Wie kann ich Struktur in die Turnhalle zweimal pro Tag?

Ich habe in die Turnhalle für fast 3 Monate jetzt, die Konzentration auf die Gewinnung von Größe. Ich habe schon 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe bemerkt, gute Gewinne, vor allem in meine Arme, Brust, Rücken und Beine. Ich habe gewonnen, etwa 4kg, bringt mich auf 70 kg (154 Pfund).

Ich habe nicht wesentliche änderungen an dem, was ich esse, wenn ich nun die Mühe gemacht, zu frühstücken jeden Tag (nicht vorher) und haben stark investiert in hochwertige Proteine wie Utilmate ISO Mass Xtreme Gainer. Mit dieser sagte, ich bekomme zumindest eine große portion Gemüse pro Tag und Essen Sie nicht alles, was natürlich schlecht (wie fast food, chips, Schokolade etc.).

Ich habe auch noch nicht viel getan, cardio, weil von dem, was ich gelesen oder gehört, die meine Gewinne.

Ich setze mich in mein Ziel, das ist ziemlich groß und dann Nächstes Jahr dieses mal shred down. Ich möchte so weit gehen, wie ich kann, um zu gewinnen, schnell und effektiv, so dass ich gedacht habe, zu gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag jetzt. Was ich gemerkt habe ist aber, ich weiß nicht, was ich tun sollte, als morgens; ob es irgendeine Art von reinen Stärke-building-Trainings (wie cross-fit-style hat genau rein bei immer stärker), cardio-und core, oder einfach nur mehr Gewicht heben.

Letzteres scheint besonders attraktiv für mein Ziel, aber ich bin nicht zuversichtlich, dass GEWICHTE heben zweimal pro Tag von Vorteil sein wird. Ich bin auch finden es schwierig, um eine morgen-session Gewicht in meine wöchentliche routine, ohne immer das Gefühl, ich werde einfach zu tragen, um mich selbst für die Nacht, oder am nächsten Tag.

Reines Krafttraining klingt reizvoll, weil ich vermute, dass dies mir zum heben schwerer und somit schneller, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ist, wie das funktioniert, entweder. Viele die Krafttraining Zeug scheint auch gut cardio schwere und nochmal ich möchte nicht Weg von meiner Gewinne.

Lohnt es sich, gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, oder auch nur in der früh Los zwei oder drei mal pro Woche? Wenn ja, was kann ich hier tun, um beste Kompliment, mein Ziel, immer groß? Ich wurde auch gefragt, ob ich könnte auch nur tun, cardio-und core - (man abs auch) ohne meine Gewinne zu viel, wenn man bedenkt, werde ich noch tun, diejenigen, die Gewicht-Sitzungen pro Laufenden 5 mal pro Woche.

+67
hnhh 12.11.2019, 11:02:20
25 Antworten

Ich Frage mich, wie das hinzufügen von mehr Gewicht auf eine Hantel.
Hinzufügen von mehr Platten, weniger Gewicht oder weniger Platten des höheren Gewichts?

Mit größeren Platten der Durchmesser wächst und so wird der minimale Abstand der Hanteln auf Ihren Körper.
Mit mehr Platten auf dem Griff jedoch in der Mitte der Griff selbst wird weiter vom Körper Weg - zB. beim platzieren die Platten auf den Schultern, während Sie vor Kniebeugen - und es könnte schwieriger sein, das Gleichgewicht der Hantel das Gewicht ist weiter Weg vom Zentrum als gut.

Ich kaufte bereits gummierte Gusseisen-Platten, nicht die Beton-gefüllten Kunststoff-Platten, wie Bewertungen auf amazon beschwert sich über die gesamte Größe des letzteren.

Muss ich diese Gedanken überhaupt beim Kauf GEWICHTE für meine Hanteln?

Als pro Anfrage, die ich zeichnete ein Diagramm:

dumbbell distance

Vorstellen, um die Ruhe-position der Hantel auf die Schulter, wenn dabei ein front squat, von vorne gesehen. Die braune Linie unter der Hantel ähnelt, die Schulter, den braunen block der hand. Die Platten sind auf der Schulter, der Griff selbst geht nach unten hinter den Rücken.
Mit nur einem Teller die hand ist näher an der Schulter (rote Linie), dies wirkt sich auch auf den Winkel der Ellenbogen. Jedoch die hand ist weiter entfernt von dem Kopf (Blaue Linie).
Mit den drei kleineren Platten der hand ist höher, aber die Hantel gehalten werden kann, näher an den Kopf.

