Tun Sie Verschiedene Bankdrück-Varianten Bauen Muskel Anders?

Ich habe mal irgendwo gelesen (wenn nicht irgendwo sehr seriös), dass die Schrägbank drücken wird, bauen Sie mehr Muskeln im oberen Brustbereich, während die flachen Bankdrücken aufbauen, mehr Muskeln in der unteren Brust. Was ist dran an dieser Idee?

Mehr allgemein ist, wie die verschiedenen bankdrück-Varianten (incline/decline/flat) Einfluss auf die Form und das Wachstum der verschiedenen oberen Körper Muskeln?

+139
gritsco 10.06.2015, 23:52:16
24 Antworten

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+989
tim kruse 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+985
Alex291989 12.06.2013, 09:16:39

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+924
user8619 09.12.2017, 18:02:36

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+800
Oscar Cheung 16.10.2016, 21:33:02

Der Trugschluss der "zählen von Wiederholungen" in Isometrien

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von Prilepin ' s Diagramm , wenn es um die Messung von Isometrien. Der Grund für dieses ist etwas, das Sie bereits sehr schön. Eine "Wiederholung" bedeutet Beweglichkeit, und eine isometrische übung hat keine Bewegungsfreiheit. In der Tat, es hat keine Bewegung überhaupt.

Ein anderer Ansatz

Ich würde stattdessen vorschlagen, dass Sie einfach herauszufinden, was Gewicht, das Sie halten kann für X Sekunden, und versuchen zu verbessern, auf Sie alle.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie können deadhang mit

  • 10 kg für 70 Sekunden

  • 20kg für 55 Sekunden

  • 30kg für 30 Sekunden

  • 40 kg für 15 Sekunden

  • 50kg für 5 Sekunden

Dann, an einem Tag Sie möchten, um Fortschritte zu Messen, wählen Sie eine, und notieren Sie sich positiv ändern, wenn überhaupt.

Am Tage sind Sie nicht zum Ziel gesetzt, PB, trainieren Sie wie gewohnt. Natürlich Griff der Ausbildung sind mehr als nur tot hängt, aber das ist eine Geschichte für eine andere Frage (die ich Sie ermutigen, sich zu Fragen, ob Sie es in, aber werden Sie sicher zu suchen, die ähnliche Fragen auf der ersten Seite).

Bottom line

Prilepin ' s Diagramm ist ein Werkzeug. Es hat auch seinen nutzen, aber zählen isometrische "Wiederholungen" nicht einer von Ihnen. Suchen Sie ein anderes Werkzeug. Können Sie die, die ich vorgeschlagen, oder finden irgendwo. Ich bin sicher, es gibt klügere Menschen als mich, die darüber nachgedacht haben dies bereits.

+795
user1660438 14.04.2017, 08:15:15

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+751
johncblandii 21.06.2015, 15:21:02

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+687
Trinsely1973 01.10.2019, 14:56:49

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+681
eeffoc 09.01.2019, 06:35:24

Denn Sie sind alle auf der Grundlage vage definierten mathematischen Formeln, die erstellt wurden durch verschiedene Wissenschaftler, die verwendet fragwürdige Methoden in einem Versuch zu machen, eine generische Konsens über das, was Menschen brauchen, um zu Essen.

Sie sind bestenfalls Vermutungen, basierend auf das Alter des Benutzers, Gewicht, Größe, Aktivität, und manchmal von Körperfett Prozentsatz. Jedoch, alle Kalorien brauchen, ist unterschiedlich. Diese apps arbeiten möchten, für so viele Menschen wie möglich, damit Sie tun können, einige weitere Anpassungen, basierend auf Ihren eigenen Beobachtungen und Daten. MyFitnessPal, zum Beispiel, wurde beschuldigt, in der Vergangenheit künstlich senken Kalorien-Bewertungen, weil Sie wissen, dass die meisten Menschen mit Ihrer app sind ziemlich schlecht in der Aufnahme Ihrer Nahrung. Also, wenn Sie untere jeder der geschätzte Kalorien-zählen von 10%, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren, glücklich sein, und bleiben Sie mit der app / es weiterempfehlen.

