:1 ist sehr verbreitet, aber 3:1 ist als die meisten effizient* (3:1 wird 3 Striche für 1 Atemzug). Wenn Sie verwenden Sie auch Striche (2:1, 4:1 etc) ist es sehr schwierig, halten einen geraden Weg, aber andere als, dass (soweit ich weiß), es ist eine Frage des Stils und persönlichen Geschmacks.

*Ich denke, Olympia-Freestyler verwenden Sie 2:1, obwohl

Atmen Seite

Immer Atem auf die Seite der arm aus dem Wasser.

edit: ich bin mir nicht sicher, ob Sie Fragen, aber Sie sollten DEFINITIV atmen Sie aus, während Sie unter Wasser; in der Regel gerade nach unten.

+705
Dobin 02.12.2017, 13:34:09

Jim hat 50kg Muskelmasse.

Lee hat 25kg Muskelmasse.

Sie sind beide 100kg, 20yo, Männlich, 2000cal Essen jeden Tag verbrauchen die gleichen Dinge, die gleichen Dinge tun, wohnen im gleichen Ort. Im Grunde einzige Unterschied ist die Muskelmasse.

Lee BMR ist 2000cal. Was wäre die Jim BMR?

Die basale metabolische rate (BMR) ist die Menge an Energie aufgewendet werden, während Sie in Ruhe an einem neutralen gemäßigten Umgebung

PS: Es gibt durchaus ein paar Annahme hier. Ich bin mir bewusst, dass es unmöglich ist, diese Frage zu beantworten, gerade mit oder ohne Annahmen.

+695
JmJ 05.08.2015, 09:56:15

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+678
Judy Jenkins 05.02.2017, 04:01:27

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+652
FRP 09.09.2012, 07:31:31

Wie ich trainiere verschiedene Muskelgruppen, ich habe bemerkt, dass ich nicht flex ein paar von Ihnen den Weg würde ich Bizeps oder quads. Die flex wird schmerzhaft eng die hart auf ein Muskelkrampf bevor ich Ende der Bewegung. Mögliche Ursachen dachte ich an:

  • Die gegnerischen Muskelgruppe ist über-entspannt, so dass dieser Muskel zu überdrehen
  • Das Gehirn ist nicht vertraut mit der Bewegung und ermöglicht eine engere Kontraktion als sicher ist
  • Meine Muskel-Skelett-Struktur ist komisch

Dies passiert mit verschiedenen Bewegungen wie externe hip rotation, shrugs hinter dem Rücken und den Oberkörper verdreht -- kleinen, selten genutzten Muskeln. Sollte ich gerade zu halten, beugen Sie damit das Gehirn lernen kann, verwenden Sie normalerweise?

+613
swftr 04.02.2010, 05:34:27

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+601
Wgaffa 26.04.2011, 22:55:46

Ich bin neugierig zu wissen, welche Art oder welche Arten von übungen erhöht die Ausdauer.Ist es das Laufen,Body building,schwimmen oder anderes?

+565
programmingbug 30.09.2016, 10:26:28

Ich würde es ein wenig mehr gerade nach vorne und sagen, dass Sie sollten erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach das Programm, das Sie folgenden.

Effektive Trainingsprogramme bereits getan haben, die Mathematik auf volume/Stärke erhöht gegen ausreichende Erholung. Versuchen eye-ball, das ist furchtbar ineffizient, und es sei denn, Ihr Nagel wird es am Ende mit Ergebnissen, dass entweder:

a) Haben Sie die Erhöhung vor, was Sie sicher zu handhaben (das heißt: overtrained oder verletzt).

b) Haben Sie nicht zu einer Erhöhung der Gewinne in materieller Hinsicht (sprich: gehen seitwärts).

Gute Programme haben eingebaute Sicherheitsventile für Allgemeine Situationen wie die der fehlende Ihre wöchentliche Volumen, man krank wird, sich verletzt, wobei eine Woche aus, etc.

Schauen Sie in Programme wie die Texas method, MadCow 5x5 Bill Starr 5x5 oder 5/3/1. Alle von Ihnen erstellt haben, die wirklich hervorragende Ergebnisse für Tausende von Menschen. Sie sind fortgeschrittene Programme und annehmen, die Sie getan haben, die großen zusammengesetzten Aufzüge für ~6-9 Monaten schon.

+554
JokerIV 28.08.2018, 18:00:44

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+500
Ninad Jape 09.10.2018, 19:14:09

Voraussetzungen

Die Voraussetzungen in dieser Frage Irrt. A) Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. B) Es stimmt nicht, dass sollte man nicht ändern, ein Trainings-Programm beim schneiden--man sollte noch einige schweres heben, aber das Programm ändern sollte.

Der Punkt, von schweren gewichten, während Sie einen Schnitt zu erhalten (oder verlieren so wenig wie möglich an) Muskelmasse oder einer Ebene der Stärke.

Es ist tatsächlich möglich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, manchmal. Viele Anfänger es tun, und einige Leute finden es möglich, in den anderen Trainings-Szenarien. Es ist schwer, es kann nicht immer gemacht werden, um zu arbeiten, aber es passiert.

5x5 Beim Schneiden

Wenn Sie versuchen, führen Sie eine Hypertrophie/Kraft-Programm wie SS oder SL, während Sie nicht genug zu Essen, Sie schlagen die Wände schneller, als wenn Sie genug zu Essen, um zu wachsen. Das mag OK sein für Sie, oder es könnte nicht.

+476
Mark Korzhov 20.11.2011, 21:50:31

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+473
palisir 29.10.2015, 09:07:05

Um deine Frage zu beantworten: Nein, müssen Sie nicht unbedingt mehr Oberkörper hebt.