+943
user39405 03 февр. '09 в 4:24

Alles hängt davon ab, wo deine schwachen Punkte sind....bist du Energie? Fokus auf Tabata Art der Ausbildung. Wenn Sie nicht explosiv genug ist, dann plyometric. Wenn seine Stärke (und Sie haben keine GEWICHTE/Geräte zu Hause) - Klimmzüge, Liegestütze, dips, Kniebeugen und situps......

Meine echte Empfehlung - Fragen Sie Ihre Lehrer/trainer, welche Bereiche Sie benötigen, zu konzentrieren, und er könnte sagen/andeuten, dass während des Unterrichts)

+941
Revaz Eristavi 05.01.2014, 03:57:17

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+880
user59281 08.10.2011, 23:20:41

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+871
askay john 10.07.2013, 15:42:49

Grund, warum der Arzt nicht wollen, Sie zu trainieren ist, dass während der Ausübung der Zuckerspiegel im Blut unterschiedlich sein können. Auch low-level kann für Sie gefährlich sein. Es gibt Diabetiker, die trainieren, aber das erfordert zusätzliche Pflege. Da Ihr Leben wird in dem Spiel niemand führt Sie über das Internet. Finden Sie heraus, den Menschen in Ihrem Land, die Bahn, und Sie zu bitten, den Kontakt zu ärzten, mehr helfen. Bitte beachten Sie, dass die ärzte sind Menschen wie wir alle. Einige von Ihnen sind besser qualifiziert, einige sind mehr deliberative. Einen finden, der Ihnen helfen kann, aber bitte egal sein, und tun es nicht für Ihre eigenen. Das ist wirklich ernst.

+865
MDMalik 28.01.2014, 03:58:06

Ich hatte viel Erfolg von RunKeeper Pro

Es kommt mit einigen voreingestellten Trainings-Programmen, und Sie können Sie sich. Zugegeben, die Programme selbst sind nur für einzelne ausgeführte Sitzungen, im Gegensatz zu einem langfristigen plan. Es gibt auch Trainingsprogramme (Fitness-Klassen) zur Verfügung über die Website, wenn Sie haben, Sie zu kaufen. Jedoch, Sie können stellen Sie Sie sich selbst als gut.

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RunKeeper Pro ist kostenlos erhältlich sowohl für das iPhone und Android. Die GPS verwendet, um zu verfolgen, deine Laufgeschwindigkeit und gibt Ihnen die Rückmeldung, die während der Laufenden Sitzung. Die Ergebnisse werden automatisch hochgeladen, um Ihre website.

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Wenn Sie sich anmelden, um Ihre Website, Sie sehen können, Berichte über Ihre Fortschritte/Aktivität im Laufe der Zeit. Es gibt auch Optionen zum hinzufügen von berichten für andere workouts, wie schwimmen oder Rudern und auch das hochladen Herzfrequenz-Berichte aus der Polar um einen vollständigen überblick über Ihr Training.

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Es gibt auch RunKeeper Elite (19$/Jahr), bietet Zugriff auf erweiterte Funktionen.

+823
davidp 30.10.2013, 08:09:55

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+816
Bheesham Persaud 31.10.2010, 15:43:49

Was ist die richtige form für tut kniende cable crunches? Speziell, ich bin gespannt auf die folgenden:

  1. Sollten Sie Gesicht, das Maschine, Gesicht Weg von der Maschine, oder sind beide okay?
  2. Wie sollten Sie die position Ihrer Arme während der gesamten übung? Zum Beispiel, wenn Sie bleiben erweitert den ganzen Weg nach unten, wie Sie verbeugte sich vor jemandem?
  3. Wie sollten Sie die position Ihren Oberkörper während der gesamten übung? Zum Beispiel, behandeln Sie es wie ein crunch, wo Sie starten gerade und dann LOCKE in Ihrer Brust?
  4. In welchem Winkel sollte Sie sein? 90, 67.5, 45?
  5. Gibt es etwas, was ich verpasst, die ich sollte bewusst sein, während der übung?
+754
Estend 05.05.2018, 03:21:18

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+742
rkc88 16.08.2012, 21:20:43

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+705
Name 29.03.2017, 23:31:23

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+687
Shadowfacts 18.03.2012, 16:29:00

Durch Ergänzung meiner läuft mit der Arbeit zusätzliche Muskelgruppen, erhöhe ich meinen Stoffwechsel? Ich denke dabei etwa 30 situps 30 Liegestützen vor dem ausführen und nach und nach aufzubauen. Ich könnte hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht/core-training in den mix.