Wenn Gewichtsverlust ist das Ziel, schließlich wollen Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie sind mit dem Ziel für eine sehr standard und vernünftiges Ziel, was gut ist. Was Sie tun können, ist wählen Sie einfach die app, die Sie finden, ist am einfachsten zu verwenden, und verwenden Sie Ihre Kalorien-Schätzungen für vier Wochen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich sehen einen dramatischen Rückgang der Gewicht der ersten paar Wochen (es ist meist künstliche), so dass Sie wollen, geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren auf oder in der Nähe zu Ihrem Ziel sind, dann halten Sie einfach auf mit es wie es ist. Wenn es wirklich aggressiv, dann erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, weil es unterschätzt wird. Wenn es mehr konservative, als abnehmen Kalorien leicht. Einstellen in der app, wenn es erlaubt ist; andernfalls müssen Sie möglicherweise nur eine mentale Notiz.

+657
Zhi Lu 13.11.2017, 03:39:17

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+638
M Gopi 30.05.2013, 17:16:33

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+429
TradeSurplus 25.03.2019, 20:26:28

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+418
Kkreps 10.03.2015, 01:39:18

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+395
Ose Boaitey 30.12.2017, 21:51:49

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+385
Justin Lin 17.08.2010, 06:54:04

Wenn Sie wollen, nehmen Sie etwas Wasser mit Ihnen. Nicht schlimm, zu Essen oder zu trinken während des Gehens, sondern die Nahrung für einen kurzen Spaziergang ist völlig unnötig.

Wenn Ihr ein kurzen langsamen Spaziergang, die Sie nicht brauchen , um zu Essen. Und wenn Sie eine sitzende Büroangestellte, die Sie wahrscheinlich treffen Sie Ihre kalorischen Anforderungen. Nehmen Sie ein paar Schlucke, um Hydrat Ihren Mund, und Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr "hunger" verschwinden.

+337
Connie Ritter 01.04.2018, 12:24:06
Einer der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Proteine sind wesentliche Nährstoffe für den menschlichen Körper. Protein-Verbrauch hat sich eine starke Korrelation von Muskel-Wachstum.
+242
Randall Lee 17.06.2011, 04:57:07

Es hängt ganz davon ab, was Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen, indem man es tut.

Zum Beispiel, ein block pull Kreuzheben kann den Menschen helfen, übergeben ein Knackpunkt in der regulären Kreuzheben. Es hilft trainieren Sie Ihr ZNS zu halten super-heavy weight. Gepaart mit der Tatsache, dass Sie physisch halten Sie das Gewicht, so sollte es die meisten sicherlich helfen, die Ausbildung der regulären Kreuzheben, wenn Sie senken Sie das Gewicht wieder nach unten.

Dann gibt es etwas namens die Kniebeugen Weg zum Start in die laden Sie eine Menge Gewicht auf die bar (110% oder so), unrack, dann stehen Sie dort für ein paar Sekunden, während verspannt. Dann rerack. Es kann

  • Helfen, Vertrauen zu gewinnen. Mit schweren Gewicht auf Ihrem Rücken, kann beängstigend sein. Tun Sie es öfter macht es weniger beängstigend.
  • Lernen Sie, wie Sie richtig unrack/rerack unter extremer Belastung. Es ist eine Fertigkeit, die gelernt werden müssen.
  • Überlastung des ZNS.
  • Erfahren Sie, wie die Klammer unter extremer Belastung.

Dann natürlich mit Olympischen Gewichtheben, ist es üblich, zu trainieren, Teile der Lifte. Wie ein snatch-Griff Kreuzheben ist technisch ein teilweise von einer zu entreißen. Es kann durchgeführt werden, bei einem höheren Gewicht, als eine tatsächliche entreißen. Die übertragung der vollen Aufzug.

+225
greenie2600 23.05.2013, 22:00:58

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+199
Willi Trent 14.03.2015, 23:23:03

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+177
dttocs 22.09.2014, 01:15:35

Die meisten personal Trainer wird Ihnen sagen, die Arbeit, die ein Muskel über seine volle range of motion (ROM). Das Ziel ist, um sicherzustellen, dass der Muskel unter eine Konstante und gleichmäßige Leistung während jeder Wiederholung der übung. Die Last auf den Muskel neigt dazu, größer zu sein, für vollständige Palette von Bewegung, auch wenn Sie heben weniger Gewicht. Eine relativ neue (Januar 2014) Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass

Größere morphologische und architektonische RT Anpassungen in der LR (aufgrund der höheren mechanischen stress) führt zu einer signifikanten Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zu der des SR. Die praktische Implikationen für die dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollten beachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind das Ziel, denn wir zeigen hier, dass ROM sollte nicht beeinträchtigt werden, für höhere externe Belastung.

