Ich kann mich nicht erinnern, wo ich gelesen habe, dass die Lösung liegt im tun Hantel-Versionen, beginnend immer mit der schwächeren Seite (in Fall ist es eine ein-arm-version) und die Begrenzung der stärkeren Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen Sie erreicht haben, mit dem schwächeren Glied, obwohl dies dazu führt, dass nicht genug Anreiz für die stärkere Seite. Aber es scheint vernünftig, dies sollte dazu führen, die schwächere Seite, um schließlich aufzuholen mit der anderen Seite. In jedem Fall undertraining die stärkere Extremität muss sicherer sein als übertraining der schwächere. Was waren Sie trinken während und nach dem laufen? Wurden Sie speziell versuchen zu zählen Elektrolyte? Ich denke, den Kern der Aktivierung ist sowas wie eine solide Basis zu ziehen gegen. Das Flugzeug in dem Sie sind, zieht Sie gegen ist die Ebene, die durch Ihren Oberkörper, so dass das Flugzeug wird zum starren zu geben, Ihre Muskeln etwas zu verankern, gegen die übertragung der Kraft aus den oberen Rücken in den rest des Körpers. Wenn das macht keinen Sinn... (Anmerkung: ich kann nur eine (einzelne) pullup an einem guten Tag, wenn meine lats sind frische, also meine Erfahrung ist wirklich begrenzt.)
  • Ich denke, die Stärke standard für RDL sollte in der Nähe des DL. So können Sie schon heben 130kg in DL : nach dem warm-up, starten mit 60kg insgesamt zu sehen, wie Sie fühlen (oder machen 60% Ihres DL 5RM). Je nach Programm sollten Sie nicht unbedingt beide übungen am selben Tag.
  • Zunächst beginnen Sie im stehen (nehmen Sie die bar aus dem rack). Die Füße sollten ein wenig schmaler als auf der DL, gleichen grip. Entsperren Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die bar, während verhindert wird, dass Ihre Knie verbiegen zu viel (während der ganzen Bewegung eigentlich sollte Sie nicht vorwärts gehen). Natürlich ist Ihr Kern ist verspannt, und Ihren Rücken flach. Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden (die Stange sollte knapp unter dem Knie, je nach der Länge der Gliedmaßen), zum umkehren der Bewegung, und vergessen Sie nicht, schieben Sie Ihre Fersen gegen den Boden.
  • Touch and go : der wichtige Teil im Auge zu behalten, ist nicht zu stoppen, wenn die bar ist auf der Unterseite, so sollten Sie von "rebound" ein wenig, da hängen ein Schwergewicht in der Luft für ein paar Sekunden in dieser position, ist nicht eine gute Idee für Ihren Rücken. Sie können jedoch anhalten an der Spitze zu atmen, zum Beispiel.
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