Können sagen, für Argumente Willen, ich brenne 25 Kalorien, diese übungen zu machen. Wird die 25 Kalorien angewandt, um verschiedene Muskelgruppen zu erhöhen mein Stoffwechsel jeder-ganz besonders dann, wenn ich hatte nur verbrannt 25 Kalorien, indem Sie mehr laufen? Ist arbeiten verschiedene Muskeln besser dann nur mit den gleichen Muskeln über-und-über?

+670
Dan Ross 27.12.2013, 17:00:49

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+642
mahboudz 07.05.2012, 14:55:32

Ein dickes Lob für den Wunsch, aktiver zu sein!

Hier sind einige Tipps:

  1. Gewinnen Sie ein Fitness-und work-out-buddy! Jemanden zu kennen, zählen auf Sie, und halten SIE verantwortlich für die Ansicht wird helfen, Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Sie können immer zu Fuß zu einem in der Mitte und schnappen Sie gemeinsam zu Mittag. Aber Sie müssen erkennen, wenn dein "Kumpel" ist, Ausreden und macht es einfacher für Sie, um zu beenden. Dann müssen Sie schneiden Sie verlieren!!!
  2. Wenn Sie nicht gewinnen, ein Kumpel, nur versuchen, Holen Sie sich außerhalb: Spaziergang in den park oder Supermarkt. Können Sie laufen einige Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto? Fenster shop?
  3. Da Sie gerade anfangen zu laufen, abwechselnd laufen und gehen. Verwenden Sie Wahrzeichen wie, "ich werde joggen zu jenem Baum".
  4. Schreiben Sie Ihre Leistungen! Dies ist sehr wichtig, selbst-motivation vor allem, wenn Sie finden, sich selbst ab zu nachlässig. Durch die Protokollierung können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und auch hält Registerkarten auf Sie sich für zu viele Tage Weg.
  5. Fühle mich nicht wie Sie brauchen, um ausgeführt werden, für eine bestimmte Strecke oder Zeit zu fühlen, erreicht. Deshalb ist ein persönlicher Login ist gut, weil es in Bezug auf SIE und Ihre einzige Gegner ist man selbst.
  6. Check out lokalen Laufenden Geschäften. Sie haben in der Regel erfüllen-bis auf bestimmte Tage und haben alle Arten von Ebenen.
  7. Überprüfen Sie heraus ausgeführt werden Webseiten für Schulungen und Foren. Sie sind nicht allein!

Viel Glück! Sie können es tun! :)

+609
Nico Albers 22.07.2014, 10:55:49

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+596
viperdudeuk 13.12.2011, 15:36:05

Ich bin mal gespannt, ob da irgendwelche Papiere dabei eine vollständige Palette von Bewegung und die Vorteile, die sich Ihnen gegenüber. Insbesondere Durch die Ausbildung der vollen Range of motion, 1. Verringerung der Muskelkraft Ungleichgewichte, Mehr Muskelaufbau, Bessere Beweglichkeit, Reduziert das Verletzungsrisiko Gesündere Gelenke etc?

+579
MHG 06.01.2011, 11:43:55

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+502
user207863 26.08.2011, 06:39:33

Ich glaube, die Antwort ist, dass beide korrekt sind.

Im Allgemeinen ein Anfänger auf jedem physikalischen Streben nach Verbesserung kommen regelmäßig 2x pro Woche Sitzungen, aber die Verbesserungen werden kommen, schneller zu 3x pro Woche.

Doch die Menschen sind alle Verschieden, wir passen uns den Trainingsreiz zu unterschiedlichen Preisen, wir haben verschiedene Probleme mit unserem Gangbild -, Bein-Längen, etc., die verursachen können Schmerzen und/oder Verletzungen führen.

Der Typ im shop ist einfach zu spielen ist es sicher, das ist durchaus ein Gültiger Ansatz, wenn die Beratung von einem relativ fremden.

+377
Nogurenn 30.01.2015, 18:15:42

Weiß jemand zufällig, einige Quellen oder Ideen in Bezug auf die Biochemie der Arbeit aus, während unter sozial-verursacht stress? Dies ist eine mehr in die Tiefe follow-up, und die sich auf die Biochemie, zu einer vorherigen Frage, und ich denke, es verdient eine eigene Frage-besonders, da nichts wie das, was ich Suche beantwortet wurde, dass man in. (Zum Beispiel bin ich völlig uninteressiert hier in der akzeptierten Antwort gibt, die auf eine Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit-Verhalten).

Ausarbeitung: ich übte heute, während eines Zeitraums von mehreren Tagen sehr intensiv und nachhaltig, sozial-verursacht stress/ärger. Zum Zeitpunkt der Ausübung, ich war immer noch aktiv, wütend, und ganz bewusst, dass...und dachte, dass vielleicht die übung machen würde, mir etwas gutes zu lindern einige meiner Spannung als auch einfach auf meine regelmäßige Bewegung Ziel. Das Training war eine Herausforderung (meist schrägen) - Laufband-Training von einer Stunde ein, dass ich schon ein paar mal gemacht vor kurzem ohne ernsthafte schlechte Gefühle danach.