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe, ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich besser als die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es gab sogar einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung des Fett speichert.

Es gibt viele Faktoren, das kann jedoch dazu führen, dass Sie verlieren Bewegungsbereich. Einige gehören Alter und früheren Verletzungen. Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stärke gewinnt, ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie sich um ROM (Range Of Motion) übungen von einem trainer. Sie wäre wahrscheinlich einfach, Strecken zu verbessern, ROM.

+143
B Gellatly 10.01.2014, 03:13:17

Der andere Tag, ich mache Kreuzheben und so begann ich die Bewegung (die Schienbeine bis auf die bar) und habe eine legdrive Bewegung, ich spürte einen Schmerz in meinem unteren Rücken. Ich habe sofort angehalten und die letzten zwei Tage, meinem unteren Rücken wurde wund/wehtun. Ich meine, dass ich bin immer noch in der Lage zu funktionieren, und der Schmerz ist eher ein dumpfer, aber es tut weh, zu Zeiten aufzustehen, und natürlich, bücken schmerzt auch.

Was soll ich tun? Ich weiß etwas, das war wahrscheinlich falsch in diesem Moment mit meiner form (obwohl ich geübt sichere form für eine lange Zeit und dies ist mein Erster Kreuzheben Verletzungen!). Es fühlt sich besser, von gestern, aber was kann ich sonst noch tun, um zu helfen mit ihm?

+110
szinfo 01.08.2010, 08:11:54

Nur Mann und erkennen, dass innerhalb von 3-6 Wochen sind Sie regelmäßig auch. VIELE der Menschen, die in der Turnhalle werden mehr als bereit zu helfen/zeigen, wie Sie arbeiten, alle die Ausrüstung. Ich habe gelesen, eine Menge von blog-Einträgen und forum-Beiträge über schlechte Fitness-Studio Etikette, einige gute Dinge zu tun:

  • immer in so eine Ecke zu finden/Stelle, wo man nicht immer in den Weg der anderen
  • hören mehr als Sie sprechen
  • bereinigen nach sich selbst - setzen Sie die GEWICHTE zurück, wischen Sie Ihr Schweiß, etc.
  • halten Sie Ihr Telefon

einige Ratschläge bekommen oder ein paar Lektionen aus dem Fitnessstudio, Personal oder personal trainer und halten zu gehen - viel GLÜCK!

+98
Boygeorge 26.04.2010, 22:47:15

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+90
user4961 15.09.2010, 17:29:45

Die Schmerzen, die Sie erleben, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Was bewirkt es?

Wenn Sie trainieren, die Muskeln beschädigt werden. Dieser Schaden ist ein signal für den Muskel, zu wachsen und stärker zu werden. Das signal regt Entzündung. Jeder entzündliche Prozess erzeugt lokale Schmerzen.

Warum wird es verzögert?

Es dauert ein oder zwei Tage für das training verursachte Muskelschäden zu stimulieren, Entzündungen und als solche die Ursache der Schmerzen.

Warum nur mit diesem Körperteil?

Es gibt verschiedene Gründe, unterschiedliche Intensitäten zwischen die Körperteile, die individuelle Biomechanik etc.

Die routine, die Sie gepostet wird, ist sehr intensiv für den unteren Körper. Vielleicht sind Sie nicht schieben Sie Ihren Oberkörper so hart wie die Beine. Vor allem, da Sie tun sprints danach; Sprint hat einen ähnlichen Effekt wie plyometric training, das verursacht weitere Schäden an Muskel -, die bereits geschwächt ist nach dem Kniebeugen. Es ist schwer zu tun, ein ähnliches training für die Arme, im Hinblick auf die Intensität und Methode.

Als für, warum Sie sich in die Arme und Kern, vielleicht, was du fühlst, ist die Erschöpfung. Wenn Sie das Gefühl Schmerzen direkt nach dem training, dann nicht DOMS.

+75
user288544 07.04.2018, 13:39:22

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