Die Philosophie des Programms ist es, härter zu arbeiten, Ihre größten Muskeln, also die Kniebeugen in jeder session.

Allerdings ist es eine gute Idee, fügen Sie einige zusätzliche Aufzüge, wenn Sie noch können nach den drei wichtigsten, vor allem, wenn Sie tun, das Programm für eine lange Zeit, um eine bessere balance zwischen allen Muskeln.

  • Weighted dips sind gut
  • Pull-ups sind auch gut : versuchen Sie zu variieren Stile (wide/narrow, supination/pronation Griff) und ohne Hilfe
  • Incline bench press mit Hanteln : sehr gut die Arbeit auf dem oberen Teil der Brust. Ich persönlich mache 5x5 bei dieser übung jeder Sitzung, aber ich glaube nicht, Gewicht hinzufügen, so Häufig wie für die main-lifts (denn es ist £ 5 pro Hantel)
  • Jeder andere lift, der ist nicht isoliert, und natürlich mit Hanteln

Es ist nicht in Ordnung, das Diagramm überein gegeben von Stronglifts : ich kann heben 180kg auf Kniebeugen, aber ich bin ziemlich schwach auf den OHP, so dass Sie sich keine sorgen, jeder Mensch ist anders.

In Bezug auf Ihr Volumen der routine, die Sie ausprobieren wollte (ich denke, jetzt haben Sie bereits gemacht), ist es ok, aber am Tag gehen Sie zurück zu Stronglifts wird sehr hart sein! (Sie müssen möglicherweise fallen 40% mindestens auf das Gewicht)

Schließlich, Sie brauchen nicht beschränken Sie Ihr Programm für 6 Monate, so lange wie Sie können, fügen Sie Gewicht, halten Sie auf stronglifting! (Ich mache das schon seit mehr als 18 Monaten)

+427
sushrut619 04.01.2016, 21:31:53

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+408
user49204 03.11.2017, 20:38:52

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+319
Callumt 02.09.2019, 15:56:57

Ausatmen durch die Nase, auch zusätzlich zu den anderen Ratschlägen. Selbst wenn Sie schwimmen schnell (oder eher besonders) dann kann man ausatmen durch Mund und Nase. Vorteile sind mindestens zweifach: Sie erhalten die Luft schneller, immer bereit, atmen Sie richtig, und die Luft, die aus der Nase hält Sie die Nase schön und komfortabel, nicht klatschnass.

+234
Dijohn 21.08.2012, 22:54:14

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+233
Philipp Geyer 14.06.2016, 05:50:07

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+128
Bushmann 09.05.2014, 23:38:25

Ich denke, dass Yoga eine tolle Idee wäre, um zu helfen Strecken Sie Ihre Dichtigkeit. Allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie auch tun müssen, Rücken -, Brust-und Gesäßmuskulatur spezifische Kräftigungsübungen zu Adresse, das Ungleichgewicht. Wie Dan sagte Andrew Yoga allein nicht beheben, Ihr Ungleichgewicht problem. Sie haben zu stretch die verkürzte(engen Muskel) und die Stärkung der schwächeren Muskeln, um die Dinge wieder in balance.

+106
Nihinlola 02.12.2012, 05:09:51

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+77
segundo jara 02.11.2013, 02:49:49

Obwohl schwimmen allein in der Mitte des Lake Michigan klingt wunderbar und hat seine Vorteile für Sie, schwimmen allein hat das Leben verändern/beenden von Risiken. Die Chancen minimal sein, dass etwas gefährliches passieren könnte, aber siehe meine story weiter unten für ein Beispiel, dass schlimme Dinge passieren können. Wenn etwas geschehen ist, Sie scheinen nicht zu haben, selbst jegliche Kommunikation oder Rettung Optionen.

Einige der Risiken des Schwimmens im offenen Wasser beinhalten:

  • Driften von Ihrem Boot durch die Strömungen
  • Verheddern mit oder Verletzte durch schwimmende oder unter Wasser Schmutz
  • Hypothermie verursacht eine Beeinträchtigung des Denkens und der Bewegungen.

    Wenn ich war jung und dumm, ich ging Segeln auf einem Hobie Cat in den Golf. Es war heiß, so dass wir alle gesprungen, um zu schwimmen. Das Boot zog so schnell, dass wir nicht aufholen konnten. Zum Glück waren wir alle ausgezeichnete Schwimmer mit Rot-Kreuz-Ausbildung. Wir waren entfernt, aber in Sichtweite der Küste. Jedoch, nach dem schwimmen über eine Stunde, fanden wir, dass die Strömung war nicht, dass wir uns näher zum Ufer. Schließlich fanden wir einen diagonalen Weg, der half zu treiben, um uns in Richtung einer barnacle-überdachter Steg. Nach einigen ziemlich bösartigen Schnitte konnten wir auf dem Steg und kommen an Land. Nicht einer meiner feineren Momente, aber ein gutes Beispiel dafür, wie ein Spaß am Nachmittag unbeabsichtigt drehen tödlich.

Das amerikanische Rote Kreuz berät Sie nie schwimmen allein. Ich weiß nicht, ob ein GPS-Gerät könnte helfen, angesichts Ihrer Lage. Ein Kumpel, der Aufenthalt an Bord mit der entsprechenden Rettungsausrüstung, während Sie schwimmen würde, zu Ihrer Sicherheit.

+63
Lohrii 26.07.2015, 23:17:28

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+36
Lethjakman 16.12.2011, 11:17:28

Fragen mit Tag anzeigen