Heute Abend, obwohl, nach dem Training, um das Abendessen, ich fühlte mich eher unwohl. Es war fast wie ein herab mit der Grippe, nur wirklich verstimmt, warm, müde, seltsame Gefühle in meinem Kopf, etc. Ich habe das Gefühl, "überfahren von einem Lastwagen", bevor nach harten Trainingseinheiten, aber Sie sind in der Regel am Anfang des Prozesses der wieder in Form. Ich weiß, das Training ist mein Körper wurde zumeist bereits angepasst, aber heute Abend ist es (vielleicht...vielleicht war es einigen anderen Faktor) fühle ich mich ziemlich unwohl. Ich fange an, jetzt erholen.

Die Frage: Was ist bekannt über die Biochemie der Interaktion zwischen stress, besonders sozial verursacht ärger/frustration und harte aerobic-übung oder Ausübung in der Regel?

Mein Erster pass Hypothese ist, dass die übung selbst wirft cortisol-Spiegel, aber der ärger/stress hat sich erhöht bereits das basale cortisol deutlich, und so die übung-induzierte cortisol-spike reitet auf der Oberseite des sozialen-der stress basalen level von cortisol, so dass die resultierende cortisol-Spiegel sind wirklich hoch, und das schlechte Gefühl, das ich habe seit einigen Stunden ist das Ergebnis dieser. Es kann auch eine andere biochemische Moleküle oder Molekül-Klasse, obwohl-Zytokine auch in den Sinn kommen.

Eine Folge-Frage ist, ob es unklug ist, um Bewegung in diesen Zeiten, da die katabolen Effekte von cortisol, geschweige denn die möglichen schädlichen Auswirkungen von anhaltend erhöhte Werte von glucocorticoiden im Allgemeinen (vgl. Sapolsky).

+372
S C 17.06.2014, 19:46:31

Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich habe nicht das Gefühl energisch genug sind, um wirklich zu drücken und mich zwingen, mich wirklich zu kämpfen mit den letzten 2-3 Wiederholungen pro Satz. Zeiten wie diese ich werde mich an das halten, was kann ich komplette 3x10-in ziemlich komfortabel, brauchen moderate Anstrengung in den letzten Satz, aber immer in der Lage, es zu vollenden.

Mit dem Ziel der Umsetzung auf die Größe - ist es immer noch ein Vorteil im Gewichtheben, wenn ich mich nicht drängen, mich an meine Grenzen? Ich weiß zum Beispiel mit Krafttraining, dass Sie wirklich brauchen, um zu schieben Sie sich und werden konsequent erhöht Ihre anheben Gewicht zu machen, die Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob das gleiche gilt, um ein Ziel Muskelmasse.

Ich bin natürlich kleben ziemlich nah an Rand zu kämpfen (ich bin nicht nur dabei ein geringes Gewicht, das erfordert keine Anstrengung jeglicher Art), ich finde einfach oft, dass ich nicht hinzufügen, dass extra 3, 4 oder 5 kg zu schwer für mich.

Es ist wohl zu beachten, dass ich gerne bleiben, nur unter meiner Traglast zu ermöglichen langsamere Bewegungen und vollendete form als gut. Ich fühle mich wie form und langsamer Bewegungen bevorzugt wäre über schnelle ruckartige Bewegungen mit mehr Gewicht, aber ich könnte falsch sein, bedenkt, dass ich sehe eine Menge von großen Jungs in der Turnhalle, dies zu tun.

+320
Delicia Brummitt 11.11.2010, 12:02:44

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+267
Jeremy Heiden 13.02.2018, 13:58:52

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+228
Luigi Pertoldi 17.01.2011, 19:32:55

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+71
JRainalt 21.07.2011, 12:48:01

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. (reddit.com)

Mahlzeit timing nicht haben erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Muskulatur. Aber, Ihr Verdauungstrakt kann es einfacher finden, wenn Sie verbreiten Sie Ihre protein gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten.

EDIT:

Hinweis: Es gibt keine Grenze zur Menge an protein, die Sie Essen können, in einer Sitzung: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+36
Ethan Lo 11.12.2013, 00:44:45

Ich möchte zu bauen, die täglichen oder bi-täglich Kraft und Flexibilität trainieren um einen neuen gymnastikball, den ich habe. Was sind einige gute übungen, um mit zu beginnen?

+14
sriharinath 12.04.2010, 02:07:53

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